中國睡眠研究會(huì)最新數(shù)據(jù)顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙。

很多人把失眠歸咎于壓力大、手機(jī)玩多了，卻忽略了最直接的一個(gè)原因，食物也和睡眠有關(guān)。如果你經(jīng)常睡不著，看看你的餐桌上是不是經(jīng)常出現(xiàn)這4種食物。

01

辛辣刺激食物（火鍋、麻辣燙）

很多人無辣不歡，覺得晚上吃頓麻辣火鍋、燒烤才過癮，但對于失眠人群來說，這簡直是“災(zāi)難”。

辛辣食物會(huì)引起胃部燒灼感、消化不良，當(dāng)你的胃在“抗議”時(shí)，大腦很難進(jìn)入休息狀態(tài)。此外，辛辣食物會(huì)提升體溫、加快心率，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

體溫下降是進(jìn)入睡眠的必要條件，體溫過高，自然難以入睡。

02

容易產(chǎn)氣的食物（紅薯、豆類、洋蔥）

有些人為了減肥，晚餐喜歡吃點(diǎn)紅薯、玉米，或者喝碗豆?jié){，結(jié)果躺下沒多久，肚子就開始“咕嚕咕嚕”脹氣，怎么躺都不舒服。

你知道嗎？紅薯、豆類、洋蔥、芋頭等食物，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，腹脹會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的身體不適感，這種不適感會(huì)直接傳導(dǎo)給大腦，干擾睡眠中樞，讓你在床上“烙餅”。

03

含咖啡因的飲品（咖啡、濃茶、奶茶）

很多人覺得“我不喝咖啡就不影響睡眠”，殊不知很多奶茶中的咖啡因含量甚至比咖啡還高！茶葉中也含有咖啡因和茶堿。

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它會(huì)阻斷大腦接收“疲勞信號(hào)”。每個(gè)人的代謝能力不同，對咖啡因敏感的人，哪怕下午喝了一杯奶茶，到了晚上11點(diǎn)體內(nèi)可能還有殘留興奮成分。

04

酒精（紅酒、白酒）

“睡前喝杯紅酒助眠”，這是流傳最廣的誤區(qū)之一。確實(shí)，酒精有鎮(zhèn)靜作用，能讓你入睡快一點(diǎn)。但這是一種“假象睡眠”。

酒精會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)，抑制快速眼動(dòng)睡眠（REM）。雖然你睡著了，但身體無法進(jìn)入深度睡眠修復(fù)狀態(tài)。這就是為什么喝酒睡醒后，依然覺得口干舌燥、頭昏腦漲、渾身無力。長期依賴酒精助眠，還會(huì)導(dǎo)致耐受性增加，最后越喝越醒，越醒越喝。

05

想要睡得香，試試這些

既然上面這些要少吃，那吃什么能幫我們睡個(gè)好覺呢？

• 溫牛奶： 含有色氨酸，能幫助大腦合成褪黑素，是天然的“助眠劑”。

• 香蕉： 含有鎂元素，能放松肌肉，緩解焦慮。

• 酸棗仁： 中醫(yī)里的“東方睡果”，泡水或煮粥喝，對心神不寧有奇效。

• 小米粥： 富含色氨酸，能養(yǎng)胃安神，晚餐喝一碗，暖胃又助眠。

如果你正被失眠困擾，不妨先從“管住嘴”做起。

本文僅做科普，不作為診斷依據(jù)，長期嚴(yán)重失眠建議及時(shí)就醫(yī)

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