對(duì)抗皮膚膠原蛋白流失，不能只盯著真皮層，更要養(yǎng)好表皮層。

每天照鏡子時(shí)，不少人都會(huì)下意識(shí)地尋找眼角的第一道細(xì)紋，仔細(xì)觀察臉頰是否還和以前一樣飽滿(mǎn)。30歲時(shí)擔(dān)心眼部細(xì)紋，40歲時(shí)焦慮面部松弛，50歲時(shí)渴望肌膚緊致——無(wú)論哪個(gè)年齡段，膠原蛋白似乎都是我們很想留住的東西。可現(xiàn)實(shí)往往是，花了大價(jià)錢(qián)、用了“貴婦霜”、試了各種美容儀，鏡子里的面容仍在悄悄變老，皺紋該來(lái)還是來(lái)，臉頰該凹還是凹。

為什么會(huì)這樣？很可能是因?yàn)槟銓?duì)膠原蛋白的理解，從一開(kāi)始就是錯(cuò)的。了解對(duì)抗膠原蛋白流失的底層邏輯，才會(huì)發(fā)現(xiàn)護(hù)膚的秘訣可能比你想象的簡(jiǎn)單，而且還更省錢(qián)。

01

真正的“皮膚殺手”

皮膚為什么會(huì)長(zhǎng)皺紋、變松弛？從醫(yī)學(xué)角度講，這里面有兩個(gè)“兇手”。

一個(gè)“兇手”叫自然老化，這就像機(jī)器用久了會(huì)磨損，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們皮膚里的“膠原工廠”——真皮成纖維細(xì)胞也會(huì)變老、變懶。從25歲左右開(kāi)始，真皮成纖維細(xì)胞分泌膠原蛋白的速度會(huì)以每年約1%的速度遞減。這是自然規(guī)律，我們無(wú)法阻止，但可以延緩。

另一個(gè)“兇手”叫光老化，它是真正的“皮膚殺手”。紫外線中的長(zhǎng)波紫外線（UVA）穿透力極強(qiáng)，能透過(guò)玻璃、云層，直達(dá)皮膚的真皮層。它不僅會(huì)直接破壞皮膚現(xiàn)有的膠原蛋白，還會(huì)產(chǎn)生大量自由基，引起炎癥反應(yīng)，阻礙新的膠原蛋白合成。

光老化有多可怕呢？一項(xiàng)針對(duì)年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，在25歲左右的人群中，那些經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下的皮膚區(qū)域，雖然肉眼看著還年輕，但控制膠原蛋白合成的“指令”（mRNA轉(zhuǎn)錄）其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了顯著的負(fù)面變化。換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得“我還年輕不用防曬”時(shí)，你的皮膚底層其實(shí)已經(jīng)開(kāi)始衰老了。

02

角質(zhì)形成細(xì)胞是“幫手”

關(guān)于膠原蛋白，最近有一個(gè)非常重要的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。醫(yī)學(xué)教科書(shū)告訴我們，真皮層里的膠原蛋白是真皮成纖維細(xì)胞分泌的。但是，2025年發(fā)表在專(zhuān)業(yè)期刊上的一項(xiàng)研究刷新了這一認(rèn)知，皮膚最外層的角質(zhì)形成細(xì)胞，同樣能分泌膠原蛋白。雖然這項(xiàng)研究主要基于動(dòng)物模型，但也揭示出一個(gè)重要道理：健康的、水分充足的表皮層不僅是物理屏障，更是主動(dòng)參與構(gòu)建真皮層膠原蛋白網(wǎng)絡(luò)的“幫手”。

這一發(fā)現(xiàn)解釋了為什么基礎(chǔ)保濕如此重要。當(dāng)我們皮膚的角質(zhì)層水分充盈、細(xì)胞功能活躍時(shí)，它不僅能更好地抵御外界刺激，還能通過(guò)分泌細(xì)胞因子，甚至直接“貢獻(xiàn)”膠原蛋白原料“支援”真皮層。反之，如果皮膚的表皮層干燥、屏障受損，這個(gè)分泌膠原蛋白的“幫手”就會(huì)罷工，真皮層自然也難以“開(kāi)工”。

所以，對(duì)抗皮膚膠原蛋白流失，不能只盯著真皮層，更要養(yǎng)好表皮層。

留住膠原蛋白的“三大法寶”

我們?cè)撛趺戳糇∧z原蛋白？重要原則就是做好保濕、防曬、抗氧化。這聽(tīng)起來(lái)老生常談，但大多數(shù)人沒(méi)有做對(duì)。

1.防曬是性?xún)r(jià)比最高的投資。防曬不是怕曬黑，而是怕曬老。不防曬，一切抗衰老都是白搭。

ABC原則要記牢。A（Avoid）即避免日曬，尤其是上午10時(shí)到下午2時(shí)的強(qiáng)紫外線時(shí)段要防曬。B（Block）表示硬防曬，打傘、戴帽、穿防曬衣，效果最好。C（Cream）是指防曬霜，作為防曬的補(bǔ)充手段。別信所謂的“室內(nèi)安全論”。普通玻璃擋不住UVA，開(kāi)車(chē)或靠窗辦公時(shí)依然需要防曬。也不要相信“粉底替代論”。粉底的用量遠(yuǎn)達(dá)不到防曬霜的有效厚度，它只能作為輔助，不能替代足量防曬霜。

2.保濕可以激活皮膚表皮層的自愈力。既然表皮細(xì)胞也參與膠原蛋白的合成，那么，養(yǎng)好表皮至關(guān)重要。

選對(duì)成分：優(yōu)質(zhì)的保濕霜應(yīng)含有神經(jīng)酰胺（修復(fù)屏障）、角鯊?fù)椋M皮脂）、透明質(zhì)酸（留住水分）等成分。

不“迷信”面膜：面膜只能臨時(shí)補(bǔ)水，不能替代保濕霜，過(guò)度敷面膜反而可能破壞皮膚屏障。

維持穩(wěn)定：保濕的目的是為細(xì)胞創(chuàng)造良好的工作環(huán)境，讓角質(zhì)形成細(xì)胞有精力“支援”真皮層。

3.抗氧化如同“釜底抽薪”，紫外線會(huì)讓皮膚產(chǎn)生自由基，而抗氧化劑就是自由基的“清道夫”。

外用抗氧化劑有維生素C、維生素E、輔酶Q10等經(jīng)典成分，可以作為防曬霜的補(bǔ)充，幫助中和自由基。在日常生活中，大家要多吃色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含番茄紅素、β-胡蘿卜素等天然抗氧化劑。也有研究證實(shí)，多酚類(lèi)物質(zhì)如綠茶中的兒茶素能有效抑制膠原蛋白的降解。同時(shí)，減少精制糖的攝入，因?yàn)樘腔磻?yīng)會(huì)讓膠原蛋白變脆、失去彈性。

對(duì)抗皮膚膠原蛋白流失，從來(lái)不是買(mǎi)一瓶“貴婦霜”就能解決的問(wèn)題。它是一個(gè)貫穿日常的系統(tǒng)工程。我們要認(rèn)識(shí)到自然老化的不可逆性，警惕光老化的隱蔽性，重視日常保濕和防曬，在抗衰老方面少走一些彎路，多幾分從容和接納。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

文： 南京醫(yī)科大學(xué)附屬蘇州醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師 龍方園 南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 尹志強(qiáng)

策劃：余運(yùn)西

編輯：李君 肖琰（實(shí)習(xí)）

校對(duì)：楊真宇

審核：李明炫 徐秉楠