清明是我國重要的傳統(tǒng)節(jié)日，同時也是春季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時節(jié)。民間素有“菜花黃，癡子忙”的俗語，春季不僅是萬物復(fù)蘇的時節(jié)，也是心理疾病的高發(fā)階段。中醫(yī)講求“天人相應(yīng)”，此時春回大地、陽氣升發(fā)、草木萌生，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時、順時調(diào)養(yǎng)，以養(yǎng)肝、安神、健脾、顧護(hù)陽氣為要。

從現(xiàn)代角度來看，日照與氣溫的劇烈變化，極易對人的情緒產(chǎn)生影響；而中醫(yī)秉持天人合一理念，認(rèn)為春季屬木，肝臟亦對應(yīng)五行之木，春季肝氣易疏泄失常，進(jìn)而引發(fā)情緒波動，因此春季養(yǎng)生核心在于疏肝。

應(yīng)對春困 提振陽氣 規(guī)律作息

清明養(yǎng)生科普

春季氣溫漸升，人體新陳代謝日趨旺盛，腦部供血相對減少，容易出現(xiàn)精神不振、困倦嗜睡、疲乏無力等“春困”現(xiàn)象。養(yǎng)生重在規(guī)律作息、早睡早起，保證每日6–8小時睡眠，日間可小憩15–30分鐘，以恢復(fù)精力、緩解困乏，不宜久臥懶動，以免耗傷陽氣。

督灸：督灸可溫陽通督、散寒祛濕、提振陽氣，能有效改善清明時節(jié)春困乏力、畏寒肢冷、精神不振，助力陽氣升發(fā)，契合春日養(yǎng)生扶陽之要。

調(diào)養(yǎng)不寐 疏肝理氣 安神助眠

清明養(yǎng)生科普

春季肝氣升發(fā)，清明時節(jié)情緒易受影響，若情志不暢、肝氣郁結(jié)，易出現(xiàn)心煩、失眠、多夢、早醒、易驚等睡眠問題，甚至影響血壓與心腦血管狀態(tài)。養(yǎng)生重在調(diào)暢情志、心態(tài)平和，保持情緒穩(wěn)定，少思少郁、不急不躁，做到“恬淡虛無，真氣從之”。

刮痧：清明肝氣易郁，刮痧可疏肝理氣、活血通絡(luò)、清瀉肝火，疏解情緒郁結(jié)、煩躁失眠，讓氣機(jī)條達(dá)，安神助眠。

春日食養(yǎng) 省酸增甘 調(diào)養(yǎng)脾胃

清明養(yǎng)生科普

春季肝氣偏旺，易影響脾胃功能。養(yǎng)生遵循“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則，飲食宜清淡平和，適度食用姜、蔥、韭菜等助陽生發(fā)之品，多吃新鮮蔬果，減少油膩厚味、辛辣燥烈食物，以顧護(hù)脾胃、調(diào)和臟腑。

五仁餡青團(tuán)

由芝麻仁、瓜子仁、人參粉、茯苓粉、芡實(shí)粉制成，健脾益氣、祛濕固腎，適合脾胃虛弱、神疲乏力者。

香芋餡青團(tuán)

由香芋泥、人參粉、佛手粉、陳皮粉制成，疏肝和胃、理氣健脾，適合肝氣不舒、食欲不振者。

養(yǎng)生茶

由黃芪、玫瑰花、茉莉花配伍而成，可補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝理氣、柔肝養(yǎng)肺，適合情緒不穩(wěn)、精神不佳、易疲勞者日常飲用。

治未病健康服務(wù) 雙處方守護(hù)健康

清明養(yǎng)生科普

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心（健康管理中心）依托國家級科研項(xiàng)目，在開展規(guī)范診療的同時，為群眾提供個性化健康宣教、體重管理、膳食指導(dǎo)、中藥茶飲、膏方調(diào)理等一體化健康管理服務(wù)，重點(diǎn)針對疲勞乏力、睡眠不佳、情志失調(diào)、體質(zhì)偏頗、代謝障礙等人群，以中醫(yī)“治未病”理念，全方位守護(hù)大眾春日健康。

清明養(yǎng)生指南

清明養(yǎng)生需順應(yīng)天時，疏肝健脾、顧護(hù)陽氣，結(jié)合作息、情志、飲食與中醫(yī)特色療法，方能平穩(wěn)度過春日，守護(hù)身心健康。

本文中所提到的中醫(yī)特色療法養(yǎng)生方案，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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