北京
我是右手持拍。這段時(shí)間，我打完球以后右腳腳后跟正上方疼，請(qǐng)問(wèn)這是什么動(dòng)作會(huì)容易導(dǎo)致這樣呢？有哪些方式可以幫助改善呢？謝謝！
（threex）
右腳腳后跟正上方的疼痛，多是打羽毛球時(shí)踝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、足跟后側(cè)肌腱（跟腱及周?chē)靽┦軤坷驍D壓引發(fā)的勞損，常見(jiàn)于特定步法和發(fā)力習(xí)慣的影響。
1、后場(chǎng)蹬跨步/起跳落地
右手持拍時(shí)，后場(chǎng)擊球常以右腳為支撐腳做蹬伸發(fā)力，或起跳后右腳先落地。此時(shí)小腿肌肉、足跟后側(cè)肌腱會(huì)被瞬間牽拉，反復(fù)沖擊易引發(fā)腱圍炎或肌腱微損傷。
2、網(wǎng)前交叉步/急停
網(wǎng)前移動(dòng)的交叉步會(huì)讓右腳踝關(guān)節(jié)頻繁做跖屈（踮腳）動(dòng)作，跟腱與跟骨附著點(diǎn)、腱圍組織持續(xù)摩擦擠壓，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)誘發(fā)無(wú)菌性炎癥和疼痛。
3、步法重心不當(dāng)
若移動(dòng)時(shí)重心過(guò)度后移至足跟，或落地時(shí)足跟先撞擊地面，會(huì)讓足跟后側(cè)肌腱額外承受垂直方向的壓力，加重局部負(fù)荷。
給你一些改善疼痛的方法：
1、急性期緩解（疼痛明顯時(shí)）
減少誘發(fā)動(dòng)作，暫停后場(chǎng)大力蹬跳、網(wǎng)前高頻交叉步等動(dòng)作，降低右腳踝關(guān)節(jié)的屈伸幅度和負(fù)荷；冷熱敷分階段，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15至20分鐘，每天2至3次，減輕炎癥腫脹；48小時(shí)后改用溫?zé)岱螅龠M(jìn)局部血液循環(huán)，可涂抹扶他林軟膏；臨時(shí)固定保護(hù)，佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具限制過(guò)度跖屈，減少肌腱牽拉。
2、恢復(fù)期修復(fù)與強(qiáng)化
小腿肌肉肌腱放松與拉伸，坐姿下用手輕拉前腳掌，讓跟腱處于輕度拉伸狀態(tài)，每次保持30秒，每天3至4組；也可借助泡沫軸滾動(dòng)小腿后側(cè)，緩解肌肉緊張對(duì)肌腱的牽拉。
要加強(qiáng)力量強(qiáng)化訓(xùn)練，可以采用無(wú)負(fù)重提踵的方式，緩慢踮起腳尖再放下，每組15次，每天3組（疼痛不明顯時(shí)進(jìn)行）。
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，踝關(guān)節(jié)（做屈伸、環(huán)繞動(dòng)作）熱身要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸小腿和跟腱。另外，要選擇鞋底彈性適中的球鞋，減少落地時(shí)足跟的沖擊力。
最后，疼痛持續(xù)超過(guò) 1 周，休息后無(wú)緩解，甚至走路、踮腳時(shí)劇痛；足跟后側(cè)出現(xiàn)明顯腫脹、發(fā)紅，或按壓時(shí)痛感劇烈且伴隨肌腱僵硬，一定要及時(shí)就醫(yī)。
在打球到后半段時(shí)，腳跟位置會(huì)隱隱作痛，一直到隔天才緩解。請(qǐng)問(wèn)這是什么問(wèn)題？
（PJY）
有幾種可能性：跳起落地時(shí)，動(dòng)作不正確，腳跟跺地；跟骨后滑囊炎或跟骨脂肪墊出了問(wèn)題；骨質(zhì)增生，形成的骨刺刺激了軟組織；跖筋膜附著區(qū)有問(wèn)題，等等。
總感覺(jué)打完球后腿跟有點(diǎn)疼痛，這是怎么回事？
（太行）
對(duì)應(yīng)這個(gè)癥狀的有很多種原因，如：跟骨脂肪墊問(wèn)題，或滑囊發(fā)炎，或骨刺增生，或跖筋膜附麗區(qū)問(wèn)題，等等，也可能跟你跳起后落地比較重有關(guān)。所以，具體究竟是什么問(wèn)題，一定要找醫(yī)生確診，然后對(duì)癥治療。
如果跳起后落地比較重，建議您首先要穿一雙有緩沖墊、緩沖性好的球鞋。其次，在打球時(shí)，上網(wǎng)不要用腳后跟使勁撞地板；跳起落地時(shí)，從前腳掌落地迅速過(guò)渡到全腳掌著地，不要腳跟先死死地著地。
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