四川
來看，筆者酷愛健身長達20年，無論是力量訓(xùn)練或者有氧長跑，頗有心得！
這里說一下抗阻運動，它是什么想必大家都不陌生了——可以鍛煉心血管，也被權(quán)威媒體報道可以抗癌。
而許多人認為:練抗阻就要去健身房，那里有專用器械——但其實我告訴你，那不是去鍛煉的，是找朋友耍的。
而作為普通人買一套啞鈴，在家就可以完成全身肌肉練習(xí)！
（上圖就是鍛煉肩部肌肉，可以防止肩周炎，也可以手拿啞鈴?fù)蟛可咸?，鍛煉腕部力量！?/strong>
筆者建議初學(xué)者使用5公斤的小啞鈴，除了特異性的肱二頭肌訓(xùn)練之外，它也可以鍛煉到其他肌肉群！
肱三頭肌:雙手握住一支啞鈴，向上伸直，就像被吊起來那樣的形態(tài)，然后向腦后彎曲雙臂，這就是練習(xí) 肱三頭?。?/strong>
或者一手一個啞鈴向上挺舉！
下圖是鍛煉胸大肌、三頭肌與肩部肌肉的！
還有就是手執(zhí)啞鈴放在腦后做仰臥起坐，鍛煉腹?。?/p>
然后就是彎腰，雙臂各執(zhí)一個啞鈴，做小燕子那樣的上下展翅，這是鍛煉后背肌肉！
也可以拿著一個啞鈴（最好重一點），像用鋼鋸鋸木頭那樣，也是鍛煉肩胛骨那片肌群的有效動作！
這是鍛煉腰部肌肉的，不過有椎間盤突出的不要做！
鍛煉大腿肌肉，可以手執(zhí)啞鈴做加量深蹲起，也可以做墊腳，鍛煉小腿肌肉！
比如你最終成為了一個抗阻發(fā)燒友，那么一套啞鈴還可以被你開發(fā)出更多作用，但請記住:循序漸進，也不要糊弄自己——否則還不如做個“萬年龜”。
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