小蕊小問

網(wǎng)紅老人鞋、“踩屎感”洞洞鞋、厚底雪地靴，幾乎人手一雙，舒服又時髦?？赡阒绬?？這些看似好穿的鞋子，竟是藏在鞋柜里的“健康殺手”。越穿越傷足弓、越穿越容易崴腳，長期穿還會影響體態(tài)與腰椎。到底哪些鞋不能穿？又該怎么選才安全？今天一文講清楚。

1.鞋底過軟的“老人鞋”

老人年紀(jì)大了后，走路不穩(wěn)，很容易摔倒。于是很多年輕人會給家里老人買“老人鞋”，這些“老人鞋”產(chǎn)品在宣傳時通常會強(qiáng)調(diào)又軟又防滑又舒服，讓人心動不已。

那么，這種被吹得神乎其神的“老人鞋”，真的適合老人穿嗎？

今天我們就負(fù)責(zé)任地告訴你：真的不適合，這種鞋子會讓人重心更不穩(wěn)，讓絆倒的風(fēng)險直線上升。

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防滑過度，摩擦力反成“絆腳石”

許多“老人鞋”為了追求防滑，鞋底會設(shè)計(jì)夸張的紋路或“疙瘩”，以加大鞋底與地面摩擦力，這看似防滑滿分，實(shí)則暗藏“殺機(jī)”。

老人走路通常是抬腳低、動作慢，當(dāng)?shù)痛沟哪_擦到地面時，鞋底和地面會產(chǎn)生強(qiáng)勁的摩擦力，而過高的摩擦系數(shù)會導(dǎo)致鞋底與地面“粘連”，就像是鞋和腳“卡”死在了地面一樣，此時人的身體還因慣性在往前沖，假如來不及邁出另一只腳做支撐，那么就會變成身體慣性前傾而摔倒。

電商平臺截圖

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鞋底太軟，腳掌更易“塌房”

不少“老人鞋”常以“軟底舒適”為賣點(diǎn)，但鞋底過軟會削弱足弓支撐。

足弓是我們足部的“減震彈簧”，支撐體重并緩沖沖擊。老年人隨著年齡增大，足弓的彈性本身會逐漸減弱，對地面沖擊力的緩沖能力也會逐步降低，而此時若鞋底再缺乏支撐，我們的足弓會更容易塌陷，從而進(jìn)一步降低雙腳的抓地能力。

長期穿著這樣的鞋，不僅容易引起足部疼痛，更會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，增加摔倒風(fēng)險。

電商平臺截圖

2.“踩屎感”洞洞鞋

近年來，一種“踩屎感”洞洞鞋非常流行，尤其是在夏天，幾乎成了很多人鞋柜里的“標(biāo)配”。不過，這種鞋子雖然穿起來軟軟的、很舒服，實(shí)際上卻可能悄悄傷害我們的身體。

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鞋底又軟又厚，容易讓腳踝“受傷”

這類鞋的鞋底又平、又軟、又寬，腳掌中部的支撐力不足，無法穩(wěn)穩(wěn)地托住足部和下肢。這樣一來，腳就很難找到正確的著力點(diǎn)。

有人可能會想：成年人的足弓不是已經(jīng)長好了嗎？其實(shí)，即使足弓發(fā)育完全，長期走路時著力點(diǎn)不對，也會讓足底筋膜慢慢變得松弛或縮緊，時間久了就可能導(dǎo)致足弓塌陷，或者引發(fā)足底筋膜炎——也就是我們常說的“跟痛癥”，腳后跟一踩地就疼。

更嚴(yán)重的是，這還會讓踝關(guān)節(jié)的力線發(fā)生偏移，引起腳踝退化，甚至出現(xiàn)X型腿、腰椎疼痛、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾等問題，最終讓整個人的體態(tài)變得不好。

電商平臺截圖

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鞋跟包裹性差，走路容易崴腳

“踩屎感”洞洞鞋通常設(shè)計(jì)得比較寬大，尤其是前腳掌的位置，腳在里面可以來回晃蕩。再加上鞋底軟綿綿的，我們對腳的控制力會大大減弱，腳踝得不到固定，站都站不太穩(wěn)。

長期穿這種鞋子，崴腳的風(fēng)險就會增加。特別是那些本身就有足內(nèi)翻、足外翻等問題的朋友，崴腳的幾率更高。

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廉價洞洞鞋材質(zhì)差，暗藏健康風(fēng)險

目前市面上很多便宜的洞洞鞋，是用再生塑料或人造橡膠做的，容易刺激皮膚，引起過敏、接觸性皮炎等毛病。而且這種鞋防滑性很差，雨天穿很容易摔倒。

夏天腳底容易出汗，而“踩屎感”鞋大多是塑料做的，別看上面有不少洞洞，其實(shí)一點(diǎn)都不透氣。汗?jié)n和腳泥粘在鞋底上，又潮又熱，正好給病菌提供了“溫床”，容易導(dǎo)致腳氣等皮膚病。

社交平臺截圖

3.厚底雪地靴

雪地靴是很多人冬天的保暖神器，又軟又暖，穿上去像踩在云朵上。但你可能不知道，這份舒適背后，竟也藏著不少健康隱患。

電商平臺截圖

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太軟，腳后跟容易“走歪”

大家喜歡雪地靴，很大原因就是它夠軟，可問題也出在“太軟”上。

鞋跟的硬度，其實(shí)是用來固定腳踝的。雪地靴的鞋型過分柔軟，就像給腳踝套上了一個大面包，起不到穩(wěn)定支撐的作用。走路時，鞋底和鞋身會跟著扭動變形，你的腳后跟不知道該落在哪里。很多朋友會發(fā)現(xiàn)，雪地靴穿久了，最先變形的地方正是足跟。

足跟“落不正”，走路就會變得別扭。足底的肌肉只好拼命拉扯前足，盡量找個合適的位置“降落”；腳踝也失去了應(yīng)有的固定作用，下肢的肌肉力量無法順暢傳遞，腳踝周圍的肌肉只好加班工作。時間一長，你會覺得腳底特別累，容易引發(fā)足底筋膜炎和慢性肌腱炎。

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鞋頭太寬，腳在里面“打滑”

大多數(shù)雪地靴的鞋型偏寬松，前足區(qū)域空間很大。這對寬腳掌的朋友來說也許是好事，但對大多數(shù)人來說，反而太松了。

由于鞋頭過于肥大，加上腳踝固定不住，前足就會在鞋里來回滑動。走路時總感覺打滑，腳趾抓不住地，時間久了足底酸痛，甚至有人腳趾底被磨出水泡。

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內(nèi)部軟毛，悄悄滋生真菌

雪地靴的軟，不光在外面，里面也鋪滿了松軟的長毛。腳穿進(jìn)去就像踩在苔蘚上，舒服得讓人不想脫下來。然而，這些可愛的毛毛也帶來了健康風(fēng)險。

如果你不穿襪子，腳出汗后，毛茸茸的內(nèi)襯就成了真菌的溫床。很多真菌感染（比如“香港腳”）正是在溫暖潮濕的環(huán)境里茁壯成長的。更麻煩的是，汗水還會破壞和污染雪地靴的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，讓真菌問題雪上加霜。結(jié)果不光是腳臭、不美觀，還可能惹上皮膚病。

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鞋底過厚，容易崴腳摔倒

很多雪地靴的鞋底很厚，這大大削弱了足底感知地面復(fù)雜信息的能力。說白了，你感覺不到路面的細(xì)微變化，走起路來就容易踩不穩(wěn)、摔跤，也更容易崴腳。

社交平臺截圖

看到這里了，該扔的鞋可以扔了。那么，又該如何科學(xué)選到一雙合腳又舒服的鞋呢？記住這3點(diǎn)，買鞋不踩坑

1. 鞋頭寬窄適度：五個腳趾應(yīng)能自然平放、自由活動。不要買尖頭、窄頭鞋，否則易導(dǎo)致拇外翻、腳趾變形。

2. 軟硬適中，回彈力足：前掌可以輕松彎折，但中后段不能對折或擰麻花。鞋后跟必須有足夠的硬度，才能穩(wěn)定腳踝。另外，平底鞋也不要完全平的，前后最好有點(diǎn)落差，才能撐住足弓。

3. 內(nèi)部透氣、留有余地：選透氣材質(zhì)，避開塑料和劣質(zhì)人造革。選擇鞋子的大小要略大于腳的尺寸，但是為了舒適也不能選得過大。所以，一定要試穿的時候走兩步，走路過程中不應(yīng)該有腳在鞋內(nèi)滑來滑去的感覺。

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來源/科普中國

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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