春補鉀孩子不乏力！多吃這幾種高鉀菜，娃精神足、走路有勁

春季是孩子生長發育的黃金時期，然而不少孩子在這個季節容易感到乏力。鉀元素對維持孩子身體正常生理功能至關重要，補充足夠的鉀能讓孩子精神足、走路有勁。下面就為大家介紹 8 道高鉀菜的詳細做法。

一、紅燒牛肋排

【食材】

牛肋排、黃冰糖、蔥、姜、料酒、桂皮、香葉、生抽、老抽、鹽、熱水

【做法】

1. 牛肋排洗凈，冷水下鍋，加入蔥、姜、料酒，焯水去血沫。

2. 鍋中噴油，放入黃冰糖炒至融化呈琥珀色，盛出備用。

3. 焯好水的牛肋排放入電飯煲，加入桂皮、香葉、蔥。

4. 倒入炒好的糖色，加生抽、老抽、鹽調味。

5. 鍋中加足量熱水，沒過牛肋排，倒入電飯煲。

6. 按下電飯煲煮飯鍵，煮三次（約2-3小時），程序結束后燜10分鐘即可。

二、涼拌杏鮑菇

食材：杏鮑菇、花生米、香菜

配料：蔥花、小米辣、蒜末、辣椒面、鹽、白糖半勺、蠔油 1 勺、生抽 1 勺、香醋 2 勺、食用油

詳細做法：

1、杏鮑菇放入鍋中，水開后蒸 15 分鐘，取出放涼，用手撕成條并擠去多余水分。

2、放入碗中，加蔥花、小米辣、蒜末、辣椒面，淋上熱油激香。

3、加鹽、半勺白糖、1 勺蠔油、1 勺生抽、2 勺香醋，放入花生米和香菜，戴手套抓拌均勻即可。

三、泡椒脆炒雞胗

準備食材

新鮮雞胗300g、泡椒10個、小米辣3個、線椒1根、蒜4瓣、姜3片、生抽2勺、香醋1勺、料酒2勺、白胡椒粉少許、淀粉1勺、鹽少許、白糖半勺。

詳細做法

1. 雞胗處理干凈，撕掉表面的筋膜和油脂，切成均勻的薄片，切的時候可以在表面打十字花刀，更容易入味，口感更脆。

2. 切好的雞胗放入碗中，加1勺料酒、少許白胡椒粉、半勺鹽、1勺淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘，這是雞胗去腥、脆嫩不柴的核心步驟。

3. 泡椒切成小段，泡椒水留著備用，小米辣和線椒切圈，姜蒜切末，提前調一碗料汁：碗中放入生抽2勺、香醋1勺、料酒1勺、白糖半勺、鹽少許、淀粉半勺、泡椒水2勺，攪拌均勻備用。

4. 炒鍋燒至冒煙，放適量食用油，燒至七成熱，倒入腌制好的雞胗，轉最大火，快速翻炒30秒，直到雞胗完全變色、微微卷起，立刻盛出備用，絕對不能炒太久，否則雞胗會變老發柴，失去脆嫩口感。

5. 鍋中留底油，放入姜蒜末、泡椒、小米辣，小火炒出酸香和辣味，倒入調好的料汁，小火煮至醬汁微微濃稠。

6. 倒入炒好的雞胗和線椒圈，轉大火快速翻炒15秒，讓每一片雞胗都均勻裹滿醬汁，立刻關火出鍋。

四、絲瓜雞蛋湯

所需食材： 絲瓜2根（約300克）、雞蛋2個、蝦皮1小撮、姜絲少許、鹽適量、香油幾滴、白胡椒粉少許、蔥花適量、清水800毫升、食用油少許

制作步驟：

1. 絲瓜去皮切成滾刀塊，放入淡鹽水中浸泡防止氧化變黑。蝦皮用清水沖洗一下，去除多余鹽分和雜質。

2. 雞蛋打入碗中，加入少許鹽打散，攪打出細膩的泡沫，這樣煎出來的蛋更蓬松。

3. 鍋中放少許油，油熱后倒入蛋液，待底部凝固后用筷子劃散，炒成大塊的蛋花，盛出備用。

4. 鍋中再加少許油，放入姜絲和蝦皮小火煸炒，炒出蝦皮的鮮味，至微微金黃。

5. 倒入絲瓜塊，中火翻炒至絲瓜變軟、邊緣透明，炒出絲瓜的清香味。

6. 加入清水大火燒開，轉中火煮3分鐘，放入炒好的雞蛋塊，繼續煮2分鐘讓味道融合。

7. 調入適量鹽、少許白胡椒粉，關火前滴入幾滴香油，撒上蔥花，一碗清香四溢的絲瓜雞蛋湯就做好了。

五、豆腐釀肉

食材：肉沫、蔥花、豆腐

做法：

1、肉沫加入蔥花和生抽、蠔油、鹽攪拌均勻。

2、豆腐挖洞，把肉餡一個個塞進去，放入鍋里小火慢煎，煎至兩面金黃。

3、倒入醬汁（生抽、辣醬、蠔油），咕嘟咕嘟煮開后，出鍋前下入淀粉水收汁。

六、茼蒿炒豆干

食材：

茼蒿、豆干、大蒜、鹽、生抽、食用油

做法：

1. 茼蒿洗凈，切成段；豆干切成薄片；大蒜切末備用；

2. 鍋中油熱，放入蒜末爆香，倒入豆干翻炒1分鐘，炒出豆香；

3. 加入茼蒿段，大火快速翻炒2分鐘，至茼蒿變軟；

4. 加適量鹽、少許生抽調味，翻炒均勻，即可出鍋。

七、南瓜蒸百合

所需食材：南瓜300克、百合100克、冰糖20克

步驟：

1. 將南瓜洗凈，去皮去瓤，然后切成大小均勻的薄片，這樣蒸制時能更快熟透。

2. 百合一片片掰開，放入清水中浸泡10 - 15分鐘，去除表面的雜質和灰塵，然后撈出瀝干水分。

3. 取一個合適的盤子，將切好的南瓜片整齊地擺放在盤子底部。

4. 在南瓜片上均勻地鋪上瀝干水分的百合。

5. 把冰糖均勻地撒在百合上，冰糖能為這道菜增添清甜的口感。

6. 鍋中加入適量清水，放上蒸架，將裝有南瓜和百合的盤子放在蒸架上，蓋上鍋蓋。

7. 大火燒開后轉中火蒸15 - 20分鐘，直到南瓜變得軟糯，百合也變得透明，即可取出。

八、蒜苔炒肉末

食材：蒜苔200克、豬瘦肉100克、蒜2瓣、生抽1勺、老抽半勺、料酒半勺、鹽、食用油

做法：

1. 處理食材：蒜苔掐去老根，切小段；豬瘦肉剁成肉末，加料酒、生抽、老抽抓勻腌制10分鐘；蒜切末。

2. 炒肉末：熱鍋涼油，下肉末快速翻炒至變色散開，盛出備用。

3. 炒蒜苔：鍋中留底油，爆香蒜末，下蒜苔大火翻炒2分鐘至斷生（顏色變深綠）。

4. 合炒調味：倒入肉末，加鹽翻炒均勻即可。關鍵：蒜苔切短易入味，全程大火快炒保留脆感，肉末提前腌制去腥增香。

讓孩子在春季多吃這些高鉀菜，為他們的健康成長助力！