4月16日訊（導(dǎo)報(bào)記者 孫露 文/圖）適合老年人的體育運(yùn)動(dòng)，只能想到散步、太極拳和廣場(chǎng)舞？告別單一的運(yùn)動(dòng)方式，一些低沖擊、強(qiáng)社交的新興運(yùn)動(dòng)正成為廈門老年人的健身新寵。匹克球、可樂(lè)球、無(wú)極球、桌上冰壺……如今，這些小眾運(yùn)動(dòng)正迅速在銀發(fā)群體中走紅，讓鍛煉變得既安全又充滿樂(lè)趣。

匹克球

一分鐘就能學(xué)會(huì)的“社交神器”

拿著大號(hào)乒乓球拍，在羽毛球場(chǎng)打網(wǎng)球是什么感覺(jué)？來(lái)打一場(chǎng)匹克球你就知道了。要說(shuō)最時(shí)興的球類運(yùn)動(dòng)，非匹克球莫屬。它具有好上手、易控制、運(yùn)動(dòng)量適中的特點(diǎn)，是一種適宜所有年齡段的全民運(yùn)動(dòng)。

匹克球在上世紀(jì)60年代從美國(guó)興起，近兩年才在國(guó)內(nèi)流行起來(lái)。廈門網(wǎng)勝體育創(chuàng)始人、廈門思明區(qū)匹克球運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)章海濱告訴導(dǎo)報(bào)記者，他在2023年6月創(chuàng)辦的匹克球俱樂(lè)部，是全省最早的匹克球俱樂(lè)部之一。“剛開(kāi)始推廣時(shí)沒(méi)什么人知道，但是一見(jiàn)到都覺(jué)得很熟悉。匹克球規(guī)則簡(jiǎn)單，巧妙融合了網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球的趣味，被譽(yù)為‘一分鐘上手，三分鐘上場(chǎng)，十分鐘上癮’。”

除了上手簡(jiǎn)單，打匹克球的花費(fèi)也很實(shí)惠：入門球拍幾十元，匹克球一個(gè)8—10元，也不容易壞。同時(shí)，對(duì)場(chǎng)地要求也不高，室內(nèi)室外都能打，在家有張桌子就能開(kāi)練。其運(yùn)動(dòng)量比乒乓球激烈，但是技術(shù)難度更低；比羽毛球和網(wǎng)球輕松，球速更慢，幾乎不需要跑跳，對(duì)膝蓋特別友好。因優(yōu)點(diǎn)眾多，匹克球這兩年走紅的勢(shì)頭銳不可擋。“從去年下半年，一下子就火起來(lái)了！”章海濱感慨道，原先網(wǎng)勝的學(xué)員和會(huì)員以網(wǎng)球?yàn)橹鳎缃衿タ饲虻膮⑴c熱度已經(jīng)能和網(wǎng)球平分秋色了，其中不少球友是60歲以上的銀發(fā)族。

▲匹克球規(guī)則簡(jiǎn)單，一分鐘就能上手。

“匹克球雖然入門簡(jiǎn)單，但想打好也需要一些策略和技巧。我們退休的人時(shí)間比較充裕，很多球友都天天相約來(lái)打。”在明發(fā)商業(yè)廣場(chǎng)的匹克球場(chǎng)，71歲的“哈雷大叔”王樹(shù)青和球友剛打完一局“對(duì)戰(zhàn)”。他覺(jué)得，比起技術(shù)難度高的乒乓球，匹克球既能讓人活動(dòng)開(kāi)身體，又不會(huì)太枯燥。“我認(rèn)識(shí)最年長(zhǎng)的球友都80多歲啦，照樣打得很開(kāi)心！”

66歲的秦阿姨去年開(kāi)始接觸匹克球，有網(wǎng)球基礎(chǔ)的她很快就打出了“感覺(jué)”。“打匹克球沒(méi)那么累，也不容易受傷，而且花費(fèi)很親民。”秦阿姨說(shuō)，不到一年，她已經(jīng)認(rèn)識(shí)了幾十位球友，大家經(jīng)常組隊(duì)切磋，不僅鍛煉了身體，交流還能讓心情更愉悅。

可樂(lè)球

手腳并用的“帶球舞蹈”

如果說(shuō)匹克球是“手上功夫”，那可樂(lè)球就是“全身協(xié)調(diào)的藝術(shù)”。它由一個(gè)用帶子連著的小足球和操控帶組成。玩的時(shí)候，雙手控制帶子，用腳或身體其他部位去踢球、顛球，動(dòng)作優(yōu)美得像跳舞，還能編排成各種套路。

▲可樂(lè)球能鍛煉到腿、肩背、上下肢協(xié)調(diào)和反應(yīng)力。

4月9日—10日，由市老體協(xié)主辦的2026年廈門市老年人可樂(lè)球（帶球）骨干培訓(xùn)提高班在市體育中心綜合館內(nèi)開(kāi)班。國(guó)家級(jí)一級(jí)裁判、教練員翁珊明老師帶領(lǐng)著廈門老年大學(xué)體育學(xué)社可樂(lè)球隊(duì)的16名成員，向60余名學(xué)員講解、示范了可樂(lè)球的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)。

翁珊明講解說(shuō)，可樂(lè)球?qū)w力要求不高，室內(nèi)室外都能練習(xí)，能鍛煉到腿、肩背、上下肢協(xié)調(diào)和反應(yīng)力，特別適合中老年人。

“我玩可樂(lè)球9年了！”70歲的葉阿姨自豪地說(shuō)。她本來(lái)就是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，但剛開(kāi)始學(xué)可樂(lè)球時(shí)，也覺(jué)得那個(gè)小球“不太聽(tīng)話”。“手腳肩膀背，全得配合上，一套動(dòng)作下來(lái)，渾身都舒坦了。”她開(kāi)玩笑道，“我敢保證，常玩這個(gè)的人，肩周炎找不上門！”

第一次接觸可樂(lè)球的吳阿姨在培訓(xùn)后興奮地說(shuō)：“真累，但也真有趣！不光鍛煉身體，還得記動(dòng)作，感覺(jué)腦子也跟著一起做體操了！”

翁珊明告訴導(dǎo)報(bào)記者，雖然可樂(lè)球看著動(dòng)作不復(fù)雜，但是入門可不簡(jiǎn)單，需要培訓(xùn)才能扎實(shí)掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在鍛煉身體之外如果還要兼具觀賞性，更需要精心編排與刻苦訓(xùn)練，控球技巧要精準(zhǔn)，帶球動(dòng)作要充滿韻律，隊(duì)形編排要巧妙靈活，這樣團(tuán)隊(duì)表演才好看。市老年大學(xué)可樂(lè)球隊(duì)在她的帶領(lǐng)下，在2022年12月代表廈門市老體協(xié)參加福建省第十一屆老年人體育健身大會(huì)，榮獲帶球項(xiàng)目規(guī)定套路與自選套路的兩項(xiàng)金獎(jiǎng)。

銀發(fā)運(yùn)動(dòng)“寶藏項(xiàng)目”還有很多

如今，越來(lái)越多的健身項(xiàng)目設(shè)計(jì)得既安全又有趣，十分適合銀發(fā)族的鍛煉需求。如融合太極精髓與球類運(yùn)動(dòng)的柔力球，能很好地放松肩頸，提升身體柔韌性；拄著兩根專業(yè)手杖大步走的北歐健走，比普通走路能消耗更多熱量，還不傷膝蓋；運(yùn)動(dòng)量小但趣味性強(qiáng)的桌上冰壺，考驗(yàn)策略和準(zhǔn)頭，有助于協(xié)調(diào)身心；還有，在專業(yè)教練指導(dǎo)下，使用為老人設(shè)計(jì)的健身器械進(jìn)行溫和的力量訓(xùn)練，是預(yù)防肌肉流失、保持“腿腳有勁”的科學(xué)妙招。

▲廈門老年大學(xué)學(xué)員在上無(wú)極球課。

在嘗試任何新運(yùn)動(dòng)前，安全永遠(yuǎn)是第一位。廈門老年大學(xué)的老師們特別提示，老年人優(yōu)先選擇低風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要考慮科學(xué)性，最好有適度適量的力量訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗肌肉流失。建議先參加社區(qū)或老年大學(xué)組織的體驗(yàn)課，讓老師教會(huì)正確的姿勢(shì)和發(fā)力方法。此外，還要有合適的裝備，如防滑的運(yùn)動(dòng)鞋、松緊適度的運(yùn)動(dòng)服等。如果身有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等狀況，開(kāi)始新運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。