撮谷道（提肛）：一種獨特的養生術，調節全身氣血陰陽

谷道，即是肛門，古人將肛門稱為“五谷殘渣之道”；而撮，有合的意思。撮谷道，顧名思義是將肛門聚合起來，簡言之，就是提肛，是一種獨特的養生之術。中醫養生學認為，撮谷道能調節全身的氣血陰陽，使血脈通順、臟腑強壯。

我們每個人都希望有一個健康的身體，所以平時也非常注意體育鍛煉。而我們常常鍛煉的主要是在肢體啊、軀干啊這些明顯的、感覺很重要的部位，卻往往遺漏了人體中的一些不容易活動到的部位，比如眼目、耳鼻、前后陰等。

其實人體中任何一個部分對促進整體的健康都不可或缺�，F代醫學研究也發現，有意識、有規律地提肛，可調節中樞植物神經系統，促進全身臟器的血液循環，達到保健的目的。

氣血的兩環之交

中醫養生主要是講究氣血運行通暢。我們知道，人體氣機主要在于升降出入的平衡。我們可以將人體氣血運行方式的某些環節看做兩個環，一個是前后環，一個是左右環，如果溝通了這兩個環的氣血運行，那么周身的氣血就非常通暢了。

氣功練習中有一種方法叫做轉周天，小周天通常指的是人體經脈中任督二脈環形一周，這就是前后環的代表，而肛門正處于督脈上。

左右環的氣血升降方式是左邊主升、右邊主降，如果配合提肛運動，就會讓氣機升降的幅度更大，也更有利于氣血在全身的通暢。我們看似不起眼的肛門，正好位于兩環的重要位置上，提肛的同時配合 呼吸調節氣機，可使中氣上提，強健臟腑、調節陰陽。

對便秘、痔瘡、脫肛：便秘作為一種常見的消化道癥狀，無論中醫西醫都很難治療。雖不算是大病，但卻給患者帶來很大痛苦。長期便秘，體內的廢物和毒素不能通過消化道及時清除，會導致皮膚老化、腹脹不適、口腔異味、心煩易怒等狀況。

中醫認為，該降的不下降、該出的不排出，旨可稱為逆。通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升才有降、有閉才能開，人體氣機才能通暢自如。

通過對肛門有規律的收縮與放松，可促進肛周血液循環，改善血瘀癥狀，并且按摩肛周的肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛也非常有益。

對下肢靜脈曲張：前面我們提到了氣機的升降關系，下肢靜脈曲張就是血液上升不利，撮谷道能夠促進氣血運行，使升降平衡，讓該上行的氣血流利上行，便會改善下肢靜脈曲張。

對生殖系統：中醫認為腎藏精、主生殖，腎經循行也會經過會陰部。在人體會陰部有一些重要的穴位，如沖、任、督三脈的交會穴——會陰穴、“足少陰少陽所結”之長強穴、腰俞等，撮谷道時會陰部的重要穴位也會被按摩到。

堅持撮谷道，既可促進任脈和督脈的氣血運行，也可促進腎經氣血、利腎氣，人體元氣根于腎行于督任，都有很強的促進作用。

縮緊會陰一同鍛煉

撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習。我們可以將其要領概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。

練習時，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。反復練習8-10次，每日做3-5次。

長此以往，習慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、x生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。

道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環無端。即所謂緊撮谷道內中提也。

凱格爾運動

凱格爾運動，是上世紀50年代用來治療尿失禁的練習方法，后來70年代由美國l心理學家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進行訓練的方法，又稱會 陰收縮運動。

后來發現，這種方法還可以刺激生 殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善x功 能。

簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

記�。喝沾楣鹊酪话俦�，治病消疾又延年。