北京
我是輝哥。家里有遺傳的困擾，陪老媽管理身體15年，老爸康復10年，自己也關注這個方面兩年了。
今天聊一個很多朋友問我的問題：膝蓋不好，飯后能做什么活動？
一、我以前左側膝蓋有滑膜炎
這是我的親身經歷。以前膝蓋不舒服，走路多了難受，下樓難受，變天也難受。那時候總覺得，膝蓋不好就該少動，能坐著就不站著。
后來發現，不是不能動，是得找到對膝蓋友好的活動方式，F在我堅持做靠墻靜蹲，對我是有很大幫助的。
二、動作很簡單，隨時隨地
靠墻靜蹲怎么做？給大家示范一下：
背靠墻，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，不要超過腳尖。我不追求角度，蹲到自己舒服的位置就行。保持住，大腿前側會發酸，正常。
每組蹲到微微酸脹，做3組，組間歇1分鐘左右。飯后45分鐘左右做。
就這么簡單。不需要器械，不傷膝蓋，在家就能動。
后來我翻了翻資料，才搞明白為什么這個動作對我有用。
第一，有資料里提到，規律的抗阻訓練——比如大腿前側這種大肌群的鍛煉——對身體利用能量有很好的幫助。大肌群一動起來，身體的能量利用就更有效率。這個靠墻靜蹲，練的正好是大腿前側。
第二，還有資料里提到，強化大腿前側的訓練對膝蓋有好處。正好對應了我滑膜炎的情況——不是活動加重膝蓋負擔，而是強化了膝蓋周圍的肌肉，給了關節更好的支撐。
我左側膝蓋就是最好的證明。這就是我堅持做靠墻靜蹲的原因：一是對大肌群有幫助，二是對膝蓋友好。
以前不敢動的膝蓋，現在通過堅持強化周圍的肌肉，反而越來越好了。不是所有活動都傷膝蓋，關鍵在于選對動作、做對方法。
這只是個人生活記錄，按自己喜歡的節奏來就好。
如果你也有膝蓋方面的困擾，建議先咨詢專業人士，根據自己的情況決定。這個動作對我有用，不代表對你也有用。
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