讓你持續變瘦的 7 個好習慣

好身材源自于平時的自律，一些好習慣可以讓你不自覺控制熱量攝入，減少脂肪堆積，讓你長期維持好身材。

想要瘦下來，從這幾個讓你持續變瘦的好習慣開始：

1、吃飯速度慢一點、八分飽即可。吃飯的時候不要狼吞虎咽，吃太飽，學會細嚼慢咽、保持八分飽狀態就停下筷子，這是公認的健康、養生的飲食模式，既能控制熱量攝入，還能穩定血糖，提升胰島素敏感度，有助于控制身材跟改善健康。

2、控制主食攝入量。碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，而過量攝入主食會導致碳水攝入量超標，血糖也會飆升，脂肪容易堆積起來。

想要持續變瘦，應該控制每餐主食攝入量在一拳頭左右，搭配大量高纖維蔬菜可以控制血糖水平，還能提升飽腹感，有效創造熱量缺口，達到減肥的目的。

3、多喝水。不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。真正讓你發胖的是各種含糖飲料，比如奶茶、含糖咖啡、果茶等，我們要戒掉這些飲品，改為無熱量的溫開水、茶水。

充足的喝水量可以讓你產生飽腹感，避免因口渴而出現假性饑餓感，可以更好的穩定食欲，降低暴飲暴食幾率。

每天喝水量在2L以上的人，身體新陳代謝水平會更旺盛，脂肪分解效率也會明顯快于喝水量不足1L的人。

4、多做深蹲、俯臥撐。力量訓練是提升肌肉量，加強基礎代謝值的有效方式，也是很多人會忽視的一個減肥方式。

減肥的人多做力量訓練可以對抗肌肉流失問題，新手可以直接從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始訓練，每次累計100個（分組完成），循序漸進提升訓練強度，可以提升肌肉量，一天下來可以多燃燒50-100大卡熱量，瘦下來后身材線條會更緊實。

5、選擇優質蛋白。想要減少脂肪堆積，日常生活中我們要減少肥肉、五花肉等脂肪含量高的食物，選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等優質蛋白食物，每餐吃一掌心的分量，可以維持肌肉量，還能更好的穩定食欲。

注意，烹飪的時候避免油炸、紅燒的方式，選擇清蒸、白灼的方式，才能有效控制熱量攝入。

6、睡前4個小時不要吃東西。晚餐早一點吃，避免大魚大肉增加腸胃負擔，戒掉睡前宵夜跟零食，在睡前4個小時盡量不要吃東西，讓身體有足夠的時間進行消化，睡覺的時候身體才能調動儲備能量進行消耗，更好的控制體重。

7、減少吃外賣、聚餐次數。外賣的飯館為了追求美味，往往會選擇高脂肪、高糖分的烹飪方式，熱量容易超標。

平時吃外賣、聚餐比較多的人，應該學會自己做飯，才能減少油鹽糖的攝入量，還能自己搭配食材，比如提升蔬菜攝入量，減少主食跟肉類食物攝入，一頓飯下來的熱量攝入會減少100-200大卡，有助于健康的變瘦。