幾種看似健康，熱量卻很高的食物，極易發胖，減肥的人要少吃

減肥，應該遠離各種過度加工、高熱量的食物，選擇健康、低卡、高飽腹感的食物，才能更好的創造熱量缺口，實現體重的下降。

而生活中有一些看起來健康，實際上熱量卻很高的食物，極易發胖，減肥的人要少吃。

1、榴蓮

榴蓮被譽為“水果之王”，富含維生素C、鉀、鎂、B族維生素、膳食纖維和多種礦物質，對心血管、腸道健康都有益處。

榴蓮雖然營養豐富，但熱量和糖分較高，100克榴蓮的熱量約147千卡，是典型的“熱量炸彈”，減肥的人不適合多吃。

減肥的人，建議每次吃30克榴蓮肉（約2瓣），熱量約45~50千卡，可當作餐前水果或加餐吃。

2、鮮榨果汁

不少人認為“鮮榨果汁 = 天然、健康”，用水果榨汁，營養更好吸收，“比奶茶健康多了，可以多喝點。

而實際上，果汁去掉了果渣，膳食纖維流失，而糖分濃縮，熱量直逼含糖飲料，一杯350毫升的現榨橙汁，往往是3-4個中等大小的橙子制作而成，熱量往往不少于200大卡，喝下去極易導致血糖飆升、脂肪堆積。

3、堅果

堅果富含健康脂肪和蛋白質，是公認的健康食品，但是堅果的熱量密度極高，100克堅果的熱量超過了500大卡，相當于薯片的熱量密度。

如果你一次吃50克堅果，熱量攝入就超過了250大卡，對于減肥的人來說，這是容易堆積脂肪的行為。建議，減肥的人每天不超過10~15克（約一小把），選擇原味的，不要選擇經過鹽焗、蜜烤、油炸的堅果，才能有效控制熱量攝入。

4、蔬果干

很多人認為：蔬果干是比較健康的食物，水果蔬菜脫水，營養還在，沒有加糖，應該熱量不高比薯片健康，可以當健康零食，減肥也能吃。

而實際上，很多市售蔬果干是“油炸/蜜烤/加糖”版本，根本不健康，蔬果干酥脆的口感，容易一片接一片吃，不知不覺吃多，導致熱量嚴重超標。

減肥的人，建議優先選擇新鮮水果、水果代替，比如蘋果、香蕉、胡蘿卜，比吃它們的“干制品”更健康、更低卡、更有飽腹感。

5、燕麥棒

很多健身博主會給減肥的人推薦燕麥棒，聲稱這是健康食品，而實際上，燕麥棒本質是“主食+糖+油”的組合，熱量不低。

100克燕麥棒的熱量約400-550千卡，與餅干、能量棒相近。一根30-40克的低糖燕麥棒（約120-160千卡），相當于半碗多米飯的熱量，但是飽腹感不如米飯。

減肥的人，不要迷信燕麥棒會減肥，減肥的本質是創造熱量缺口，少吃各種零食才能有效控制熱量攝入。

你不如老老實實吃三餐，多吃蔬菜，少吃主食，食物應該低油鹽烹飪方式為主，這樣可以有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。