健康夜話｜鈍感力是內耗的良藥嗎

小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

劉芳

在門診，我們常會遇到兩類年輕人。一類坐下來就忍不住傾訴道：“醫生，我太敏感了，別人一句無心的話，我能在腦子里反復想一整天。”而另一類年輕人卻帶著困惑問：“我好像對很多事情都后知后覺，甚至常常沒什么感覺，是不是太遲鈍了？”

這兩種看似完全相反的狀態，背后其實指向同一個問題：我們該如何與外界的評價、情緒及壓力相處？正是在這樣的現實體驗中，鈍感力逐漸被越來越多的人提及，甚至被當作對抗內耗的一劑良藥。仿佛只要擁有了鈍感力，我們就能活得更輕松。

敏感與鈍感，哪個更好

從日常社交和心理適應的角度來看，敏感與鈍感并不是簡單的對立關系，沒有必要二選一。

敏感的人往往對環境變化和他人的情緒更加警覺，能夠捕捉社會交往過程中的細節，理解他人的暗示，這讓他們在人際關系中更具共情力。所謂鈍感，更多體現為對信息的篩選能力，可以幫助人們減少無關刺激的干擾，讓情緒保持相對穩定。

我們真正要關注的，并不是偏向哪一端，而是敏感或鈍感這一特質是否已經超出了可調節的范圍。當敏感逐漸演變為過度解讀，當鈍感發展為情緒遲鈍甚至忽視重要信號時，困擾才會慢慢顯現出來。

很多自認為太敏感的人，其實并不僅是內心感受多，而是很難從這些感受中抽離出來。他們會反復回想別人的一句話、一個表情，試圖在其中尋找更深層次的含義，這個過程往往伴隨著自我攻擊和否定。這種思維方式在心理學中被稱為反芻，它會不斷放大負性情緒，使人陷入一種難以停止的內耗循環。

相比之下，那些鈍感力強的人似乎更容易把事情放下，但這并不意味著他們就一定更加輕松。有些人對壓力和情緒的洞察力較弱，短期看似平穩，長期卻可能因此影響人際互動，甚至在關系中產生誤解與疏離。

過度敏感更像是“持續內耗”，而過度鈍感則像是“延遲反應”，兩者都難以真正適應復雜多變的現實環境。因此，與其簡單地把鈍感力理解為對抗內耗的良藥，不如學會更有彈性地把握鈍感與敏感之間的分寸——在需要的時候保持覺察，在不必要的時候學會放下。

當個人既能感受到他人的情緒，又不會因此完全卷入；既能意識到壓力的存在，又不至于被其壓垮時，這種“有分寸的敏感”，就更接近一種可調節的、具有彈性的心理狀態。

建立“有分寸的敏感”

如何在現實生活中逐漸建立“有分寸的敏感”？

很多時候，它并不是從內心“變得不敏感”開始，而是從減少行為被情緒瞬間主導開始。

學著“慢半拍”

當個人的情緒過于敏感時，可以給自己增加一點緩沖的時間，避免行為過激。臨床中常見的情況是，一些人之所以會突然情緒失控，并不是情緒本身過于強烈，而是沒有意識到情緒已經在主導反應。

因此，當情緒涌上來的時候，我們不妨先停一停，暫時不急著回應，也不急于下結論，而是給自己幾分鐘的間隔，讓反應慢下來。這種“慢半拍”，本身就是一種很重要的鈍感力，它讓我們不至于對每一個外部刺激都立即作出反應。

主動忽略不確定信息

另一個常見的情形是在人際互動中產生的反復揣測。比如，有人會不斷追問自己“他是不是討厭我”“是不是我哪里做得不夠好”，這些想法之所以讓人疲憊，不是因為問題本身，而是因為我們對這些不確定信息投入了過多注意力。

從某種意義上說，適度的鈍感正體現在這里。對那些無法確認也無法改變的信息，不過度追問，不過度延伸。當意識到自己開始反復琢磨某一件事情時，我們可以嘗試把注意力拉回到當下，或提醒自己：“這件事也許沒有我想的那么重要�！边@種對無效信息的主動忽略，本身就是一種心理篩選能力。

保持身心健康

與此同時，我們還要看到，所謂“有分寸的敏感”并不只是心理層面的調節，也與個人的整體狀態有關。當個人長期處于身體疲憊、睡眠不足或高壓狀態時，就更容易變得敏感，對外界刺激的反應也會更加強烈。

從這個角度看，作息規律、適度運動有助于保護大腦，讓我們更有精力去區分哪些事情值得在意，哪些事情可以放下。

在心理門診工作久了，我們慢慢發現：很多人并不是天生敏感，而是長期處在一個壓抑、緊繃的環境中，不得不對外界信號保持高度警覺。于是，人們開始渴望“鈍一點”，仿佛這樣就不容易受傷。但真正的安全感，從來不是“感覺不到”，而是即使感受到了，也有能力理解它、安放它，并慢慢讓自己恢復穩定狀態。

來源：《大眾健康》雜志

文：四川大學華西第二醫院心理健康中心主任醫師 劉芳

策劃：余運西

編輯：李君 于洋

校對：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠