張文宏談長壽，又爆金句！決定壽命的不一定是基因！做好幾件事，活100歲也不稀奇

近日，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學感染與健康研究院院長張文宏教授，在上海紐約大學前灘校區發表演講。

在提問環節，他不僅分享了自己的退休規劃，還帶來了關于長壽的獨到見解，語言樸實又充滿智慧，引發了大家的廣泛共鳴。

01

退休后換個賽道，別突然停下來

談到退休，張文宏表示自己有明確的計劃。他打算 60 歲時卸任華山醫院感染科主任職務，65 歲停止專家門診。

他說，這樣做是為了給年輕人騰出發展空間，醫療事業需要代際傳承。他還開玩笑說，自己每天都跟年輕醫生們保證，一定不會占著位置不讓他們成長。

對于退休后的生活，張文宏建議不要一下子完全停下來。他認為，退休時 換個賽道 很重要，既讓自己有事情做，又不用承受太大的工作壓力。

他觀察到一個有趣的現象，很多活到 100 歲以上的老人，每天都會和幾個朋友聚在一起聊天。這種看似普通的社交活動，其實對健康非常有益。

02

生活方式，比基因更影響壽命

很多人認為壽命長短主要由基因決定，但張文宏提出了不同的看法。他明確表示，決定壽命的不一定是基因，生活方式同樣重要，甚至可能更重要。好的生活方式能讓人的壽命發生很大改變。

張文宏透露，他現在正在研究如何讓普通人都能活得更長。他強調，這種延長壽命的方法必須具有可及性，不能只有有錢人才能享受。

他認為，最有效的方式就是幫助大家改變不健康的生活模式。至于什么是好的生活方式，他表示這正是他現在感興趣的研究方向，包括飲食、運動，甚至是日常的社交交流。

上海紐約大學教務長、老年學專家吳蓓教授也支持這一觀點。她指出，聊八卦 其實是一種重要的社會支持活動。

有研究認為，對于預防阿爾茨海默病等老年疾病，改變生活方式可能比開發新藥物更有效。從理論上講，人類的壽命可以達到 120 歲以上。

03

長壽可以做 加減法

張文宏說，現在阻礙人類長壽的因素有很多，但想要活得更長也有很多辦法，簡單來說就是做好 加減法。

做 減法，就是減掉那些對健康有害的東西。比如，減輕過度的精神壓力，控制飲食不要過量，減少久坐不動的時間。

他特別強調，與其依賴昂貴的藥物和復雜的醫療技術，不如從身邊的小事做起，先改變自己的生活習慣。

做 加法，則是增加那些對健康有益的活動。比如，保持適度的運動，多參加社交活動，培養一些興趣愛好。

這些看似簡單的事情，長期堅持下來，對健康的好處是非常明顯的。

04

心態好，是最好的長壽藥

在演講的最后，張文宏特別強調了心態的重要性。他說，活得久的路是什么？就是永遠不要悲觀。

保持積極樂觀的心態，有事可做，有朋友可以交流，心情平和，這比任何補品都管用。

網友們也紛紛分享了自己對長壽的看法。很多人都認同 活的就是個心態 這個觀點。

還有網友根據自己的觀察總結說，退休后不要一下子完全停下來，而是要慢慢減速，用 10 年左右的時間調整到退休狀態，這樣對健康更有利。

長壽不是一個遙不可及的目標，它就藏在我們每天的生活里。

合理安排退休生活，保持健康的生活方式，擁有一個好心態，活到 100 歲也不是什么稀奇的事情。

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