河南
健身新手必看：3個避免受傷的黃金法則
剛健身就腰酸背痛甚至拉傷？其實新手受傷多是沒踩對“安全線”，記住這3個黃金法則，能幫你避開90%的風險。第一個法則是“先激活，再發力”。每次運動前花5分鐘做關節激活，比如深蹲前活動髖關節、舉鐵前轉動肩關節，讓肌肉從“放松狀態”切換到“工作狀態”，別上來就猛沖，否則肌肉沒準備好很容易拉傷。第二個法則是“重量寧輕勿重”。新手總想著“多練點效果好”，硬扛超出能力的重量，反而容易讓關節承壓過度。建議從自身重量或輕重量啞鈴開始，先把動作做標準，等肌肉有了力量再慢慢加量。第三個法則是“疼就停，別硬撐”。運動時如果出現刺痛、關節不適，不是“堅持就好”，而是身體在報警，立刻停下調整動作或休息。比如跑步時膝蓋疼，可能是姿勢錯了，硬撐只會加重損傷，不如先停下來找問題。新手健身，“不受傷”比“練得多”更重要，把這3條記牢，才能讓健身長期堅持下去。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
