從135斤減到105斤，減掉30斤后的總結：不斷重復這6個行為就瘦了

減肥很多人都說很難，但是我減肥減掉30斤后卻覺得減肥不難，難的是堅持這件事，我減掉了30斤后的總結就是：不斷地重復減肥的這些行為，3個月為一個周期，可以看到很好的減肥效果。

從135斤減到105斤，減掉30斤后的總結：不斷重復這6個行為就瘦了

行為1：早起堅持空腹有氧運動20分鐘

我們的身體經過一夜的休息和新陳代謝，進行空腹有氧運動，能夠更高效地燃燒脂肪。我通常會選擇開合跳或者快走這兩種簡單易行的運動方式。早晨運動還能夠提高人體的基礎代謝率，讓身體在一整天中都能更快速地消耗熱量。

研究表明，空腹運動時，由于體內血糖水平較低，身體會優先調動脂肪來提供能量。堅持空腹有氧運動的人群，在相同飲食條件下，其體脂率下降的幅度比不運動者高出20%。

行為2：三餐自己動手做減脂餐，清淡飲食為主

自己動手做減脂餐，可以保證食材的新鮮和衛生，還能根據自己的飲食需求和口味進行合理搭配，我的減脂餐中，蔬菜是C位，西蘭花，黃瓜，胡蘿卜等，幾乎所有的蔬菜都愛吃，以及低脂高蛋白質食物的攝入，比如雞胸肉、魚肉、豆腐等優質蛋白質，主食盡量吃粗糧。

在烹飪方式上，我盡量采用清蒸、水煮、涼拌等清淡的方式，避免油炸、油煎等高油脂的做法。這樣既能保留食材的營養成分，又能減少熱量的攝入。

行為3：培養好的飲食習慣

• 避免暴飲暴食，慢慢吃，細嚼慢咽為主，
• 三餐有意識地控制飽腹感
• 多喝水，不喝飲料
• 管住嘴，不能總是滿足食欲，不吃零食吃東西

行為4：避免久坐，提升日常身體的消耗

無論是長時間坐在辦公桌前對著電腦工作，或者是閑暇時坐在沙發上追劇、玩游戲，久坐不動的時間越來越多，而我也不例外，所以開始有意識地避免久坐，提升日常身體的消耗。

在工作或學習間隙，每隔一段時間就起身活動一下。比如，我每工作1小時，就站起來伸展一下四肢，做幾個簡單的擴胸運動、轉動腰部的動作，促進身體的血液循環�；蛘呤沁x擇步行上下樓梯而不是乘坐電梯，站立工作也是一個不錯的選擇。

行為5：每天30分鐘以上的高強度燃脂運動

常見的高強度燃脂運動有很多種，比如跳繩、波比跳、開合跳、HIIT（高強度間歇訓練）等。高強度燃脂運動能夠在更短的時間內消耗更多的熱量，并且在運動結束后，身體還會持續消耗能量。

所以我會選擇開合跳作為燃脂運動，搭配低強度的有氧運動，比如原地跑步，充分燃燒脂肪，消耗熱量。

行為6：晚上早點入睡，保證睡足夠8個小時以上

眠不足會對身體的新陳代謝、激素水平和食欲調節產生負面影響，從而導致體重增加。睡眠不足還會影響身體的胰島素敏感性，導致血糖代謝紊亂，進而增加脂肪儲存的風險。

所以我自己都會定時定點睡覺，比如我10點后準時入睡，因為睡眠質量好，所以一覺到天亮，準時7點就醒了，保證充足的睡眠時間，減肥的速度也就快了。

這6個行為不斷地堅持做到的話，那么減肥就變得更輕松，只要堅持一段時間就可以看到減肥的效果。