當立夏的陽光越來越熾烈，很多人會發現，自己的“火氣”似乎也跟著氣溫一起升高了。

眼睛干澀發癢，看一會兒屏幕就難受；嘴里容易發干發苦，甚至長出小潰瘍；晚上翻來覆去睡不踏實，感覺心里有股無名燥熱。這未必是你脾氣變差了，很可能是身體在換季時發出的“信號”——肝火旺了，熱毒積了。

中醫講究“春夏養陽”，同時也強調“夏應心”。立夏后，自然界陽氣外發，氣血運行也隨之旺盛。如果身體調節不及，這股“陽熱”就容易郁積成火，尤其容易擾動肝經，出現上面說的那些“上火”癥狀。

這時候，與其猛灌冰水、貪吃冷飲給脾胃“添堵”，不如在杯子里換點“花樣”。借助一些藥食同源的草本力量，溫和地幫身體清清火、排排毒，不失為一種更順應時節的養生智慧。

今天，就給大家介紹三款適合立夏后飲用的“清火茶”。它們各有側重，你可以根據自己的情況對號入座。

第一杯：菊花枸杞決明子茶 —— 給“屏幕族”的護眼方

如果你每天大部分時間都對著電腦或手機，眼睛酸脹、干澀、怕光，甚至偶爾還會模糊，這杯茶或許正適合你。

它的“主角”組合很明確：菊花、枸杞、決明子。

菊花，尤其是杭白菊或胎菊，性微寒，能疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目。對于因肝火上炎導致的眼紅、眼脹，有不錯的緩解作用。

枸杞，性平，是滋補肝腎、益精明目的“明星”食材。它富含的玉米黃質等物質，對眼睛健康有益。它與菊花的搭配，一清一補，既清了肝火，又補了肝血，避免了清熱太過可能傷及正氣的弊端。

決明子，聽名字就知道它對眼睛好。它性微寒，歸肝、大腸經，主要功效就是清熱明目、潤腸通便。肝開竅于目，肝火旺常常眼睛不適；肝火也容易下移，影響腸道津液，導致大便干結。決明子能“上下同治”，既清肝火以明目，又通腸道以排熱。

怎么泡？
取杭白菊3-5朵、枸杞10粒左右、決明子5克（約一小撮），放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜5-10分鐘后即可飲用?？梢苑磸蜎_泡至味淡。

小提醒：這款茶性質偏寒涼，脾胃虛寒、容易腹瀉的人不宜長期大量飲用。孕婦也需慎用。

第二杯：金銀花薄荷茶 —— 給“咽喉不適”的清涼飲

夏天一來，很多人貪涼，空調房里待久了，或者晚上睡覺踢了被子，一不小心就感冒了。那種感覺是：嗓子又干又痛，像在冒煙，頭也昏昏沉沉的，身上有點發熱但汗又出不來。

這時候，一杯金銀花薄荷茶，能帶來從頭到腳的清涼感。

金銀花，性寒，是清熱解毒的“傳統高手”，尤其擅長清解“風熱”。對于熱邪初起，表現為咽喉腫痛、發熱頭痛的情況，用它泡水喝，能幫助身體把“熱毒”透發出去。

薄荷，性涼，氣味辛香。它的妙處在于“疏散”。能疏散風熱，清利頭目，利咽透疹。當你覺得頭悶、嗓子堵的時候，薄荷那股清涼的氣味能立刻打開你的鼻腔和咽喉，帶來一種通透的舒暢感。它還能疏解肝郁，對夏天因煩悶導致的情緒不佳也有舒緩作用。

兩者搭配，金銀花負責清解內部的“熱毒”，薄荷則像一把小扇子，負責把郁在體表的“風熱”散出去，協同起效。

怎么泡？
取金銀花3-5克，干薄荷葉2-3克（新鮮薄荷葉5-6片），放入杯中，用85℃左右的熱水沖泡，燜3-5分鐘即可。薄荷不宜久泡，否則清涼揮發油會散失，味道也容易發苦。

小提醒：這款茶清熱解毒力道較強，更適合有輕微外感風熱癥狀時短期飲用。體質虛寒、平時怕冷、易腹瀉者不宜。風寒感冒（流清涕、咳白痰、怕冷）時更不能喝。

第三杯：桑葉牛蒡茶 —— 給“身體濁重”的清理茶

如果你感覺夏天身體特別容易“濁”：頭皮愛出油，臉上冒痘痘，口氣比較重，大便黏膩不爽快，整個人感覺不清爽。這可能不僅僅是“上火”，還可能與體內的濕熱有關。

這時候，可以試試桑葉牛蒡茶。

桑葉，大家熟悉它可能因為它是蠶寶寶的食物。但它也是一味良藥，性寒，味甘苦。除了大家熟知的清肺潤燥，它還有一個重要作用是清肝明目。對于肝熱引起的頭暈、頭痛、眼睛發紅，有輔助調理之效?，F代研究也發現，桑葉有助于調節血脂和血糖。

牛蒡根，或者常說的牛蒡，近年來在養生茶飲中很常見。它性涼，味苦、微甘，歸肺、胃經。它的主要本領是清熱解毒、潤腸通便。牛蒡根富含菊糖和膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助身體排出積滯的“垃圾”和“熱毒”，對于因體內積熱導致的便秘、皮膚問題有好處。

桑葉清上焦（頭面）之熱，牛蒡根通下焦（腸道）之滯。兩者一清一通，幫助身體從上到下進行一次溫和的“大掃除”，尤其適合平時飲食油膩、又缺乏運動，感覺身體“濁氣”較重的人。

怎么泡？
取干桑葉5克，牛蒡片（或牛蒡根絲）3-5克。牛蒡片質地較硬，最好先用養生壺稍微煮一下（水開后煮5分鐘），然后再加入桑葉，關火燜泡5分鐘。如果直接用沸水沖泡，需要多燜一會兒。

小提醒：牛蒡根有滑腸作用，脾胃虛弱、大便稀溏的人不宜多飲。女性經期也應避免。

喝養生茶，不是“水喝得越多越好”

最后要特別提醒幾點，讓這杯“養生茶”喝得更安全有效：

1、對癥選擇，不盲從：這三款茶都有清熱的作用，但側重點不同。眼睛干澀選菊花枸杞決明子；外感風熱、咽喉痛選金銀花薄荷；身體濁重、排便不暢選桑葉牛蒡。搞清楚自己屬于哪種“火”，再喝不遲。

2、適量為佳，不過量：養生茶也是“茶”，有其偏性。一般每天1-2杯即可，不宜當白水大量飲用。中病即止，癥狀緩解后就可以停一停，或換更平和的茶飲（如淡綠茶、陳皮水）。

3、避開誤區：脾胃虛寒的人（表現為怕冷、吃涼就腹瀉、腹部喜暖）要慎用上述所有偏寒涼的茶飲。孕婦、哺乳期婦女飲用前最好咨詢專業人士。不要空腹飲用，以免刺激腸胃。

4、品質是關鍵：選擇正規渠道、品質有保障的藥材。發霉、變質的藥材堅決不用。

立夏，是萬物進入生長旺季的起點。我們的身體也需要從春天的“生發”狀態，順利過渡到夏天的“生長”狀態。每天花幾分鐘，為自己泡一杯合適的茶，不僅僅是補充水分，更是一種順應時節的自我關照。

用一杯清茶，安撫躁動的肝火，帶走積攢的熱毒，清清爽爽地，迎接這個充滿活力的夏天。