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“晨起一杯水，到老不后悔”

你早上起床后，會不會先喝一杯水？

01

晨起喝水，

一個被低估的養(yǎng)生習(xí)慣

早起喝一杯水已經(jīng)成為不少人下意識的習(xí)慣，很多人只知道這樣做身體更舒服，其實它的好處還不止于此。

首先是幫助改善夜間脫水的問題，因為經(jīng)過一夜睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的水分，處于生理性缺水的狀態(tài)，早起后喝點水反而可以改善脫水問題，而且晚上身體代謝廢物堆積，早上喝點水可以幫助幫助腸道蠕動，增加排便代謝。

而且隨著晚間水分消耗，人體血液粘稠度在早上會達到峰值，此時適度喝點水，還有利于促進血液循環(huán)。

此外，早起喝水還有利于提升近10%基礎(chǔ)代謝率，在哈佛醫(yī)學(xué)院研究中，早上喝水可以降低8%的日均熱量攝入，在體重管理方面有一定積極作用。而且早上喝水在幫助廢物代謝的同時，也減輕了腎臟的負擔，隨著尿量的增加也可以幫助稀釋尿酸濃度，還有益于減少腎結(jié)石風(fēng)險。

02

起床后的第一杯水，

喝對才養(yǎng)生

早上雖然喝水好，但不是讓你隨便喝，尤其是以下注意事項一定要記牢，喝對才健康。

1、淡鹽水別喝

淡鹽水鹽分含量較高，早上又是血壓的一個大峰值，此時再攝入鹽水會增加血液粘稠度，進一步升高血壓，不利于血管負擔。

2、白開水是最優(yōu)選

白開水可以及時補充水分，同時稀釋血液，又不會增加身體額外負擔，同時白開水還可以刺激腸胃蠕動，幫助排便排尿，更有利于身體健康。

3、忌喝太多太猛

喝水雖好，但千萬不要貪多，一下子悶一大口可能會增加心臟負擔，尤其是本身有心血管疾病的患者，突然的心臟壓力可能會引發(fā)心梗等不良心血管事件，因此早起后注意小口慢飲。

4、把控好水溫水量

喝水的水溫最好不要太冷也不要太熱，一般35℃-40℃為宜，不會刺激食道胃黏膜，還可以讓身體微微發(fā)熱，讓身體快速進入蘇醒狀態(tài)。

03

喝水后出現(xiàn)5種異常，

請?zhí)岣呔?/strong>

喝水是維持身體健康平衡的重要來源，《柳葉刀》子刊《EBioMedicine》中就曾發(fā)布過來自美國國立衛(wèi)生研究院的研究報告，發(fā)現(xiàn)成年人保持水分補給可以降低心臟病和肺病等慢性病風(fēng)險，延長預(yù)期壽命。水不僅是個好東西，更是健康的一面鏡子，如果喝水出現(xiàn)以下情況，往往要提高警惕。

1、浮腫

正常喝水如果出現(xiàn)浮腫，一般要考慮是不是腎臟、心臟或肝臟出了問題，有時候營養(yǎng)不良也會引發(fā)類似現(xiàn)象，比如慢性腎衰、心衰或肝功能異常都會導(dǎo)致喝水后浮腫。

如果心功能不全的患者，還可能導(dǎo)致水分大量蓄積，甚至血管內(nèi)的水分向外滲出，出現(xiàn)皮下水腫反應(yīng)，因此有相關(guān)心臟疾病的人最好不要大量喝水，避免加重病情。

2、腹痛腹脹

喝水出現(xiàn)腹脹腹痛，一般可能是胃腸道痙攣或腸胃炎、胃腸梗阻等消化道疾病引起，因為患者消化功能異常無法正常代謝消化攝入的水分，就會引起胃腸道應(yīng)激出現(xiàn)胃酸增多，反胃甚至腹脹，而這些水分在胃腸道存留也會引起上腹脹的表現(xiàn)。喝水腹痛則多以幽門梗阻或腸梗阻或胃腸道痙攣常見。

3、喝少尿多/喝多尿少

喝水量和排尿量一般有著緊密的聯(lián)系，但要注意，如果明明沒有怎么喝水，但尿卻很多，同時還出現(xiàn)明顯的口渴或困意，有明顯的體重下降等表現(xiàn)，要警惕糖尿病風(fēng)險。但如果喝水后還是很少尿，還經(jīng)常感覺乏力、頭暈、口干、皮屑多，要注意可能的脫水、輸尿管結(jié)石或腎炎等疾病。

4、持續(xù)口渴

口渴是身體缺水的信號，但如果已經(jīng)補充了大量水分后還是不能緩解口渴癥狀，一般和血糖過高、糖尿病等因素有關(guān)，典型癥狀就是喝多尿多，此外干燥綜合征患者，因為唾液分泌減少，也會導(dǎo)致不斷想要喝水。

5、尿液異常

正常補水后尿液顏色是淡黃或透亮無雜質(zhì)的，如果經(jīng)常喝水尿液顏色還很深，要警惕可能的肝臟異常，如果尿液中還出現(xiàn)豆腐渣等雜質(zhì)，則多為絲蟲病、淋巴瘤以及胰腺癌等疾病影響，還有泡沫尿，一般是腎小球過濾功能異常，導(dǎo)致蛋白混合在尿液中出現(xiàn)泡沫感，要及時關(guān)注腎臟健康問題。

所以別以為喝水是件小事，除了帶給人們健康的同時，也可以提示被人們忽視的健康隱患，尤其是出現(xiàn)上述情況一定要重視。

參考資料： [1]《科學(xué)飲水，健康相隨：日常飲水的正確打開方式 | 科普時間》.健康中國.2025-3-10. [2]《喝了這么多年水，今天才知道可能一直沒喝對！科學(xué)喝水攻略來啦→》 .中國疾控中心.2026-3-23. [3]《“多喝水”真的有用！最新研究顯示：多喝水有助于減肥、治療腎結(jié)石……》.科普中國.2024-12-17.

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