春夏之交健康養生應關注五大生活接點（下）

三、起居——遵循“夜臥早起，午間小憩”

（一）關注點

白天變長，陽氣盛極，人易感到困倦（“春困”延續到“夏乏”）。此時若仍按冬天的早睡晚起，會壓制陽氣升發。

（二）日?；?/p>

夜臥早起：晚上適當晚睡（但不超過11點），以順應陰氣不足；早上早起，順應陽氣升發。早起后到庭院中深呼吸，吐故納新。

“子午覺”是關鍵：中午11點至1點是心經當令時，此時小憩20-30分鐘，效果勝過晚上睡一小時。午睡能平衡陰陽，養心護腦，但切記睡太久以免醒后頭昏腦漲。

睡前“泡腳引火”：此時很多人會上熱下寒（臉上長痘、腳底冰涼）。睡前堅持用溫熱水泡腳（可加艾葉或花椒），引火歸元，不僅助眠，更能祛除體內寒濕。

四、衛生——聚焦“防霉防蟲，通風避潮”

（一）關注點

此時雨水增多，濕度爆表，是霉菌、螨蟲和腸道病毒的狂歡期。

（二）日常化

家居“除濕戰”：利用除濕機或空調除濕功能，將室內濕度保持在50%-60%。梅雨季節來臨前，曬一曬被褥，衣柜里放入樟腦丸或除濕盒。

飲食“防霉變”：拒絕食用發霉的堅果、谷物（含黃曲霉素，致癌性強）。切菜板、筷子要勤洗勤燙，保持干燥，防止細菌滋生。

水源要潔凈：此時也是水源性傳染病高發期，飲用水務必燒開，瓜果蔬菜務必用鹽水浸泡清洗，防止病從口入。

五、運動——切忌“大汗淋漓，動靜結合”

（一）關注點

氣溫升高，人體毛孔開張。此時若進行劇烈運動導致大汗淋漓，不僅消耗津液，還易讓濕氣乘虛而入，甚至誘發心腦血管問題。

（二）日?；?/p>

選對時機：避開正午烈日和早晚霧氣，選擇早晨或傍晚陽光柔和時運動。

微汗即止：運動強度以身體溫暖、微微出汗、不覺疲憊為度。太極拳、八段錦、快走是最佳選擇，既活動了筋骨，又不會過度耗傷陽氣。

運動后“三不”： 運動后不立即喝冷飲（傷肺）、不立即洗冷水澡（閉汗）、不立刻吹空調（風邪入體）。應先擦干汗水，待心率恢復平穩后再補水或洗澡。

春夏之交的養生，就是一場“防濕、護陽、養心”的保衛戰。穿衣要護體，飲食要清爽，起居要規律，運動要適度。做到這幾點，便能安然過渡，為盛夏的酷熱打下堅實的健康底座。