白巖松對話樊代明：解開全民胃健康焦慮

“我這胃老反酸、脹氣，會不會哪天就變癌了？”

其實我能理解這種擔憂，特別是最近，我看到一則消息引發了不少關注——由白巖松對話樊代明院士的《醫典大家說》特別節目。樊代明院士特別指出，未來醫學必須從“治已病”轉向“治未病”，從過去眼里只盯著病，轉變到更關注生這種病的“人”。

同時他也拿出了一組提氣的數據：過去十年間，我國腫瘤患者5年生存率已經從33.3%穩步提升到43.7%！這是咱們國家在腫瘤防控領域邁出的很大一步。

現在大家的健康焦慮往往是“用力過猛”。很多時候我們長期焦慮、動不動就切息肉、甚至還信偏方，殊不知不當的焦慮和過度干預，反而會影響身體的免疫機制。

如果精神長期緊繃、焦慮抑郁，就可能會使身體整體功能出現紊亂。一位院士甚至用大象來舉例——大象體內有更強的抑癌分子，再加上它們生活節奏舒緩、不愛著急，所以極少得癌。防癌不一定非要急急躁燥，試著把心態放平穩，學會慢下來，是很好的身心養護方式。

所以，不如把心態從“怕得病”轉換為“把身體底子養好” 。根據我長期工作積累的經驗，我認為想保護胃，與其亂折騰，不如先抓住下面3個核心動作：

第一，管好微生物。 幽門螺桿菌可是胃里的“老大難”。最新的醫學數據顯示，它感染率占據了我國近一半的人群，更是胃癌最主要的致病因素。因此日常分餐制、用公筷公勺、勤洗手，能從源頭上降低‘病從口入’的隱患！

第二，吃對飯比吃貴飯更重要。 國家癌癥中心最新發布的守則里講得特清楚，超過40%的癌癥是可以通過調整生活方式防住的。我向大家推薦這些飲食習慣：少吃咸菜、臘肉和油炸食物，因為這類高鹽和熏烤食物會反復損傷我們的胃黏膜。反之多吃新鮮蔬果和全谷物，每天的攝入量最好能維持在300至500克蔬菜、200至350克水果！

第三，壓力也是一種“隱形攻擊”。 當你長期急躁、飲食不規律或者天天熬夜吃外賣，胃黏膜就處于持續受損的狀態。試著每天晚上在11點前入睡，給辛苦了一整天的胃一點自我修復的時間，這比喝什么養胃粥都管用！

其實你看，很多“健康焦慮”背后其實是沒有掌握對的常識。胃的底子養好了，很多所謂的那些“難言之隱”自然而然也就消失了。