你敢信嗎？我們普通人也能活到120歲！可能有人一聽到就撇嘴，覺得這是天方夜譚，但說這話的，可是即將90歲、依舊精神矍鑠的鐘南山院士啊。

5月5日的一場活動上，鐘南山院士明確表態：“未來這10年，我非常相信人類會活得更長，將來人們活到120歲不是夢。”這話絕不是空口白話，而是有實打實的科學依據。

作為“共和國勛章”獲得者、中國工程院院士，他從細胞分裂周期、人體生長期等科學角度推算，人類的自然壽命上限，確實能達到120歲?？蓡栴}來了，既然上限這么高，為什么大多數人連100歲都活不到？

答案其實很簡單，鐘南山院士早就一針見血指出來了：健康與壽命，60%由生活方式決定，遺傳因素只占15%。說白了，長壽的“鑰匙”，從來不在老天爺手里，一直握在我們自己身上！

最讓人敬佩的是，鐘南山院士自己，就是這套長壽理論的最佳踐行者。很多人不知道，他也曾被病痛纏身——2004年因長期高強度工作透支身體，突發心肌梗死，術后還植入了心臟支架；高血壓病史更是長達20余年，還有家族遺傳史。

可即便如此，如今快90歲的他，依舊精力充沛地堅守在一線。門診查房、疑難病例會診、指導青年醫生、出席學術會議、普及健康知識……每天的日程排得滿滿當當，比很多年輕人都拼。

這就足以證明，長壽真不靠天賦，全靠后天用心經營。而他的長壽養生秘訣，沒有什么玄乎的，全是樸素又實用的日常，普通人跟著學就能受益。

2026年3月，他在《人民日報》刊文強調：“健康的根本在自身。”總結下來，核心就五件事：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早診早治。這五件事里，最后一件“早診早治”，尤其值得老年人重視。

先說說大家能輕松做到的幾個秘訣，都是鐘南山院士幾十年如一日堅持的。第一個，就是雷打不動的“半小時午覺”。

他常說，睡眠對所有人都至關重要，保證充足睡眠是健康的基礎。工作再忙，他也幾乎從不熬夜，堅持早睡早起——晚上11：30左右入睡，早上7點準時起床，幾十年沒怎么變過。

午覺更是他的“能量加油站”，每天雷打不動睡半小時。他說：“午覺對一天的工作影響太大了，特別是下午工作起來，精力會明顯好很多。”而且這不是他隨口說的，多個研究早就證實，每天半小時內的午休，能顯著降低心血管疾病的風險。

除了睡好，吃好也同樣關鍵，尤其是每天的“第一餐”，鐘南山院士反復強調一定要吃好。2019年一場關于美食與健康的論壇上，他公布的早餐食譜，當場就讓觀眾們驚嘆不已。

他的早餐特別注重營養搭配，有橙子、雞蛋、紅豆粥、芝士面包片和牛奶，全是家常食材，卻能保證充足營養。他說，早餐的能量攝入，起碼要占到全天的30%，絕對不能對付。

他還透露了自己的用餐時間：早上7點吃早餐、中午1點吃中餐，晚上8點吃晚餐。而且他一直強調，飲食分配要遵循“早晨要好，中午要飽，晚上要少”，可現在很多人都反過來了，晚上反而吃大餐，這其實特別傷身體。

吃上面，鐘南山院士還有兩條“紅線”，從來不會碰——別吃太飽、別吃太咸。這兩點看似簡單，卻很多人做不到。

他提醒，長期飽食會導致大腦早衰，因為飽食會誘發人腦內纖維細胞生長因子活化，這可是促使腦動脈硬化的元兇，會讓人記憶力下降，甚至可能引起老年癡呆。而且過飽還會加重腸道負擔，引發腸胃疾病，還容易誘發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“三高”問題，甚至會提升腫瘤發病風險。

至于少吃鹽，更是他反復強調的重點。他建議，日常做飯要少放鹽，盡量避開過咸的食物，尤其是有高血壓的人，更要嚴格控制鹽的攝入，這對控制血壓至關重要。

除了吃和睡，運動也是鐘南山院士養生清單里不可或缺的一環。2024年的一場活動上，他說過一句話，特別值得我們記?。骸拔易约旱淖毅懯牵堰\動看成和吃飯、睡覺一樣重要?！?/p>

他家有一個十余平方米的家庭健身房，跑步機、劃船器、力量器械等一應俱全，他堅持每周運動4次，有氧和力量訓練搭配著來，從來沒有間斷過。

對于普通人來說，他最推薦的運動方式就是走路。他解釋，人體50%的骨骼和50%的肌肉都分布在兩條腿上，人一生中70%的活動與能量消耗，也都是由雙腿完成的。

而且雙腿就像身體的交通樞紐，承載著全身50%的神經、50%的血管和50%的血液，是連接全身的大循環系統。只有雙腿健康，才能塑造出強健有力的心臟，尤其是老年人，行走的距離越長、速度越快、步態越輕松，壽命往往也越長。

還有一個特別簡單的養生方法，不用花錢，人人都能做——腹式呼吸，這也是鐘南山院士自用的“降壓法”。

他坦言，自己平日里工作壓力也很大，每當覺得煩躁、疲憊時，就會用腹式呼吸來靜心。方法真的很簡單，大家跟著學就能會：先慢慢地從鼻孔吸氣，吸氣時胸廓上提，腹部慢慢鼓起；再繼續吸氣，讓整個肺都充滿空氣，這時肋骨會抬起，胸腔會擴大。

這個吸氣過程大概需要10～15秒，然后屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘后，再開始新一次的呼吸。他說，這個簡單的動作給了他很大幫助。

因為大多數人的呼吸都只停留在胸部，而腹式呼吸才是最好的呼吸方式，它能調節心律、調整心態。通過深呼吸訓練，所有肺泡都會產生前列腺素，這些物質進入血管后，能使血管擴張，從而幫助降低血壓。

他建議，如果條件允許，每天早、中、晚各做一次，每次10分鐘，長期堅持就能看到效果。而且堅持腹式呼吸，還能幫助預防和改善支氣管炎、哮喘、肺氣腫等呼吸系統疾病，一舉多得。

說了這么多養生秘訣，其實最關鍵、也最容易被老年人忽略的，還是“早診早治”。鐘南山院士反復強調，老年人千萬不能有“扛一扛”的思想，更不能覺得“沒癥狀就是健康”。

很多老年人覺得，一點小毛病沒必要去醫院，扛一扛就過去了，可往往就是這“一扛”，把小毛病拖成了大問題。鐘南山院士有50多年的從醫經驗，他坦言，早期發現疾病，我們嘗到了很多甜頭。

50多年前，他接診的腫瘤病人，很多都是晚期，治療效果很差；但如果能在出現癥狀之前，就早期發現腫瘤，治療效果會天差地別。就拿肺癌來說，晚期發現的生存率很低，但如果能早期發現，很多患者經過手術等治療后，5年存活率能超過85%。

這就是早診早治的力量?。∥覀冃列量嗫囵B生，追求長壽，不就是為了少生病、不受罪嗎？與其等到病情嚴重了再去治療，不如主動做好篩查，早發現、早診斷、早治療，把疾病扼殺在萌芽里。

最后想問一句，家里的長輩有沒有“硬扛”小毛病的習慣？你平時會提醒他們定期做體檢、及時看醫生嗎？

聲明：本文基于鐘南山院士公開科普內容及權威醫學常識整理，旨在普及健康知識，不構成醫療建議，如有身體不適，請及時就醫。

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