北京
你能想象嗎？一位81歲高齡的老人，至今仍雷打不動地出門診、帶學生、講課……她目光炯炯，聲音洪亮，思維轉得比年輕人還快，精氣神更是遠超一眾年輕人！
她就是全國名中醫、原中日友好醫院中醫風濕病科主任——閻小萍。當被追問養生秘訣時，閻教授笑了，“哪有什么秘方，核心就三個字——不著急。看病慢一點，做事穩一點，遇事緩一緩。”更讓人驚喜的是，她把這“不著急”的智慧，活成了一套堅持幾十年的“生活養生鐵律”——沒有昂貴食材，不用復雜功法，人人都能直接抄作業。
中日友好醫院中醫風濕病科原主任閻小萍
1. 養生先要養心態，
遇事不著急、不較勁
閻小萍直言，養生第一要義，便是養好心態。“一個人要想生活得好，首先得有個健康的心態。”她說，“遇到事先停下來問問自己，別一頭扎進情緒里。”
行醫幾十年，閻小萍始終站在患者角度思考問題。面對情緒焦躁、語無倫次的患者，她從不催促，而是讓學生提前幫忙梳理病歷。接診時，她會一條一條與患者復述確認：“您看記得對不對？有沒有漏掉的？”
一來二去，患者的傾訴欲望被滿足，心里踏實了，溝通也變得順暢。
“不急躁、不較勁兒，事來了坦然接受。”在閻小萍看來，心平了，氣就順了；氣順了，五臟六腑才不跟著受罪。很多病，追根溯源，是心氣兒出了問題。
2. 記住吃飯的鐵律，
優質的蛋白質不能少
在飲食上，閻小萍有一條鐵律——優質蛋白不能斷。“細胞要修復、再生，靠的就是優質蛋白。”閻小萍每天要喝近500毫升牛奶，雞蛋每天至少吃一個。
蔬菜水果是“常客”，黃瓜、西紅柿、蘋果，隨手洗洗就是一頓加餐。主食粗細搭配，口味清淡，什么都吃一點，什么都不貪多。
3. 晨起一杯溫開水，
寒涼食物是“禁區”
早晨起床后，人體經過一夜的睡眠，呼吸會帶走大量水分，容易出現口干舌燥的情況，長期缺水可能誘發血栓等疾病。閻小萍建議，人體正常體溫為37℃，晨起后飲用的溫水應以40℃左右、不超過50℃為宜。
此外，閻小萍格外注重飲食溫度，飲食性味均偏溫偏熱，幾乎不食用寒涼食物，減少寒涼刺激對腸胃、腎臟的損傷。
閻小萍教授出診。圖自航空總醫院微信公眾號
4. 喝了一輩子養生茶，
鐘愛“一皮一花”
閻小萍還有一個保持了一輩子的習慣——喝茶，尤其鐘愛“一皮一花”。
“一皮”，指的是陳皮。陳皮是經典的理氣食材，擅長理順胃腸之氣，有溫和下氣、消食導滯的作用。日常吃多了出現胃脹、消化不良、肚子脹氣、噯氣的情況時，泡一杯陳皮水，能讓氣機順暢，緩解胃部不適。閻教授自己的做法是，吃撐了時，胃口會覺得很滿，就喝點陳皮泡的茶。
“一花”，便是茉莉花茶。茉莉花茶實質上是以綠茶為底，經過茉莉花窨制而成。“綠茶偏寒，但經過茉莉花窨制后，寒性減輕，適合日常長期飲用。”閻小萍說，“茉莉花能提高飲欲，所以平常愛喝點茉莉花茶。”
5. 晚上11點前入睡，
睡覺前必做一件事
日常生活中，閻小萍沒有追求特別的養生方法，而是靠“規律”二字。她每天順應身體節律，醒了就起，不賴床也不強求早起，晚上11點前入睡。
睡覺前，閻小萍有一個必做的習慣——按摩穴位。她說，“老年人晚上容易積食或睡眠不好，可以根據自己的情況，按摩對應的穴位來緩解。”
閻小萍介紹，自己一般會按摩足三里、陽陵泉、三陰交等穴位，有時再加上腳底的涌泉穴。“按摩足三里、三陰交穴位，有健脾和胃的功效，按摩涌泉穴能養心安神、輔助快速入睡。這一方式也適合普通人，不需要專業手法，輕柔地按一按，覺得舒服就行。”
閻小萍教授總結自己一輩子的活法：不急、不躁、不慌、有節。保證優質蛋白攝入，幾乎不吃寒涼食物，常飲養生茶……守住這幾個簡單的日常，就是最實在、最省錢的“長壽方”。從今天起，學著慢一點，因為最好的養生，就藏在這份從容里。
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精選
文章
本文綜合自：
①2026-05-15健康時報《不著急，也是一味養心藥》（記者 楊曉露）
②2026-03-14北京衛視養生堂《81歲名中醫“養生秘笈”首次公開！從飲食到起居，照著做，腎氣足、人不老~》
編輯：王楠
審核：魯洋
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