河南
睡個午覺還能睡出毛病來？很多人不信。張煥告訴你，門診里因為午睡睡出問題的中老年人，一點都不少，
有人午睡起來頭暈眼花，得扶著墻走半天才能緩過來。有人午睡醒了以后心慌、手抖、渾身沒勁，以為是低血糖。還有人白天睡多了，晚上翻來覆去睡不著，熬到兩三點才迷迷糊糊睡著，第二天更累，
午睡本身是好事。午時（中午十一點到一點）是心經當令，這時候小憩一會兒，能養心陰、補心血。但過了五十歲，身體調節能力跟年輕時不一樣了，午睡這件事，有三件事不能做，
年過50，午睡切記“3個不要”
01不要睡太久
睡太久反而累，是有原因的。人的睡眠分淺睡和深睡，午睡超過三十分鐘，就容易進入深睡眠，
從深睡眠里被叫醒，大腦還沒切換到清醒狀態，會出現睡眠慣性，表現就是頭暈、迷糊、反應遲鈍。這個狀態短則十幾分鐘，長則一兩個小時才能消退，
中老年人的血管彈性本來就差了，從深睡眠突然醒過來，血壓和心率波動更大，容易誘發心腦血管問題，
午睡二十分鐘左右最好。這個長度能讓身體得到休息，又不會進入深睡眠，醒來不迷糊。
02不要吃完飯馬上睡
吃了飯以后，氣血都集中在胃腸去消化食物，大腦相對缺血，這時候確實容易犯困。但如果馬上躺下，胃里的食物容易反流到食管，引起燒心、反酸。長期這樣，食管下端括約肌會松弛，反流問題越來越重，
吃完飯馬上睡，身體處在消化模式，心率減慢、血壓降低。中老年人本來血壓調節能力就弱，突然從平躺姿勢醒來，容易出現體位性低血壓，站起來眼前發黑，
飯后至少等三十分鐘到四十分鐘。在這段時間里慢慢走動一下，或者坐著看看書、聊聊天，讓胃里的食物往下走走，
03不要趴著睡
很多人在沙發或者躺椅上湊合。有的趴桌子上，頭枕著胳膊；有的歪在沙發扶手上，脖子擰著。這些姿勢對頸椎和腰椎的傷害很大，時間長了會出現頸源性頭暈、手麻、腰酸背痛，
趴著睡還壓迫眼球，眼壓升高。有青光眼傾向的人更要注意，一次不當午睡可能誘發急性發作。趴著睡也會壓迫手臂的神經和血管，醒來手麻得半天緩不過來，
三類人午睡要格外留心
第一類是失眠患者。晚上本來就睡不好，白天再睡多了，晚上更難入睡。這類人午睡控制在十五分鐘以內，
第二類是血壓偏低的人。午睡時血壓會進一步下降，醒來后容易出現頭暈、眼前發黑。這類人午睡起來動作要慢，先坐一分鐘再站起來，
第三類是糖尿病患者。午睡時間過長會影響夜間血糖穩定，加上飯后馬上睡會延緩葡萄糖代謝，餐后血糖降不下來。這類人午睡安排在飯后一小時比較穩妥。
午睡這個習慣本身不壞，壞的是方法不對。方法對，午睡是養生的；方法不對，午睡就是找病。五十歲以后，身體經不起折騰，睡個午覺也得講究。
張煥問問大家：你平時午睡一般睡多長時間？
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