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說實話，如果你跑步不追求成績、不盲目堆跑量，能夠做到每周跑步3~4次，每次5~10公里，那么不出半年，你的身體一定會發生翻天覆地的變化！
可惜的是，在現實生活中，很多人被自己的認知給“囚”住了，比如：
“跑步傷膝蓋！”
“跑步容易猝死。”
“跑步會透支身體，越來越顯老……”
等等。
昨晚我刷短視頻時，看到一名神經外科的主任醫師分享的“堅持跑步的人，身體會發生6種變化”，我覺得說的太好了，一定要分享給大家：
希望正在猶豫跑步的或者正在跑步的人，一定要堅持下去！
1、慢性病風險直線下降
跑步運動本質上是對心血管系統的一次升級，一段時間后，你的心跳就會更有力，血管彈性更好。
哈佛醫學院的研究數據曾顯示：
規律跑步的人群，其心腦血管疾病（比如高血壓、冠心病）的風險能大幅降低35%~45%，不僅如此，它還能顯著改善胰島素敏感性，讓二型糖尿病的發病風險降低約20%。
2、腰圍肉眼可見的縮小
尤其是中年人，隨便吃點人就容易發胖，而且脂肪全堆積在肚子上，時間長了這是不健康的。
而堅持跑步，一般情況下配合點控制飲食，3個月內腰圍就能肉眼可見的在縮水，因為跑步不僅能消耗當下的熱量，還能提高你的基礎代謝率。
3、 關節變得更強
不要擔心跑步會傷膝蓋，著名的《骨科與運動物理治療雜志》曾發表過一項覆蓋12萬人的大型研究，結果顯示：
久坐不動的人，膝關節骨關節炎的發生率高達 10.2%；而經常參加馬拉松等競技比賽的跑者，發生率為 13.3%！
那些適度慢跑的人，發生率僅僅只有 3.5%！
只要你不天天去虐自己跑全馬，不做那些急停急轉的劇烈動作，適度的跑步不僅不傷膝蓋，反而能促進關節軟骨的新陳代謝，讓它變得更穩定、更耐造！
4、免疫力顯著提高
跑步提高免疫力真不是玄學，耶魯大學醫學院的研究團隊發現：
適度跑步能迅速激活體內的免疫細胞（如T細胞和B細胞），并提高抗體的生成速度。
所以經常跑跑步的人你去發現一下就知道，他們的免疫系統相對于同齡人來講要好的多，甚至就連感冒次數都變得很少。
5、緩解壓力、焦慮
很多人經常這不舒服、那不順暢，都是因為心理壓力太大，想得太多而導致的！
如果這個時候你去跑步，就會發現，身體會會大量分泌一種叫內啡肽的物質，跑完后那種輕松愉悅的感覺，比你吃頓大餐還要爽得多。
所以經常跑步的人看起來也更加陽關樂觀一點，至少他們在跑步中緩解了焦慮的情緒！
6、 大腦反應會變快
不知道你們有沒有發現，人一旦上了年紀之后，總感覺自己會丟三落四，甚至記憶也會變得衰退。
而多項研究已經證實，規律的有氧運動能增加大腦的血液供應，刺激海馬體產生新的神經元。
這意味著什么？
意味著你的腦子會越來越靈活，記性會越來越好，所以那些長期堅持跑步的人，還能有效延緩大腦衰老，降低老年癡呆的風險！
聽我說，只要你慢慢跑，哪怕7分配、8分配，哪怕一次就跑3公里、5公里，只要你動起來，堅持下去，這些好處一定會一一在你的身體上體現出來。
堅持1年，我敢保證，你的身體會給你最好的反饋！
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