- 甲狀腺與營養-

世界甲狀腺日

每年的5月25日是世界甲狀腺日，今年的宣傳主題是“甲狀腺與營養”。旨在提高公眾對甲狀腺疾病的認知，促進甲狀腺健康的科學防治，呼吁社會各界關注甲狀腺疾病患者的健康需求。

甲狀腺出問題的5個信號，別忽視！

1. 突然變胖或變瘦

吃得不多卻發胖，或者吃得多反而消瘦——都可能是甲狀腺功能異常。

2. 總是疲勞、沒精神

睡夠了還是累，做事提不起勁，可能是甲減在作怪。

3. 心慌、手抖、怕熱

甲狀腺功能亢進（甲亢）的典型表現，要趕緊去醫院檢查。

4. 脖子變粗、有腫塊

照鏡子發現脖子腫了，或者摸到有硬塊，千萬別大意！

5. 情緒低落或焦慮

甲狀腺問題會影響情緒，讓人抑郁或煩躁不安。

保護甲狀腺，這些食物要多吃

? 海帶、紫菜等海產品

富含碘，是制造甲狀腺激素的原料。但別過量！每周1-2次就夠了。

? 雞蛋、牛奶、瘦肉

提供優質蛋白質，幫助甲狀腺正常工作。每天一個雞蛋，一杯牛奶，身體棒棒！

? 堅果、全谷物

富含硒和鋅，這兩種微量元素對甲狀腺健康很重要。每天吃一小把堅果，健康又美味！

? 新鮮蔬菜水果

補充維生素和礦物質，增強免疫力。每天至少吃5種不同顏色的蔬果哦！

? 豆制品

豆腐、豆漿含有異黃酮，適量食用對甲狀腺有益。但別過量，每天一杯豆漿就夠啦！

這些食物，甲狀腺患者要少吃

?高碘食物別過量——甲亢患者要限制海帶、紫菜等高碘食物。

?十字花科蔬菜要煮熟——西蘭花、卷心菜等生吃可能影響碘吸收，煮熟再吃就安全了。

?少吃加工食品——香腸、臘肉、方便面等含有添加劑，對健康不利。

?限制咖啡因——咖啡、濃茶會刺激甲狀腺，甲亢患者要少喝。

?戒煙限酒——吸煙和飲酒都會加重甲狀腺疾病！

科學膳食，記住這6個原則

? 原則1：均衡多樣化

什么都吃一點，不挑食、不偏食，營養才全面！

? 原則2：適量補碘

普通人吃加碘鹽就夠了，別特意大量補碘，也別完全不吃碘。

? 原則3：定時定量

三餐規律，別餓一頓飽一頓，甲狀腺最喜歡"穩穩的幸福"！

? 原則4：少油少鹽少糖

清淡飲食，減輕身體負擔，甲狀腺工作更輕松。

? 原則5：多喝水

每天1500-2000毫升水，幫助身體代謝，排出毒素。

? 原則6：遵醫囑調整飲食

如果已經得了甲狀腺疾病，一定要聽醫生的飲食建議，別自己瞎吃！

來源| 健康安徽

責編| 顧盼編輯| 吳瑤

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