運(yùn)動(dòng)員為什么總強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練

教練在體育訓(xùn)練里,? 多次要求運(yùn)動(dòng)員去練習(xí)平板支撐?、單腿站立等動(dòng)作, ?這些訓(xùn)練并非是為了取得好看的效果而進(jìn)行的, 而是與運(yùn)動(dòng)表?現(xiàn)以及傷病預(yù)防有著直接關(guān)聯(lián)的?, ?2?024年有一項(xiàng)研究表明, 國(guó)家隊(duì)短跑運(yùn)動(dòng)?員的核心穩(wěn)定性測(cè)試分?jǐn)?shù), 和?百米成績(jī)?的相關(guān)系數(shù)達(dá)到了高達(dá)0
.78的程度, 簡(jiǎn)單來講, 平衡能力強(qiáng)的?人, 奔跑速度、跳躍高?度、轉(zhuǎn)身靈活程度都會(huì)更好。

視覺系統(tǒng)幫你穩(wěn)住身體

當(dāng)你處于平衡板之上時(shí), 眼睛持續(xù)掃描周遭環(huán)境, 向大腦傳遞位置信息。舉例而言, 籃球運(yùn)動(dòng)員于快速突破?之?際, 視線?得?盯住籃?筐?以及防守人, 視覺系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)?身體姿態(tài)。在缺乏視覺反饋之時(shí), 比如閉眼進(jìn)行單腿站立, 好多人連10秒?都難?以支
撐住。這表?明視覺輸入是維持平衡?的首道防線
。

前庭系統(tǒng)決定你的轉(zhuǎn)向能力

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體操運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行?后空翻那?時(shí), 前庭系統(tǒng)于零點(diǎn)幾秒之內(nèi)感知頭部旋轉(zhuǎn)角度以?及?速度,
該系統(tǒng)?處在內(nèi)耳部位, 能夠檢?測(cè)線性加速度?與角?加速度, 要是前庭功能衰弱?, 人易于頭暈還?要失去方向感, 足
球運(yùn)動(dòng)員急停變向時(shí)刻, 前庭系統(tǒng)務(wù)必要精確開?展?工作, 不?然就會(huì)摔倒抑或動(dòng)作走樣。

本體感覺讓你知道身體在哪

當(dāng)進(jìn)?行踢足球這
項(xiàng)活動(dòng)時(shí), 你不用眼睛看著腳就能夠精準(zhǔn)地接觸到球?,
這便是本體感覺在發(fā)揮作用。?在肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)當(dāng)中存
在著感?受器, 它們會(huì)向大腦
報(bào)告肢體所處的空間位置。那些?膝蓋?前交叉韌帶受到損傷
的運(yùn)動(dòng)員, 在手術(shù)后本體
感覺會(huì)降低30%到40%, 這也就?解釋
了為什么他們?cè)俅位氐?賽場(chǎng)之后依舊容易再度受傷。對(duì)本體感覺展開訓(xùn)?練是康復(fù)過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?。

核心肌群是全身穩(wěn)定的基礎(chǔ)

眾?多人
覺得核心訓(xùn)練僅是練?那腹?肌, 實(shí)則它包含骨盆、髖部以及脊
柱?周邊的?深層肌肉,
這些肌群宛如一件緊身衣,?
將所有部位穩(wěn)固?相連, 舉重運(yùn)動(dòng)員?深蹲之際, 核心肌群率先收緊?, 下肢發(fā)力才能夠有效傳遞至杠鈴, 要是核心力量欠缺, 上肢與下?肢的力量就會(huì)斷開, 動(dòng)作
效?率降?低為原來
的一?半！

平衡訓(xùn)練必須融入日常訓(xùn)練

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員, 會(huì)將平衡訓(xùn)練放置于熱身?以及?整理活動(dòng)當(dāng)中,? 舉例來說, 每日要做三組單腿站立, 還?要閉眼站,以及波速球深蹲。有數(shù)據(jù)表明,? 持續(xù)八周開展平衡
訓(xùn)練的?話?,? ?運(yùn)動(dòng)員的跳躍?落地
穩(wěn)定性能
夠提升百分之二十二, 扭傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)?降?低百分之四十五。普通的健身者同樣應(yīng)當(dāng)予以重視, 這是?由于平衡能力會(huì)?隨著年齡的增加而?出現(xiàn)自然下降的情況, ?所以越早進(jìn)?行訓(xùn)練越好?。

你的平衡能力能打幾分

即刻便可嘗試這般做?法: 將鞋子脫掉, 以單腿進(jìn)行站立, 把雙手放置于腰間位置
從而呈叉?腰狀, 使?另外一只腳與地面相脫離, 維持至少30秒鐘的時(shí)間, 而且不要出現(xiàn)晃動(dòng)的狀況。要是完成不了此項(xiàng)操作, ?那就代表你的平衡能力有必要予以?強(qiáng)化提升。你認(rèn)為于運(yùn)動(dòng)期間, 究竟是平衡能力更為重要呢還是絕對(duì)力量更為?重要呢? 熱切歡迎在評(píng)論區(qū)域說一說你自身的訓(xùn)練經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn), 點(diǎn)下贊并且進(jìn)行?轉(zhuǎn)發(fā), 以此讓?更多的人能夠看見這一頗具實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。