1.褪黑素是治療失眠的“神藥”，安全有效無副作用？

流言：褪黑素能治療失眠且很安全，沒有副作用，是助眠神藥。

真相：

這是一種常見誤區。

褪黑素是人體內調節睡眠的激素，天黑時分泌增加、天亮時減少，其分泌量通常會隨年齡增長而逐漸下降。但褪黑素僅對褪黑素分泌不足或倒時差導致的失眠有效，對其他原因如心理問題、環境噪音、睡前攝入咖啡因、睡眠呼吸暫停等導致的失眠，往往效果很有限。在我國，褪黑素屬于保健食品原料，并非治療失眠的常規藥物，每天用量建議1至3毫克。長期濫用可能引起頭痛、白天嗜睡、輕度焦慮等不良反應，服用后短時間內不建議駕駛或操作機械。

科學改善睡眠應建立規律作息，避免熬夜，睡前減少手機使用，創造安靜舒適的睡眠環境，避免咖啡和濃茶。如果失眠嚴重且持續，應及時就醫尋求專業幫助，建立良好睡眠習慣比依賴補充劑更重要。

來源：科學辟謠

2.只有晴天才需要涂抹防曬霜？

流言：只有晴天、戶外活動時才需要涂防曬霜，陰天或者在室內就不用涂了。

真相：

這種說法沒有科學根據。

紫外線主要分為UVA和UVB，是導致皮膚光老化和增加皮膚癌風險的主要原因之一。其中UVA能夠穿透云層和單層玻璃，隨時隨地對皮膚造成損害；UVB雖然主要在晴天較強，但即使在陰天，紫外線輻射量同樣不低，不會減弱到可以忽略的程度。

此外，紫外線還能通過地面、水面等表面反射到皮膚上，室內靠近窗戶或開車時也可能受到傷害。防曬霜的作用是阻擋或吸收紫外線，減少其對皮膚的損害，因此無論晴天還是陰天、戶外還是室內靠窗位置，存在紫外線暴露時都有必要涂抹。只不過陰天紫外線強度較低，不需要太高的防曬指數。日常防護應選擇適合自己膚質和場景的防曬產品，養成全年防曬的習慣，而非僅在烈日下才想起涂抹。

來源：科學辟謠

3.年紀大了忘事和手抖就意味著腦部病變？

流言：年紀大了記不住事，就是阿爾茨海默病！老人手一抖，肯定是帕金森病。

真相：

這種說法過于片面。

正常衰老與疾病不應混為一談。正常衰老導致的健忘多為偶爾忘記小事、人名或物品擺放位置，經提醒能夠回憶起來，不影響日常生活和自理能力。而阿爾茨海默病等認知障礙疾病是持續性的認知衰退，不僅記憶力嚴重喪失，還伴隨定向力障礙、性格顯著改變、生活無法自理，屬于大腦神經退行性病變。手抖也分多種情況：緊張、疲勞或低血糖引發的手抖多在持物時出現，情緒平復或休息后可緩解；帕金森病的靜止性震顫則伴隨動作遲緩、肌肉僵硬和步態異常等主要癥狀。

此外，老年焦慮、抑郁等心理問題也常以健忘、手抖、周身不適等軀體癥狀呈現，相關檢查通常未發現明確神經系統器質性病變，經情緒疏導和心理干預后癥狀可顯著改善。將正常衰老與疾病混為一談，不僅會引發老人不必要的恐慌、回避社交，還可能延誤真正需要干預的心理問題。

來源：北京日報客戶端

4.運動出汗越多，越減肥？

流言：運動出汗越多，說明燃脂效果越好，減肥越快。

真相：

并非如此，出汗和減肥之間沒有直接的因果關系。

出汗是身體調節體溫的生理方式，出汗量主要取決于環境溫度、濕度、個人體質和衣物厚度，而不是運動中消耗的熱量多少。運動時大量出汗只是暫時失去水分，補充水分后體重會迅速恢復，并非真正減少了脂肪。減肥的關鍵在于熱量消耗大于熱量攝入，脂肪“燃燒”主要發生在細胞的線粒體中，通過氧化分解脂肪分子產生能量，這個過程與出汗沒有直接關系。

過度追求出汗量可能導致脫水、電解質紊亂，從而影響身體健康和運動能力。科學減肥應采取均衡飲食、適量運動和良好生活習慣的綜合方式，根據自身體質選擇合適的運動強度和時長，不要迷信暴汗服等所謂減肥神器。

來源：科學辟謠

5.鍛煉補水，喝運動飲料比喝白開水更好？

流言：運動時喝運動飲料比喝白開水更好，能更全面地補充身體所需。

真相：

這種說法以偏概全。

對于進行短時間、低強度運動的健康人，或者日常活動中的輕度補水需求，白開水足以快速補充流失的水分，維持身體水平衡，且不含熱量和糖分，是最經濟安全的選擇。只有在長時間、高強度運動或高溫環境下大量出汗時，才需要運動飲料來補充碳水化合物、電解質和維生素等營養成分，幫助維持酸堿平衡、減少疲勞感。過量飲用運動飲料可能導致糖分攝入過多，增加肥胖風險。

因此，運動時補水應根據運動強度和時長合理選擇，普通健身和日常活動白開水即可，馬拉松等長時間運動或大量出汗時才需要運動飲料，且都應避免過量攝入。科學補水應根據出汗量和個人需求靈活調整，普通日常活動和低強度運動不必盲目追求運動飲料。

來源：科學辟謠

6.得了糖尿病，打胰島素比吃口服藥治療效果好？

流言：糖尿病直接打胰島素比口服藥治療效果好，胰島素是“神藥”。

真相：

這種說法并不準確。

胰島素和口服降糖藥各有適應證，適用于不同類型和階段的糖尿病患者，并無絕對的好壞之分。1型糖尿病因免疫系統攻擊分泌胰島素的β細胞，導致胰島素絕對缺乏，需終身替代治療。2型糖尿病早期，胰島功能尚存，口服降糖藥是首選，是否使用胰島素，需要綜合病情判斷。

某些情況下，如口服藥失效、出現急性并發癥、圍手術期或妊娠等，才需要胰島素治療。具體選擇需根據患者病情、血糖水平、胰島功能及并發癥情況綜合判斷。藥物本身沒有絕對優劣，只有適合與不適合。糖尿病治療應個體化，遵循醫生指導，結合飲食管理和適量運動，定期監測血糖，才能達到最佳血糖控制效果，而非盲目追求“藥效強”。

來源：科學辟謠

關于科學領域流言榜

由中國科協發布，每月組織專家召開榜單評審會，綜合時效性、危害性等標準，甄選出熱點流言進行特別解讀，并全網推送。

聯合發榜：科學辟謠平臺、中國互聯網聯合辟謠平臺、“學習強國”學習平臺

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評審專家名單

（以姓氏筆畫為序）

劉子琦哈爾濱醫科大學附屬第一醫院主任藥師 黑龍江省藥學會臨床藥理專委會委員

楊小洋四川師范大學心理學院副教授 中國老年學和老年醫學學會老年心理分會副主任委員

宋爽中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員

陳銳中國傳媒大學新聞學院教授，中國社會心理學會理事

唐芹中華醫學會科普專家委員會副秘書長 資深研究員 國家健康科普專家

本文經授權轉自“科學辟謠”（id：Science_Facts）公眾號

編輯：吳裕慧

一審：施新杭

二審：盧立明