△嚴(yán)桂鳳 臺州晚報圖

你有沒有想過，真正的“人生贏家”是什么樣？不是手握多少財產(chǎn)，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、遛彎，去醫(yī)院一查——血糖、血壓、血脂全正常。

她就是來自浙江臺州的嚴(yán)桂鳳奶奶，今年110歲，可以說是“硬核長壽代表”。她的日常里沒有昂貴的保健品，也沒有神秘的養(yǎng)生功法，但這7個“長壽習(xí)慣”她堅持了一輩子。

110歲身體指標(biāo)全正常

日常自己做飯遛彎

嚴(yán)桂鳳奶奶生于1916年，盡管已經(jīng)110歲高齡，她說話依然中氣十足，走路不讓攙扶，吃飯也不用人幫忙，生活基本自理。

去年家人帶她體檢，結(jié)果讓人羨慕：各項指標(biāo)基本正常，沒有糖尿病、高血壓，平時也很少感冒生病。

她的每一天規(guī)律得近乎樸素：晚上8點上床，一覺睡到早晨7點。起床后自己洗漱、梳頭、整理床鋪。

愛熱鬧的她，每天上午都要去附近學(xué)校門口、老年協(xié)會轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，跟人嘮幾句。走路時不愛讓人扶，喜歡自己拄著拐杖慢慢走。

天氣好的時候，她還有個特別的習(xí)慣——躺在家門口洗手臺的臺面上，安安靜靜地曬太陽。

飲食上，她從不挑嘴，也不吃太油膩的東西。平時以燉得軟爛的稀飯、面條、饅頭為主，有什么吃什么，從不浪費糧食。有時候子女白天出門工作，她就自己動手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。

子女們這樣總結(jié)母親的長壽密碼：“性格耿直，堅持勞作，沒跟人家拌過嘴、吵過架，對親戚鄰居都很和氣，煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

這7個“長壽習(xí)慣”

她堅持了一輩子

嚴(yán)桂鳳奶奶的“長壽秘訣”，就藏在她堅持了一輩子的7個習(xí)慣里。

習(xí)慣一：愛曬太陽，免費維生素D

天氣好的時候，嚴(yán)桂鳳奶奶喜歡在門口曬曬太陽。陽光擁有其他光源無法比擬的優(yōu)勢，是既簡單又高效的養(yǎng)生方法。

適當(dāng)曬太陽是獲取維生素D的自然方式，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天累計曬20-30分鐘即可滿足身體需求，不用一次性完成，碎片化累積更容易堅持。

習(xí)慣二：喜歡聊天，防止大腦衰老

嚴(yán)桂鳳奶奶愛熱鬧，每天都要出門跟其他人聊聊天。多出去和別人交流，多面對面聊天，盡量少在家里發(fā)呆——這樣做能降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險。

我們在面對面交流時，大腦也在飛速運轉(zhuǎn)、快速做出反應(yīng)——這對大腦來說就是一種非常有效的鍛煉。別小看嘮嗑這件事，它能讓你的腦子一直“在線”。

習(xí)慣三：喜歡走路，對心臟有好處

嚴(yán)桂鳳奶奶每天都會出門走一走，雖然只在方圓幾百米范圍內(nèi)。走路是最適合全民的心臟保護運動，不需要復(fù)雜裝備，長期堅持能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風(fēng)險，堪稱“心臟友好型運動天花板”。

走路為什么能“養(yǎng)心臟”？首先，它能讓心肌收縮力增強，靜息心率變慢，心臟負(fù)擔(dān)減輕。其次，它能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管彈性變好，還能調(diào)節(jié)膽固醇水平。此外，它還能有效控制體重、調(diào)節(jié)血糖、降低血壓，從根源上減少心臟疾病的誘因。

△圖為AI生成

習(xí)慣四：早睡早起，幫助身體修復(fù)

嚴(yán)桂鳳奶奶每天作息非常規(guī)律：晚上8點上床，一覺睡到隔天早晨7點。睡覺，可能是我們能找到的最低成本的“身體修復(fù)方式”。生活中不少情緒和健康問題，靠好好睡覺就能緩解。

睡眠從來不是浪費時間，而是身體的“修復(fù)時刻”：深度睡眠時，大腦會清除導(dǎo)致認(rèn)知衰退的代謝廢物，同時鞏固記憶；免疫細(xì)胞活性提升，能修復(fù)受損細(xì)胞；充足的睡眠還能穩(wěn)定情緒，讓你不容易煩躁焦慮。

習(xí)慣五：從不挑食，保證營養(yǎng)均衡

嚴(yán)桂鳳奶奶在飲食上從不挑嘴，不舍得浪費一點糧食。如今，很多人進(jìn)餐不規(guī)律，這會引起代謝紊亂，增加肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

早餐很重要，應(yīng)做到每天吃早餐，并且吃好。暴飲暴食、偏食挑食、過度節(jié)食都是不健康的飲食行為。建議早餐用餐時間為15-20分鐘，午晚餐為20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。

習(xí)慣六：少吃油膩，幫血管“減負(fù)”

嚴(yán)桂鳳奶奶平時不吃太油膩的飯，飲食清淡。北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師趙悅彤2025年接受新華社采訪時表示，過量油脂可能會引發(fā)血脂異常，加速動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險。同時，還可能擾亂內(nèi)分泌代謝，導(dǎo)致胰島素抵抗，形成“三高”的惡性循環(huán)。

油脂過量攝入最直接的后果是肥胖，而肥胖本身也是誘發(fā)多種慢性病的危險因素。醫(yī)學(xué)界的普遍共識是，肥胖已成為我國第六大致死致殘的主要危險因素，同時也是至少13種惡性腫瘤的獨立危險因素。

習(xí)慣七：不生悶氣，遠(yuǎn)離“癌癥性格”

嚴(yán)桂鳳的子女們認(rèn)為，母親的長壽密碼中，好心態(tài)很關(guān)鍵：“煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

經(jīng)常生悶氣的人，真的更容易得癌嗎？答案是：確實！心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關(guān)。

這種愛生悶氣的性格，在心理學(xué)上被稱作“C型性格”。這部分人內(nèi)分泌更容易紊亂，器官功能活動易失調(diào)，隨著機體免疫功能的下降，免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視功能會大打折扣，因此容易患上癌癥。

長壽從來不是玄學(xué)，更不需要昂貴的靈丹妙藥。它就藏在日復(fù)一日的好習(xí)慣里——曬過的每一次太陽，走出的每一步路，吃下的每一口踏實飯，以及放下煩心事后每一個安穩(wěn)的覺。

嚴(yán)桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養(yǎng)生，一直都很簡單，也從來都不貴。

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