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對于經常熬夜的人來說，最常立的flag應該就是——“我明天一定要早睡早起！”

從小到大，父母和身邊的人都說“早睡早起身體好”，雖然深知熬夜對身體的傷害有多大，但有的人就是做不到。

早睡早起到底有多好？“夜貓”們怎樣才能擺脫熬夜的“魔咒”？別擔心，小九今天告訴你怎么做！

01

“晚睡晚起”的人差在哪里？

中國研究團隊在《美國心臟協會雜志》發表的一項研究顯示，工作日晚睡晚起，即晚上11點后入睡，早上8點后起床，會顯著增加慢性心衰的風險。不過，周末的情況和工作日不一樣，周末的睡覺、起床時間和慢性心衰的關系不大。

因此研究人員建議，對于每天只睡6-8小時的人來說，要想降低心衰風險，預防心衰發作，最好在晚上10點-11點之間睡覺、早上8點之前起床。

專家指出，晚睡對身體的傷害巨大的，會使多個器官受損。

1、增加心腦血管發病率

北京大學公共衛生學院研究團隊一項調查發現，失眠會增加10年內心腦血管發病率的風險，兩者之間的關系在年輕人和非高血壓人群中尤其突出。

2、增加心臟病變的風險

人在睡眠狀態下，心率會比清醒時低一些，這能讓心臟得以放松。如果晚上睡眠不足，心臟就會“熬夜工作”，得不到充足的休息，導致超負荷，為心臟病變埋下隱患。

3、加快腎臟機能衰退的速度

夜晚腎臟的過濾速度比白天慢，產生的尿液也會隨之減少，如果長期睡眠不足，腎臟機能就可能出現紊亂，加快衰退速度。

4、記憶力變差

睡眠時，大腦會處理白天的記憶，并對有效信息進行“學習”，長期睡眠質量差，可能導致注意力難以集中，轉身就忘事，學習能力變差，工作效率變低。

5、變丑

睡眠不足會導致內分泌失調，體內的激素水平不穩定，代謝率也會發生變化，使體重增加或降低，甚至臉色變差、皮膚晦暗，人也變丑。

02

新研究：

早睡早起，不易抑郁！

相反，早睡早起的人，身體獲益就很大。

美國一項刊登在《美國醫學會雜志·精神病學卷》雜志上的研究表明，對于有晚睡習慣的人，如果可以將睡覺時間提前1小時，就可以降低23%抑郁癥的風險。

研究人員對84萬人的睡眠狀況做了調查，發現有33%的人習慣早睡早起，有9%的人習慣熬夜。從總體來看，他們的睡眠中點是凌晨3點，晚上11點左右睡覺，早上6點左右起床。

隨后，研究人員對受試者進行了有關抑郁癥診斷的調查，結果發現，早睡早起的人患抑郁癥的風險較低，睡覺時間在11點后甚至更晚的人，如果把時間提前1小時，抑郁風險可以降低23%。

當然，除了預防抑郁癥之外，早睡早起的好處還有很多。

• 身體更加健康

早睡早起的人，一般不會有熬夜的習慣，一定程度上避免了熬夜給身體帶來的危害，體質更好，不容易生病。

• 皮膚更好

早睡早起的人，新陳代謝運轉正常，排便通暢，較少出現內分泌失調，不容易有黑眼圈和色斑，皮膚更加紅潤和有彈性。

• 更加聰明

早睡早起的人，腦細胞和神經細胞的壽命和活力都比晚睡晚起的人強，覺醒和應激反應能力良好，腦子也更加靈活，做事效率會更高。

03

為什么有的人早睡早起還是困？

照理說，早睡早起應該很有活力，精神氣十足才對。但有的人即便早睡早起了，也還是乏力、困倦，這是怎么一回事？

首先，可能是睡眠質量問題。睡眠時間長不代表睡眠質量好，如果有睡眠環境不好、睡前飲酒和喝咖啡、心理壓力大等問題，即使早睡早起，也不見得對身體有益。

其次是“授時因子”的問題，可以簡單理解成“作息規律不適合自身”。光線、溫度、藥物等因素都會影響人體的晝夜節律，無論早睡還是晚睡，一定要保持規律，身體才能適應作息時間，從而作出相應的調整。

04

早睡早起，其實不難

要養成早睡早起的習慣，其實難度并不大。

循序漸進

原本習慣10點起床，不要一下子調整到6點，這對大多數人來說很難可持續實現。可以先將起床時間提前30分鐘，一段時間后再提前50分鐘，讓生物鐘有一個適應和調整的過程。

有一個優質的睡眠

很多人早上起不來，關鍵在于晚上睡不好，身體覺得沒睡夠，自然而然就會賴床。如果睡眠質量足夠好，身體已經恢復精力，那么自然就可以早起了。

睡眠有多重要，相信已經不必再多說了。長期睡眠不足，人會變笨、變丑，甚至猝死……如果不想經歷這些，從今天開始，慢慢養成早睡早起的好習慣吧！

參考資料： [1]為什么我早睡早起不熬夜，早上自然醒，第二天還是困到不行呢？. 睡眠與科學 .2021-01-13 [2]“晚睡晚起”比“早睡早起”的人差在哪里？科學家告訴你真相. 生命時報. 2021-03-29 [3]不到兩成人能早睡早起 早起的人生更美好！.健康時報.2018-12-09

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