分享一個咨詢：“我和女朋友都比較胖，也都喜歡吃，兩個人的杏欲也挺匹配的，都是挺旺盛的那種，要是單純跑步減肥啥的肯定堅持不下來，能不能通過雙人運動達到減肥的目的啊？如果可以的話，那我們倆可就來精神了~”

有過親身經歷的小伙伴可能會有這樣的感覺，一場令人滿意的床上運動，確實可能出很多汗，尤其是作為主動運動一方，有時候大汗淋漓，那感覺不亞于做了一次有氧運動。

因而坊間一直有傳言說，進行杏生活的人，能量消耗在100到300千卡之間。不過，沒有科學數據證明這種說法。

那么問題來了，激烈的床上運動，真的能消耗很多熱量，從而達到減肥的效果嗎？減掉1斤脂肪，需要同房多少次？

由于床上運動的私密性，很少有研究調查同房是否是一種消耗大量能量的運動。因而我們只能從一些零星的研究中獲取數據。

• 1966年，馬斯特斯和約翰遜是第一批在實驗室環境下研究sexual intercourse生理反應的研究人員之一。他們發現，在同房期間，呼吸頻率逐漸增加，最高可達每分鐘40次，心率增加，最高可達110-180次/分，收縮壓也會增加30-80mmHg。

• 1970年，研究人員采用24小時動態心電圖監測儀，研究了中年男性（平均47.5歲）與其妻子的sexual intercourse，發現orgasm時的平均心率為每分鐘117.4次。

• 1984年，有研究發現，與自己DIY或者女方幫助手動相比，兩人同房的強度最高，尤其是男上位，大約為3-4 METS（代謝當量）。

這些研究雖然都發現同房也是一種強度不算太低的運動方式，但是并沒有回答出我們開始的問題……

一場床上運動下來，消耗多少能量？

有研究分析了健康青年在自然環境中進行同房時的能量消耗。

我們來看看這項研究是怎么做的。

研究者首先是招募志愿者，經過一番篩選后找來了21對異性戀夫婦進入研究。

在研究開始的時候，志愿者們要先經過一個耐力性練習，也就是在跑步機上慢跑30分鐘，作為消耗能量的對照。

然后在為期一個月的時間里，這些夫婦每周在家中進行一次正常的同房。要求在同房前不能使用任何藥物、酒精或治療葧起功能障礙的藥物，也不能進行任何奇奇怪怪的杏活動。

這些夫婦同房的平均持續時間為24.7分鐘（范圍從10分鐘到57分鐘不等）。（棗蟹男生默默流淚）

最終的研究結果顯示，男性在同房期間的平均能量消耗為101千卡或4.2千卡/分鐘，女性為69千卡或3.1千卡/分鐘。由于男性作為主動一方，所以男性從同房中能量消耗明顯高于女性。（當然，如果女性主動的話，消耗的能量也會多一些）

此外，男性的平均運動強度為6.0 METS，女性為5.6 METS。根據美國運動醫學會的建議，這個強度屬于中等強度的運動（中等強度為3-6 METS）。

相比之下，同房的強度可能高于4.8公里/小時的步行，但低于8公里/小時的慢跑。

在跑步機上慢跑30分鐘，男性的能量消耗和強度分別為276千卡和8.5 METS，女性的能量消耗和強度分別為213千卡和8.4 METS。

通過以上結果我們可以看出，在跑步機上跑30分鐘的能量消耗和強度都顯著高于同房。不過，幾乎所有參與研究的志愿者都說，同房比在跑步機上跑步更令人感到愉悅（這不廢話么）。

值得注意的是，也有一些天賦異稟的人可以在同房中消耗306.1千卡，可以說是相當激烈了，比慢跑30分鐘消耗的能量都多。

無論是男上位還是女上位，同房有可能是一種重要的運動方式，但是否能夠有效減肥，還是因人而異，因為絕大多數人在性生活時的能量消耗達不到慢跑30分鐘的效果。

對于那些存在棗蟹困擾的男性，還不到3分鐘就結束，這種能量消耗幾乎可以忽略不計了，就別指望他能幫你減肥了。

回過頭來我們再看看減掉一斤脂肪需要同房多少次。

減掉1斤脂肪，需要同房多少次？

根據Wishnofsky提出的計算規則，減重1kg，需要燃燒 7700 kcal 的能量（這需要一個固定的減重組成，即79%的脂肪質量和21%的非脂肪質量，不過現實中比較難以達到)[5,6]。

根據前面的研究，男性在同房期間的平均能量消耗為101千卡，女性為69千卡，減重1千克男生大約需要76次、女生112次。按照其中大約80%的脂肪來算，男生減掉1斤（0.5千克）需要同房大約30次，女生大約需要45次。

不過對于正在閱讀這篇文章的“牡丹”人士，就別考慮了，用手消耗不了多少能量，還不如平時“搬磚”、“摸魚”消耗的能量多。

當然了，上面這個計算結果是根據幾個研究推算出來的，也不一定是準確的（因為確實沒人研究減掉1斤脂肪，需要同房多少次），所以這種內容大家看個熱鬧就得了，不用當真。

好了，就醬~有時間就去跑步吧。

參考文獻：

[1] Masters W, Johnson VE. Human Sexual Response. Boston: Little, Brown and Co. 1966.

[2] Hellerstein HK, Friedman EH. Sexual activity and the postcoronary patient. Arch Intern Med , 1970, 125: 987-999

[3] Bohlen JG, Held JP, Sanderson MO, Patterson RP. Heart rate, rate-pressure product, and oxygen uptake during four sexual activities. Arch Intern Med 1984, 144: 1745-1748.

[4] Frappier J, Toupin I, Levy JJ, Aubertin-Leheudre M, Karelis AD. Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS One. 2013, 24;8(10):e79342.

[5] Byrne NM, Wood RE, Schutz Y, Hills AP. Does metabolic compensation explain the majority of less -than-expected weight loss in obese adults during a short-term severe diet and exercise intervention?. Int J Obes (Lond). 2012;36(11):1472-1478.

[6] Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546.

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