5月31日是第39個世界無煙日。很多人認為戒煙靠的是“意志力”，戒不掉就是意志薄弱的表現(xiàn)。事實上，煙癮本質(zhì)上是一種慢性、復發(fā)性腦部疾病，僅靠“硬扛”成功率極低。如何科學戒煙，來看專家支招。

吸煙指數(shù)，你了解嗎？

“吸煙指數(shù)是評估吸煙相關疾病風險的核心指標。”中南大學湘雅三醫(yī)院腫瘤科主任劉學文介紹，國際上一般把吸煙指數(shù)大于400的叫重度吸煙患者，這意味著長期煙草暴露已形成顯著健康隱患。吸煙指數(shù)計算方法是每天吸煙的數(shù)量乘以吸煙年數(shù)。以日常場景舉例，每日吸煙20支、持續(xù)吸煙20年，或是每日吸煙40支、持續(xù)吸煙10年，均已觸及這條健康紅線。達到該指數(shù)的人群，應定期開展胸部低劑量螺旋CT篩查，做到肺部疾病早發(fā)現(xiàn)、早干預。

科學戒煙無需“硬扛”

“戒煙第一步是精準‘把脈’。”上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科副主任醫(yī)師周劍平醫(yī)生在接受采訪時表示，盲目硬撐絕非良策。他建議吸煙者首先前往醫(yī)院戒煙門診，接受尼古丁依賴評估、呼出氣一氧化碳測定等檢查，醫(yī)生會結合每日煙量、煙齡、基礎疾病等情況，區(qū)分成癮性吸煙與非成癮性吸煙。精準評估，才能為制定個體化戒煙方案提供依據(jù)。

告別“隨口戒煙、半途而廢”，周劍平建議吸煙者在醫(yī)生指導下選定適配的戒煙周期，比如4周、8周或12周，并確定一個具體的“正式戒煙日”。重要的是把戒煙動機牢記于心，如為了家人健康、改善自身健康、節(jié)省開支等。不妨向家人朋友正式宣告，讓身邊人成為“后援團”。

針對不同依賴程度的吸煙者，科學“替代”至關重要。周劍平表示，輕度依賴者可用無糖口香糖、硬糖填補口腔習慣，用筆替代手指夾煙；中重度依賴者則可在醫(yī)生指導下使用尼古丁替代藥物。同時建議避開爭吵、無聊、熬夜等易吸煙場景，用散步、喝水、深呼吸替代吸煙動作。

戒煙過程中出現(xiàn)煩躁、犯困、注意力不集中、想抽煙，都屬于正常的戒斷反應。前4周最易復吸，這一階段可多吃蔬菜水果、多喝清淡飲品。煙癮來襲時，起身走動、與人交流、做手工轉移注意力，家人耐心陪伴與鼓勵，也是一劑“解藥”。

周劍平還表示，戒煙并非一日之功。醫(yī)生會分階段干預：第1至2周記錄吸煙日志、打亂吸煙習慣；第3至5周強化行為干預；第6至12周鞏固無煙生活。遠離吸煙人群與場景，記錄身體積極變化，讓無煙成為常態(tài)，并做好定期隨訪復診。煙草危害不僅關乎自己，二手煙、三手煙更會成為身邊人的隱形健康威脅。科學戒煙無需“硬扛”，找對方法、專業(yè)護航，才能讓戒煙更輕松、更持久。

遠離煙害護健康

吸煙是人類健康面臨的最大且又可預防的危險因素之一。

上海市健康促進中心相關專家表示，煙草煙霧堪稱“隱匿之毒”，含有數(shù)百種有毒有害物質(zhì)、至少69種致癌物，包括苯、甲醛、亞硝胺、多環(huán)芳烴、一氧化碳、重金屬等。吸煙不僅嚴重損害自身健康，產(chǎn)生的二手煙、三手煙還會危害周圍人健康，尤其是孩子、女性和老年人。

更為可怕的是“成癮之縛”。煙草中的尼古丁具有高度成癮性，其成癮性甚至強過一些毒品。世界衛(wèi)生組織早已將煙草依賴歸為慢性成癮性疾病。一旦吸煙成癮便難以戒斷，主要原因在于尼古丁會嚴重擾亂大腦獎賞調(diào)節(jié)機制，最終形成生理成癮和心理依賴。

在致癌風險方面，煙草堪稱“致癌之禍”。全球近40%的癌癥病例可預防，而煙草就是首要可預防的致癌因素，約占全部新發(fā)癌癥病例的15%。吸煙可誘發(fā)肺癌、口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多種癌癥。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國防癌健康生活方式守則（2026版）》中，將“不吸煙，早戒煙，遠離二手煙”列為第一條。

吸煙還是“慢病之蝕”，嚴重縮短預期壽命。它是呼吸系統(tǒng)、心腦血管疾病的主要誘因，可引發(fā)高血壓、缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等多種慢性病，嚴重的甚至造成心肌梗死。研究表明，吸煙者的平均壽命較不吸煙者縮短約10年，而及時戒煙可顯著降低患病風險。

青少年處于身心發(fā)育的關鍵階段，吸煙會嚴重損傷大腦發(fā)育，并大幅提升終身吸煙概率及成年后慢性病發(fā)病風險。此外，二手煙暴露會造成青少年肺功能下降、支氣管哮喘、中耳炎等疾病。

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本文編輯：Sunshine

責任編輯：林美妮

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