小蕊小問

你有沒有被一個(gè)跳舞大叔的視頻反復(fù)刷屏？西裝筆挺、身材修長(zhǎng)的拉丁舞裁判團(tuán)，在比賽間隙，隨著經(jīng)典老歌即興跳起了一段“恰恰舞”。動(dòng)作輕松優(yōu)雅，眼神明亮，渾身散發(fā)的活力快要溢出屏幕。這段視頻的主角之一、57歲的北京舞蹈學(xué)院教師許文飆也沒想到，他們?yōu)榻夥﹄S手編的幾個(gè)動(dòng)作，竟然全網(wǎng)火了。為什么他們看起來(lái)能這么年輕、這么有能量呢？原來(lái)跳舞是一項(xiàng)被嚴(yán)重低估的“快樂運(yùn)動(dòng)”，很多專家都建議你“跳起來(lái)”。

57歲“法拉利大叔”帶火拉丁舞

“拍攝時(shí)完全沒想到會(huì)這么火。”北京舞蹈學(xué)院國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞系教師許文飆告訴記者，當(dāng)時(shí)比賽已進(jìn)行兩天，裁判們都很疲憊，午休時(shí)，他和中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)裁判胡耀現(xiàn)編了幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，覺得醒神效果很好，就招呼大家一起活動(dòng)。

這次的“裁判團(tuán)恰恰舞”為什么能這么火？胡耀認(rèn)為，有以下3點(diǎn)原因：

第一，反差感拉滿。在大家的印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸的服裝，裁判們也總是嚴(yán)肅專業(yè)。但當(dāng)他們穿著西裝跳得優(yōu)雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。

第二，舞蹈門檻變低了。簡(jiǎn)化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了門檻，讓普通人也躍躍欲試，覺得“我也能跳”。

第三，活力最打動(dòng)人。這可能是最吸引人的部分，57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。

為什么他們看起來(lái)這么有活力，這么年輕呢？當(dāng)被問及抗衰的秘訣，兩人的答案驚人一致：“把舞蹈變成一種生活方式”。胡耀說，跳舞能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，增加肺活量，帶來(lái)挺拔體態(tài)和自信，還能養(yǎng)成高度自律的生活習(xí)慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學(xué)，每天堅(jiān)持40分鐘慢跑和力量訓(xùn)練，飲食清淡，再加上凡事順其自然的性格，他總結(jié)出一句金句：“抗衰不是單一維度的保養(yǎng)，而是身體、心態(tài)與生活習(xí)慣的同頻共振。”

抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)，

舞蹈排第一名！

2024年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)關(guān)于“運(yùn)動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)可以獲得抑郁癥的治療效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)第一名竟然是——舞蹈！

研究截圖

研究納入了1.4萬(wàn)名參與者，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)每種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出對(duì)抑郁的治療效果，選出了抗抑郁最佳運(yùn)動(dòng)排名，舞蹈是第一名！

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

舞蹈不僅好上手，而且相比其他運(yùn)動(dòng)方式，像是走路和慢跑，它對(duì)抗抑郁的效果都更勝一籌。此外，2025年，教育部發(fā)布《普通高等學(xué)校本科專業(yè)目錄（2025年）》中，將“舞蹈治療”列為新增本科專業(yè)之一。

為什么跳舞是

“六邊形戰(zhàn)士”級(jí)別的運(yùn)動(dòng)？

1.激活關(guān)節(jié)，延緩?fù)嘶?/strong>

上海體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉(zhuǎn)體、踢腿、踮腳、滑步動(dòng)作，不僅能充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協(xié)調(diào)性，顯著預(yù)防老年人跌倒。

2.調(diào)節(jié)代謝，保護(hù)血管

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李欣介紹，中高強(qiáng)度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會(huì)因強(qiáng)度過高造成損傷。如果長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，能有效改善心肺功能，調(diào)節(jié)血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發(fā)生。

3.訓(xùn)練大腦，防范癡呆

許文飆稱，舞蹈中任何一個(gè)動(dòng)作都需要大腦發(fā)出指令、調(diào)動(dòng)意識(shí)，有利于激活神經(jīng)連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時(shí)記憶舞步、跟隨節(jié)奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調(diào)動(dòng)大腦多個(gè)功能區(qū)。

4.愉悅身心，延緩衰老

跳舞時(shí)，嘴角會(huì)不自覺上揚(yáng)。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調(diào)節(jié)劑”，歡快的節(jié)奏和富有感染力的動(dòng)作能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

跳舞其實(shí)沒那么難，

專家們給出4點(diǎn)建議

看到這，可能很多人要說了“我四肢不協(xié)調(diào)”“我跟不上節(jié)奏啊”……這些都沒關(guān)系！其實(shí)，“跳舞的核心是愉悅自己”，只要你敢邁出第一步，舞蹈帶來(lái)的全面抗衰效果就開始起效了。對(duì)于想要嘗試舞蹈的普通人，專家們給出4點(diǎn)建議：

? 1.勇敢邁出第一步

“只要敢跳就成功了一半。”胡耀說，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺(tái)。許文飆建議，初學(xué)者先從簡(jiǎn)單腳步學(xué)起，再逐步配合手部動(dòng)作和音樂，不要一開始就追求高難度。

?2.運(yùn)動(dòng)步驟要科學(xué)

李欣提醒，舞蹈屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，一次完整的舞蹈運(yùn)動(dòng)分三步：先做5～10分鐘熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)；然后進(jìn)行15～20分鐘的正式舞蹈，強(qiáng)度可以達(dá)到“能說話但不能唱歌”的中等強(qiáng)度即可；最后再做5～10分鐘靜態(tài)拉伸。每周2～3次，身體條件好的可增至3～5次。

?3.綜合鍛煉很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。”胡耀說。李欣醫(yī)生建議，堅(jiān)持舞蹈的同時(shí)，可搭配每周2～3次強(qiáng)化肌力訓(xùn)練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓(xùn)練及下肢肌力訓(xùn)練，并配合每日平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機(jī)能。

?4.特殊人群要謹(jǐn)慎

有嚴(yán)重心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎跳舞或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者要特別注意足部保護(hù)。有條件者可在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴手表、手環(huán)等，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、心率，如出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并休息。

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編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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