河北
每天輕松喝夠水的10個妙招
我們都知道水很重要，但每天喝夠水可沒聽起來那么簡單。不過，幾個小技巧就能讓你養成習慣，輕輕松松喝夠水。你是想稍微改進一下，還是徹底改變喝水的習慣？這些聰明的方法能讓你整天都喝得更科學、更舒服。
每天早晨從一杯水開始
夜里身體會流失水分，所以早上起來多少有點脫水。起床后喝一杯水能幫細胞補水，還能喚醒新陳代謝。而且，早上先喝水還能讓你更有精神。想效果更好？記得先喝水再喝咖啡哦！
隨時把水杯放在手邊
補水這事兒，水離得近很重要，因為手邊有水，你就會老想著喝。在辦公桌或床頭放一個水瓶，不知不覺就能喝夠水。水放得順手了，你自然會增加飲水量，并養成更好的補水習慣。
每餐前喝一杯水
飯前喝水能幫助消化，還能管住嘴。事實上，根據美國國立衛生研究院的研究，餐前喝下16盎司（約450毫升）水，能少攝入熱量，還有助于減肥。這個習慣既能助消化，又能防止吃撐。那就從早、午、晚飯前開始吧。
每天少喝一種含糖飲料，換成水
美國心臟協會警告稱，喝太多含糖飲料會增加肥胖和心臟病的風險，所以咱們得留神每天喝多少。因為糖分高，需要更多水來消化，這些飲料容易讓人脫水，還會增加熱量攝入。
加點天然味道，喝水更開心
白開水喝起來沒勁吧？加點天然食材，口感好了，補水也更享受。新鮮水果、黃瓜片或者薄荷，讓水有清爽味道還沒熱量，喝水更有勁兒。試試加檸檬或者漿果，一杯水就變成美味清爽的飲品了。
記下進度
跟蹤你的補水進度是維持穩定飲水量的關鍵，因為它能幫助你隨時了解自己每天喝了多少水。使用像WaterMinder這樣的應用，你可以長期追蹤自己的喝水習慣，然后根據需要調整。美國國家科學院建議男性每日飲水約3.7升，女性約2.7升。
食用含水量高的食物
美國農業部報告稱，每日所需水分中高達22%來自食物來源，這意味著喝水并不是補水的唯一方法。西瓜、黃瓜、橙子、芹菜這類高水分食物能有效補充水分，同時提供必需的維生素和礦物質。在日常飲食中加入這些食物，就能輕松補水。
使用吸管喝水
這種方法挺適合那些老忘喝水、行動不方便，或者不愛仰頭喝水的人。不過，因為經常用塑料吸管會污染環境，換成不銹鋼或硅膠這種能重復用的吸管，更環保。
設置提醒，一天多喝點水
忙起來的時候，很容易就忘了喝水。不過，設置手機鬧鐘或把便簽貼在顯眼的地方，能幫你在一天里都別忘記喝水。一項發表在《運動與營養雜志》上的研究發現，這些提醒方法讓喝水多了29%。
睡前記得喝一小杯水
夜間輕度脫水會導致早晨頭痛和疲勞，因此睡前喝一小杯水能預防這種情況，還能幫身體修復細胞。與此同時，睡眠基金會建議別喝太多，免得影響睡覺——喝太多容易半夜醒來。
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