天津
很多人辛苦了一周，總想在周末狠狠補覺回血，甚至一覺睡到中午。
但一項研究提醒，補覺時間太長，會增加身體炎癥風險，得不償失。
補覺超3小時增加炎癥風險
周末適當補覺能緩解疲勞，幫助身體恢復精力。不過，周末補覺的時間并非越長越好。美國《預防醫學》雜志上的一項研究顯示，補覺時間超過3小時，全身炎癥風險會明顯上升。
根據周末補覺時長，研究者將2萬余名成年人分為三組：
上述人群在周末補覺時應特別注意時長，盡可能保持規律且適度的睡眠模式。
睡眠不能少，也不能多
即使是周末補覺也是同理
上海交通大學醫學院等機構的研究團隊在《英國醫學雜志開放·糖尿病研究與護理》發表的研究顯示，睡眠有個“黃金時長”——7.32小時（7小時19分鐘）更利于維護人體代謝健康。
睡太少
睡太多
圖片由AI生成
無論睡得太少還是太多，都可能打亂這套系統，給代謝健康帶來多重影響。
“睡對”比“睡夠”更重要
根據中國睡眠研究會發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》，我國近3億人存在睡眠困擾，近一半成年人每日睡眠時長不足7小時，僅四成人能在晚上11點前入睡，且睡眠障礙呈現年輕化趨勢。
對于如何獲得高質量睡眠，相比單純追求“睡夠”，更重要的是“睡對”。具體來說，應做到如下幾點。
盡量保持規律作息
保證睡眠的高質量
圖片由AI生成
還需注意睡前行為，睡前1~2小時尤其重要，要減少手機、電腦等電子屏幕刺激，可適當閱讀或聽舒緩音樂，避免劇烈運動，不飲用濃茶、咖啡、酒精飲品或吃高油高糖夜宵。
臥室環境要舒適
夜間持續噪音、強光、過高室溫都會影響深睡眠比例。臥室應安靜、黑暗、干凈、涼爽，使用遮光窗簾，睡前1~2小時將床頭燈調成暖黃光，選擇透氣性好的天然材質床品。對聲音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
補覺別超過2個小時
來源 | 新華社微信公眾號綜合生命時報
編輯 | 樊星辰
編校 | 王穎
審核 | 代易
審發 | 石昌晗
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
