北京
（人民日報健康客戶端 林敬）中高考臨近，許多家長面臨升學壓力，如何調(diào)理？5月29日，在國家中醫(yī)藥管理局舉辦的“中醫(yī)藥護佑兒童青少年健康成長”主題新聞發(fā)布會上，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院兒科主任王俊宏推薦了四個簡便易行的放松方法。
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院兒科主任王俊宏
第一招：穴位按壓，及時舒緩。
王俊宏表示，可以教孩子找到兩個“開心穴”： 太沖穴，位于足背，第一、二足趾骨之間的凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。用拇指用力點按3分鐘，感到酸脹即可，能快速疏解胸中郁悶與煩躁。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋向上三指寬（約兩寸）的中間凹陷處。用拇指按壓2分鐘，可起到寧心安神的效果。
第二招：調(diào)節(jié)呼吸，專注當下。
“4-7-8呼吸法”，特別適合睡前練習。具體步驟是：先用嘴巴輕輕呼氣，然后閉口用鼻子吸氣，心中默數(shù)4秒；隨后屏住呼吸，默數(shù)7秒；最后用嘴巴緩緩呼氣，默數(shù)8秒。重復5個循環(huán)。該方法能減慢心率，激活副交感神經(jīng)，幫助大腦從“戰(zhàn)斗模式”切換到“休息模式”。
第三招：音樂療法，以聲調(diào)氣。
王俊宏表示，中醫(yī)有五音療疾的理論，其中“角音”（對應木行）入肝，具有疏肝解郁的功效。家長可為孩子下載角調(diào)式的古琴曲或古典音樂，在作業(yè)間隙或睡前聆聽5-15分鐘。
第四招：運動宣泄，以動疏肝。
推薦八段錦中的“雙手托天理三焦”動作，通過舒展身體通達全身，可有效疏通三焦、打開郁結(jié)的氣機，每次做五遍即可。
此外，王俊宏主任強調(diào)，家長應少說教、多傾聽，為孩子提供情緒出口。若孩子情緒問題持續(xù)時間過長，已影響正常生活和學習，務必及時到專業(yè)機構(gòu)尋求心理或醫(yī)療幫助。
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