來源：市場資訊

（來源：奔騰融媒 新聞廣播）

俗話說“不生氣就不生病”，不少人遇事常這樣寬慰自己。我們也會聽到這樣不可思議的事：“輔導孩子作業氣出腦出血”“老人因瑣事爭吵引發心?！薄絹碓蕉嗟难芯拷沂?，情緒對于維持人體健康的重要性。

生氣僅幾分鐘，對血管的影響長達40分鐘

僅僅是回憶令人生氣的經歷8分鐘，對血管的影響可持續長達40分鐘！《美國心臟協會雜志》上發表了一篇研究提示：短暫的憤怒會通過破壞內皮依賴性血管舒張來損害血管內皮細胞，從而增加心血管疾病的發病風險。

該研究共有280名健康參與者，平均26歲。讓他們隨機執行了4項情緒任務，持續時間為8分鐘。

然后在執行任務前、中、后四個時間點（3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘）通過一系列檢測，來評估血管內皮狀況。

其中4項情緒任務包括：回憶令自己憤怒的個人經歷；回憶令自己感到焦慮的事情；閱讀負面的文章；反復從1數到100，以保持情緒穩定。

分析發現，從任務完成后的0分鐘到40分鐘，回憶憤怒經歷會導致血管擴張能力受損。40分鐘后，這種狀況才消失。而相較于憤怒，焦慮和悲傷情緒并沒有引發血管內壁功能的顯著變化。

偶爾生氣只是影響一時，但是總是生氣，最直接影響的就是心、腦兩個重要器官。

經常生氣，心腦血管疾病風險高

心臟：經常生氣，心血管死亡風險增加28%

俗話說“氣急攻心”。確實，《歐洲心臟病雜志》2022年刊登一項研究發現，經常生氣，嚴重的危害是導致心血管死亡，也有可能會導致心衰、房顫發生。

多因素分析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加了23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。

排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加28%。此外，還有研究發現，在心梗發作前1小時，有15%的人曾生氣或情緒不穩定。

大腦：經常生氣，腦卒中風險增加3倍

2014年《歐洲心臟雜志》發布的一項研究發現，在憤怒情緒爆發后的2小時，腦卒中風險會增加3倍，已有心腦血管疾病突發史的人風險更高。

武漢大學人民醫院中醫科主任宋恩峰介紹，“生氣會引起交感神經興奮，血壓升高，心率加快，這的確會加重心腦負擔，這時往往容易突發心腦血管意外事件?！辈簧傩哪X血管疾病都受情緒因素影響，比如臨床上冠心病病人生氣后，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒后，容易面赤耳紅，出現劇烈頭痛。

血壓、血糖：經常生氣都會出現波動

我們都知道，情緒波動也會造成血壓波動，此外，情緒也會影響血糖。河南省中醫院內分泌科副主任醫師孫新宇表示，生氣、發怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，交感神經高度緊張和興奮，機體為應付各種刺激，腎上腺分泌更多激素，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出現血糖升高的情況。

易引發以下幾種疾病

01

乳腺增生

很多女性有乳腺增生的問題，其中不少和愛生氣有關，產后心情不好，容易發生乳腺炎，中老年人更可能引發乳腺癌。

02

胃部潰瘍

生氣會引起交感神經興奮，直接作用于心臟和血管，胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍、胃炎等疾病。

03

臉長色斑

生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑。

04

甲狀腺結節

生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

生氣時，有什么調節方法呢？

01

情緒調節

自我暗示不要生氣，可以通過轉移注意力的方式來調理，如聽音樂、看電影等。深呼吸也是緩解生氣的好方法，它能幫助放松身體，調節呼吸節奏，使情緒逐漸平穩下來。

02

飲食調理

吃一些甜品，如小蛋糕、奶茶等，甜品可以促進人體分泌一些血清素，從而間接緩解焦慮等不良情緒，但不應吃太多。

03

運動療法

通過跑步、游泳、拳擊等方式舒緩心情，發散心中的悶氣。運動能夠促進身體分泌內啡肽等神經遞質，使人產生愉悅感，緩解負面情緒。但應注意運動量，根據自身情況選擇合適的運動。

04

按摩療法

通過按摩特定的穴位將體內的郁氣散發，如風池穴、虎口穴、勞宮穴等。

05

尋求支持

與家人、朋友或同事保持良好的關系，尋求他們的支持和理解。當感到生氣時，可以找一個信任的人傾訴，釋放內心的壓力。

如果生氣的情緒嚴重影響日常生活和工作，或者已經嘗試了各種方法但效果不佳，應及時尋求專業的心理咨詢或治療。

來源 ：廣西云-廣西日報綜合科普中國、央視頻、廣東衛生信息、人民網科普等

編輯：馮佳妮