小蕊小問

你小時候坐著寫作業(yè)時，是不是爸媽總在耳邊提醒：“坐直了，抬頭挺胸！”抬頭挺胸這個詞，簡直刻進(jìn)了80后、90后的DNA。可你敢信嗎？我們從小被教育的“正確坐姿”，其實(shí)并沒有那么“正確”。難道坐姿也有標(biāo)準(zhǔn)答案？今天一文告訴你。

近日，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師紀(jì)剛就明確指出，“抬頭挺胸”這個姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為正確的坐姿，其實(shí)可能也沒有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟模绻^分挺胸，則會減少正常的生理曲度。

AI生成圖

康復(fù)專家共同選出：

正確的坐姿只有一種

你以為是“坐直了就行”？沒那么簡單。2019年，國際期刊《肌肉骨骼科學(xué)與實(shí)踐》上，讓544名物理治療師（每天幫別人糾正體態(tài)、做康復(fù)的專業(yè)人士），從一堆坐姿圖里選“最正確的坐姿”。

研究截圖

專家們的結(jié)果高度一致：在上圖展示的幾種姿勢中，97.5%的物理治療師選擇了姿勢2、4、5。其中，近一半人（41.4%）都把票投給了2號姿勢——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎呈輕微后凸，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的，也就是“標(biāo)準(zhǔn)的正確坐姿”。

無獨(dú)有偶，2026年5月，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生們也選出了“有且只有一個”的正確坐姿，他們的答案和上述研究的答案基本一致，并且給出了一個人人都能照著做的“要點(diǎn)”：

?腳踩實(shí)：雙腳平踩地面，膝蓋彎成約90度。

?腰有靠：屁股坐滿椅子，腰后面塞個靠墊，維持腰部的自然前凸。

?肩后沉：肩膀放松往后沉，視線平視屏幕最上方。

AI生成圖

骨科醫(yī)生手把手：

教你4步調(diào)出“正確坐姿”

對于如何調(diào)整健康坐姿，2026年3月，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師紀(jì)剛給出了非常具體的4個步驟：

→ 第一步：先找到你的坐骨

摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是坐位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

→第二步：確定髖膝關(guān)節(jié)位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

→第三步：保持脊柱的曲線

記住上邊圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良姿勢。

→第四步：檢查是否在一條垂線

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

3個簡單動作，

幫你減輕久坐不適

就算是“正確坐姿”，也架不住一個“久”字！坐久了，血流、肌肉一樣會疲勞。華西醫(yī)院的醫(yī)生們分享了三個簡單動作，專治久坐不適。

1.坐位后鏈牽伸

端坐在椅面上，腰背挺直，一腿伸直，一腳勾腳尖。軀干微向前傾，保持腰背平直不弓背。感受大腿后側(cè)、小腿后側(cè)、臀部牽拉。雙腿交替，每側(cè)15～30秒。

2.站立伸展運(yùn)動

兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)。使用雙手作為支點(diǎn)，軀干盡量向后彎曲，每次堅持5～10秒。

3.弓步推墻

面對墻站立，雙手扶墻。一腿向后邁大步，前腿屈膝，后腿伸直，腳跟保持貼地。身體緩慢向墻方向移動，保持軀干直立，感覺到小腿或腹股溝牽拉感。

這些動作建議每天上下午各1～2次，每次做10～20組。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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