北京
今天，話題#平均睡眠7小時卻3年出現2次腦梗# 沖上熱搜，引發關注。
據人民日報健康客戶端報道，近日 ，浙江省中西醫結合醫院收治了一位45歲患者劉先生，雖然正值壯年，但3年2次腦梗。
據了解，劉先生的作息很不規律：周一到周四，凌晨2點睡、早上7點起；周五經常加班到凌晨3點。但他每到周末就會瘋狂補覺，一覺睡到中午12點，下午還要睡午覺。
不少網友看過后有疑問：明明睡夠了7小時，為什么會反復腦梗？
浙江省中西醫結合醫院腦病中心神經內科主任醫師趙晶醫生指出問題根源：“睡眠從來不是簡單的時長加減法，周末強行補覺，看似補齊了睡眠時長，卻補不回被破壞的‘生物鐘’。生物鐘不僅管你困不困，還調控著血壓、血糖、激素分泌、免疫功能的節律。”長期混亂的作息，正是導致他反復腦梗的重要誘因。
醫生提醒，這不是在補覺養生，是在拿血管開玩笑。
研究發現：周末過度補覺危害大
周末適當補覺能緩解疲勞，幫助身體恢復精力。但周末補覺的時間并非越長越好。據生命時報，美國《預防醫學》雜志上的一項研究顯示，補覺時間超過3小時，全身炎癥風險會明顯上升。
清華大學北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師于逢春表示，臨床上觀察到，長期睡眠少于6小時或超過9小時的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風險通常更高。
科學補覺，牢記這4點
上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫師袁燦興表示，偶爾熬夜后，合理補覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則——
1、午睡別超30分鐘
熬夜后，第二天中午安排20～30分鐘的午睡，最好在下午1～3點之間。這個時長可讓你停留在淺睡眠階段，醒來后不會昏沉，也不會消耗夜間睡眠驅動力。超過30分鐘就會進入深睡眠，醒來反而更累。
2、分多個時段補覺
這個方法適用于輪班工作者，下夜班后先睡3～4小時，然后起床活動、吃飯，再睡2～3小時。這種分段睡眠可模擬夜間睡眠的結構，且能避免單一長段補覺導致的生物鐘紊亂。
3、周末補覺不超2小時
周末比平時晚起不超過2小時。例如平時7點起床，周末最晚9點。超出這個限度會重置生物鐘，導致周日晚上睡不著、周一早上起不來，形成惡性循環。
4、調整好身體節律
補覺醒來后，盡快接觸光照（自然光或光照治療燈），幫助重置生物鐘，減少補覺對節律的沖擊。
本文轉載自『中國青年報』微信公眾號，來源：中國青年報綜合人民日報健康客戶端、新華社、生命時報
編輯：禾重
審核：曉帆
簽發：力楓
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