齊魯晚報·齊魯壹點記者 徐玉芹 攝影 王鑫 王媛

2026年6月7日上午9時，2026年山東夏季高考正式拉開帷幕。早上7點半，齊魯晚報·齊魯壹點“夢想花開”全省融媒聯動直播準時開播，山東省精神衛生中心心理專家朱君做客直播間，為高考生和家長送來一份“心理陪考指南”。

6月7日上午8點半，山東省實驗中學考點，考生有序入場 攝影 王鑫

圖中右為山東省精神衛生中心心理專家朱君 來自直播視頻截圖

陪考與否，先把“發球權”交給孩子

直播中，記者先拋出了一個不少家長糾結的問題：“如果孩子高考，您會去陪考嗎？”

朱君笑了——自家孩子還在上初中，但這不妨礙她從專家和母親的雙重角度給出答案：“我可能會先問孩子需不需要。”在她看來，陪考本質上不是家長的自選題，而是孩子的選擇題：親子關系足夠好、本身就需要安全感的孩子——想到爸媽在校門外，的確會安心，父母像個“容器”，幫孩子扛一部分緊張；正值青春期、想證明獨立的孩子——可能更想自己試一試，家長得“耐受住自己的焦慮”，給TA機會；過早懂事、怕父母操心的孩子——家長在外反而加重負擔，這類孩子需要被明確告知“爸媽永遠是后盾”，但不必強求形式。

朱君提醒道，能不能陪考、單位能不能批假，現實條件各家不同。最重要的不是“陪不陪”，而是“有沒有好好溝通過一次”。哪怕是醫生、護士這種高考這幾天大概率還在手術臺、門診連軸轉的家庭，孩子往往長期習慣獨立，模式自洽，也不必愧疚。

7日，濟南藝術學校考點外，家長擁抱入場前的考生，為孩子加油 攝影 王媛

孩子出考場，家長先“按住”自己

第一科語文11:30散場，孩子笑臉哭臉都有。家長迎上去第一句該說什么？朱君給了一條核心原則：把孩子需要放前面，別把自己需要放前面。

她打了個比方——每個人都是一個“盆”，家長得先把自己的焦慮和期待消化掉，騰出干凈的空間，再去承接孩子的那部分。“焦慮是會傳染的——你緊盯孩子臉色，TA高興你也飄，TA垮了你先塌，那孩子出來的第一眼就接不住了。”

朱君同時給出了實操建議：如果孩子太興奮，家長就幫忙“降降溫”，塞口吃的，穩一穩下午的場；孩子如果考崩了，先安撫“可能題難，難都難”，翻篇，下一科接著來；

家長自己繃不住？聽聽直播、找家人朋友傾訴傾訴。太緊張的話，也可以尋求專業支持。

正考著腦子突然卡殼了？那是身體在保護你

每年都有考生反饋：考著考著，感覺腦子突然卡殼，之前全會，這會兒全廢。對于這種現象，朱君解釋說，這在臨床叫“解離狀態”——緊張到一定程度，體內腎上腺素、皮質醇飆太高，身體自動“拉閘”自我保護。不是病，不用慌，可以“手動重啟”。

至于如何“手動重啟”，朱君也給出了實操辦法：

4-7-8 呼吸法：鼻吸 4 秒（默數一千零一、一千零二……）→ 憋 7 秒 → 嘴慢哈 8 秒，循環幾次，大腦像被重新供氧。

五感“連線法”：看 5 樣東西（黑板、試卷、筆……）→ 聽 4 種聲音（翻卷子、老師叮囑……）→ 聞 3 種氣味（墨香、教室味……）→ 摸 2 種觸感（桌沿涼熱、筆桿紋理……）→ 嘗 1 種味道。把自己從“失聯”一點點拽回現實。

她說，這套方法不光考生能用，她本人因為今天要上直播，昨晚也沒休息好。我昨兒也沒睡好，但今早狀態不差——適度緊張反倒幫你發揮，別跟睡眠較勁。"

居家氛圍別靜得像圖書館，但也不用“演”

高考這4天，家里“畫風”怎么拿捏？朱君給了六個字——“重視，但別夸張。”

她說，旗袍可以穿，寓意討喜，但別搞得全家躡手躡腳、夫妻干脆出門遛彎——孩子感受到的不是“被呵護”，是“大事壓頂”。

朱君還給了個有研究支撐的小建議——散步。她說，動物界的小獸遇險狂奔后，危險解除會抖一抖、走一走，把多余腎上腺素代謝掉。這種做法是有道理的。所以，高考一天結束，夫妻倆單獨去散步，或者拉著孩子一起散步，“聊兩句閑話，比悶屋里強。”另外還有一條鐵律，“這幾天，家里盡量別吵。”

考后別“急剎車”，也別“撕書式狂歡”

直播后半段，記者提前幫家長囤了一手“考后知識”：扔卷子、通宵、大睡三天——哪種狀態更穩？朱君的答案是“平緩過渡”，就像長跑后不能立馬躺平。

朱君告訴記者，外放型孩子鬧騰幾天沒事，尺度內由TA；內斂型孩子如果考完異常“平靜”，反倒要格外留心——可能內在已經翻江倒海，只是沒出口。當然，最好的“泄壓閥”還是說出來：跟父母聊、跟同學聊、做點喜歡的事，“情緒不能被語言化，就容易用更極端的方式表達”。

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