高考的落幕，意味著一段拼搏旅程的暫歇，更是新征程的起點。對于廣大考生而言，考后的這段時光，充滿著機遇與挑戰。為此，我們精心梳理了幾個方面的內容，希望能助力學子們順利開啟人生新篇章——

考后心理波動期，這些方法幫你收心

長期的備考和緊張的高考之后，考生的心理狀態和作息等與考前相比產生巨大變化，一些考生會產生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或因過度焦慮等心理問題影響日常生活。長春市第六醫院兒童青少年心理衛生中心副主任醫師吳曉寒提醒，考后心理波動是普遍現象，考生和家長無需過度焦慮，通過科學調適、合理規劃，即可平穩度過特殊階段。

規律作息，告別無序松弛。考后放松不等于放縱，很多考生考前作息規律，考后則熬夜、睡懶覺，晝夜顛倒的作息會進一步加劇精神疲憊、情緒煩躁。建議考生應保持相對規律的作息，適當放松娛樂，但不通宵熬夜、不沉迷網絡，循序漸進地調整身心狀態，讓身體和精神平穩脫離高壓備考模式，避免因作息紊亂引發的身心不適。

接納情緒，不要過度內耗。考試結束，結果已然定格，反復糾結答案對錯、過度預估分數、盲目攀比成績，只會加重心理負擔。要學會接納自己的考試表現，正視所有情緒，允許自己放松、遺憾、忐忑，但不要過度沉溺于負面情緒，可以通過傾訴、運動、聽音樂、散步等方式釋放壓力，及時疏導焦慮情緒，擺脫精神內耗。

充實生活，擺脫迷茫空虛。備考期間，時間被學習填滿，考后空閑時間大幅增多，考生容易產生空虛感。可以主動為假期制定輕量規劃，不用高強度學習，但可以培養興趣愛好、閱讀書籍、學習生活技能、參與家務勞動、短途出行散心，也可以提前了解高考志愿、專業、高校相關知識，為后續志愿填報做好準備。通過充實的日常填補空白，重新建立生活節奏，重塑目標感。

良性溝通，筑牢心理支撐。家長是考生最堅實的后盾，家長應摒棄過度追問成績、反復對比分數、施壓說教等行為，多給予孩子理解、包容和陪伴。考生若出現情緒低落、焦慮難解的情況，應及時和家人、朋友溝通傾訴，釋放心理壓力，必要時可尋求學校老師、心理輔導員的專業幫助。

放松要有度，休整不松懈。高考后的假期是休整蓄力的契機，而非肆意放縱的階段。考生要學會張弛有度調節自我，正視心理波動、主動調適心態，以平和、積極、從容的狀態度過考后過渡期，從容迎接志愿填報與全新的人生階段。

高考后的常見詐騙套路

這段時間，趁著家長和考生都放松的時候，一些詐騙分子開始“蠢蠢欲動”。考生和家長一定要仔細分辨，切忌因一時的焦慮和沖動，上當受騙，造成不可挽回的損失。

套路一：提前查分

騙子利用家長焦急等待的情緒，通過偽基站群發短信，稱可查詢高考成績，并附有一個網址鏈接。考生收到此類信息后，便會迫不及待點開鏈接，導致手機被植入盜取網銀的木馬軟件。網站會提示考生輸入身份證號、姓名、手機號、銀行賬號等信息，將這些信息記錄并販賣，然后根據這些信息實施電信詐騙。

提醒：每年高考查分都會提前公布官方渠道，考生要在教育部門指定的官方渠道查詢，千萬不要隨意點擊來歷不明的鏈接。

套路二：花錢改成績

有些考生和家長經熟人介紹或從網上得以認識能通過“黑客”進入高招辦系統的所謂“高人”，他們稱能夠修改高考成績，同時索要高價“服務費”。

提醒：所謂的“黑客”入侵修改分數在技術上行不通。高考網上閱卷并非在互聯網上，而是采用內網閱卷。考生成績發布前都做了原始數據存檔和數據異地備份。

套路三：百分之百保上

不法分子自稱掌握內部數據，能夠精準定位院校。假冒所謂志愿填報專家，聲稱“百分之百保上”。通過“志愿填報輔導”APP和網站假借為考生“一對一”服務的名義，收取高額費用后，溜之大吉。

提醒：考生在填報志愿時，應綜合參考本地招生考試機構和所在學校、有關高校提供的咨詢服務信息，結合本人實際情況，自主合理填報，切勿輕信所謂的填報咨詢服務。

套路四：提前錄取

不法分子冒充高校招生辦打電話稱院校提前招生，而考生的錄取狀態為“自由可投”。他們會告知詐騙對象如想被學校錄取，要提前繳納學費，否則有被退檔、無法錄取的風險。也有一些不法分子打著軍校招收的幌子，甚至通過偽造軍隊公文印章，冒充軍隊機關或招生部門人員，許諾教育部門認可學歷、畢業后一律安排到部隊工作等實施詐騙。

提醒：提前批次錄取主要針對國防、藝術類院校等考生，錄取工作全部由計算機系統按志愿和投檔規則投檔，不受任何人為因素影響，考生可通過當地教育考試院官網查詢錄取信息。

套路五：內部指標

不法分子對考生和家長謊稱某高校的名額沒招滿，通過花錢“打點”可讓考生獲得補錄名額。還有一些騙子謊稱有特殊關系，可以購買“內部指標”“計劃外指標”。

提醒：要高度警惕此類“花錢買名額”的詐騙信息，一定要從正規渠道了解、確認考試招生政策和信息。

高考后的暑假別荒廢

高考結束后，這段愜意的時光，應該做些什么？下面這些“過來人”的建議，請查收。

休閑娛樂

睡/玩：首先，讓自己睡個懶覺，不用設鬧鐘，沒有學習資料的困擾，讓自己徹底放松，享受久違的寧靜。然后，約上三五好友，無論是運動還是逛街，把那些學習時錯過的聚會一一補回來。

畢業旅行：讀萬卷書，不如行萬里路。如今正是精力充沛、時間充足之際，讓自己慢下來，約上親朋好友或是和父母一起出去走走看看，感知一下這個世界，聊聊未來，談談人生理想。記得保管好準考證，全國多個景區對高考學子免門票。

技能提升

考個駕照：如果你已滿18周歲，強烈建議把駕照考了。因為高考完的這段時間沒有其他瑣碎的事情，拿來學車正好。別總覺得上了大學很閑，也有假期總能有時間考，到時候你會發現要考證、要參加各種社團活動、要去實習兼職、要去旅游聚會，拖著拖著時間就過去了。

學一項技能：大學是一個展示個人才華的絕佳平臺，Word、Excel、PPT、PS都可以。很多軟件在大學寫作業、論文時經常會用到，提前學會不至于到需要用的時候措手不及。大學加入社團，這些可能就是你的“敲門磚”。

學點才藝：想學唱歌、跳舞、吉他、書法、攝影之類的，可以趁這幾個月學起來，提前掌握一門特長，大學里的學生活動、班級聚會、院校晚會都可以“露一手”。

社會實踐

豐富自己的經歷：利用假期參加一些社會實踐活動、兼職活動，也可以是發發傳單、送送快遞來感受一下生活的不易。但需要注意的是，如果并非必要，只需要體驗即可，不需要整個假期都投入其中，還是要把更多的時間投入到提升和豐富自己的社會經驗和技能上。

這個暑假的意義，遠不止于“放松”或“預習”，而是一個珍貴的身份探索期。當每個人能夠平衡不同的身份及活動，帶進大學或未來生活的將不僅是知識儲備，而是更完整、更真實的自我。

不“松勁兒”，平安過

告別緊張的備考節奏，不少考生卸下壓力、放松身心，開啟假期模式。然而，身心放松的同時，安全風險隱患也隨之增多。

嚴防溺水風險，守住生命安全底線。天氣炎熱，戲水、游泳成為考生消暑首選。考生要堅決杜絕野外戲水、野泳行為，務必選擇正規、有專人值守的游泳館、水上樂園。出行游玩遠離無人看管的河道、水庫、深坑積水區域。遇到同伴溺水保持冷靜，及時呼救、報警并借助救生器材施救，避免盲目下水造成二次事故。

嚴守交通規則，規避出行意外風險。假期外出聚會、短途出游、返鄉出行頻次大幅增加，家長應提醒孩子，出行要當心，騎車時要遵守交通規則，要乘坐正規出租車，在上車前要記住車牌號碼，乘車時要系好安全帶，切莫貪圖便宜搭黑車。不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要將詳細行程告知家人。

理性聚會聚餐，杜絕飲酒傷身滋事。高考結束后，同學聚會、聚餐、玩樂成為部分考生的放松方式。家長應提醒孩子文明、健康、節儉的聚會方式，同學聚會以談心交流、休閑歡聚為主，合理把控聚會時間，不通宵玩樂、不熬夜放縱，保持良好作息。同時，聚會出行提前告知家長行程，按時歸家，保障人身安全。

警惕網絡陷阱，筑牢反詐防護屏障。高考后，考生上網時間大幅增加，各類網絡風險隨之而來。廣大考生務必提高網絡安全意識，不隨意點擊陌生鏈接、不下載非正規軟件、不向陌生人泄露個人及家庭隱私信息。自覺遠離網絡賭博、不良網絡直播、低俗網絡內容，文明健康上網。

謹慎暑期兼職，規避求職用工陷阱。不少考生希望利用暑期兼職鍛煉自我、積累經驗，但學生社會經驗較少，容易陷入各類兼職陷阱。廣大考生暑期兼職務必通過正規平臺、正規企業應聘，不輕信街邊小廣告、陌生私信高薪招聘信息。不參與高空作業、危險作業、夜間高危崗位等不安全兼職，不單獨前往陌生偏遠地點面試、務工。求職過程中留存聊天記錄、招聘信息，遇到侵權、詐騙行為及時報警維權。

職業生涯規劃從假期啟航

面對即將開啟的大學生活，如何在入學之前就建立清晰的職業生涯規劃，讓大學四年不迷茫、不虛度？吉林工商學院就業工作處教師王冠提出4點建議。

立足行業視野，看清職業發展賽道。認知世界、看清賽道，是職業規劃的第一步。很多學生只專注書本學習，卻不了解“所學專業能做什么、未來就業去哪里”，最終出現學用脫節、求職被動等問題。建議準大學生從入學之初就要主動了解專業對應的行業范疇、產業定位和發展趨勢。利用暑假，通過研讀行業分析報告、聆聽就業分享、參與企業開放觀摩、開展短期社會實踐等方式，觸摸真實職場，破除信息壁壘，提前找準專業對應的就業賽道。

深耕自我認知，找準個人發展坐標。要充分利用高考后的過渡期，靜下心來認真思考自身興趣偏好、性格特質與能力優勢。重點厘清三個核心問題：自己愿意長期投入、持續深耕的事情是什么？自身性格更適配人際溝通類工作，還是數據、技術類崗位？自身優勢偏向邏輯分析，還是創意表達？這對于填報志愿、選擇專業很重要。可借助科學的自我測評工具，對標自查自身的興趣、性格與核心優勢，精準匹配適配的行業、企業與崗位類型，避免盲目報考專業，讓職業選擇貼合自身特質。

科學拆分四年學業，分段落實成長任務。大一為探索適應期，快速適應大學學習生活節奏，扎實學好基礎課程，依托所學專業全面了解行業體系與發展方向。積極參與各類社團活動，挖掘自身興趣潛力。若發現所學專業與個人預期不符，盡早熟悉校內轉專業、輔修等相關政策，提前做好規劃調整。

大二為精準定向期，聚焦專業核心能力提升，主動拓展復合型技能，補齊能力短板。同時，主動參與短期社會實踐、專業實訓，考取相關入門職業證書，積累初步專業經驗。

大三為深耕積累期，開展深度專業實習，主動參與學科競賽、科研項目、創新創業項目，積累可展示、可落地的實踐成果與履歷亮點，打造升學、求職的核心競爭力。

大四為沖刺決勝期，依托前3年積累的學業基礎、實踐經歷和綜合能力，全力備戰考研、考公、選調生等各類升學就業渠道，順利實現畢業銜接。

錘煉通用能力，筑牢終身發展底氣。大學期間要針對性錘煉綜合素養，提升數字化素養，熟練掌握基礎數據處理工具、主流人工智能應用等實用技能；打磨書面寫作、口頭表達、邏輯思維等基礎能力。鍛煉項目統籌、團隊協作、抗壓調適、環境適應等綜合能力。

（圖片均由AI生成）

來源：彩練新聞

作者：張鶴 劉曉娟