北京
來源：市場資訊
（來源：長子融媒）
朗讀 | 張靖
當憤怒產生時，我們該怎樣做？
“憤怒”，通常被認為是一種具有攻擊性和破壞性的情緒，當它爆發時可能對身邊的人造成傷害，甚至損害自身健康。然而，合理地接納、抒發憤怒，反而有其獨特的價值。
有人說，憤怒是任何關系，尤其是親密關系中最重要的情緒信號，它暗示著我們內心深處最真實的需求。
憤怒能提醒我們處理關系中存在的問題，同時也可以讓我們更好地保護自己，引領我們走出不平衡的人際關系。
如何與憤怒相處？
當憤怒產生時，我們該怎樣做，才能讓它以合理的方式得到抒發，而不傷害到我們自己以及身邊的人？
1.接納憤怒
在憤怒情緒產生的時候，請不要急于否定它、壓抑它，更不用內疚和自責。
憤怒會讓你感到非常不舒服，但這其實是你的內心在發出信號：此刻我感到不舒服。
如果選擇忽略憤怒，在某種程度上也就意味著，我們認為自己內心的感受不重要。所以正確的做法是，嘗試接納這份“不舒服”，和這份“不舒服”待一會兒。
比起壓抑憤怒，接納憤怒才會讓我們的身心更健康。
2.合理發泄
當感到憤怒時，強行壓抑會讓我們感到難受，但是把憤怒全部發泄給他人又可能招致麻煩，甚至難以收場，這時不妨試試轉換發泄方式。
比如，嘗試做自己喜歡的事情：去唱歌、去跳舞、去運動，也可以把憤怒的情緒轉化成文字或圖案，寫下來、畫出來。
3.看到憤怒背后的原因
每一次憤怒過后，都是一次深入探索自我的開始。
如果憤怒之后你開始向自己提問“是什么讓我如此憤怒”，將會聽到內心深處最真實的聲音。
它有可能是長久以來錯誤的思維模式，比如“那個人今天踩到我了，這肯定是蓄謀已久的行動”，“只有發火，別人才不會欺負我”；也有可能提醒著未被發覺的創傷，或者與自身邊界感、自尊水平、沖動性、壓力水平等息息相關。
4.給憤怒劃分等級，貼上功能標簽
梳理憤怒的多種情況，標明憤怒等級、自身的反應和憤怒的功能，這可以讓我們更好地駕馭憤怒，了解自己在什么情況下會憤怒，原因又是什么。
例如：被朋友爽約，憤怒等級為6，我的反應是向朋友表達不滿，憤怒的功能是警告朋友，下次不要再爽約。
這樣做，一方面可以讓我們接納憤怒，發現憤怒的積極價值；另一方面也帶來思考：要實現相同的目的，是否有更恰當的辦法？是不是太習慣于“使用”憤怒了？
當我們對自己的憤怒不再陌生，便解鎖了心里又一個未知領域，從而發現更多值得向內探索的空間。
來源：新華社
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