江西
近幾年，各式各樣的“護(hù)腰坐墊”“腰靠神器”“久坐不累靠墊”走紅網(wǎng)絡(luò)平臺。很多產(chǎn)品宣傳稱：放在椅子上一靠，就能支撐腰椎、釋放壓力、久坐不傷腰。
這種護(hù)腰坐墊到底有沒有用？
是不是有了它
就可以放心久坐？
一文了解↓
護(hù)腰坐墊，到底“護(hù)”的是什么？
常見護(hù)腰坐墊或腰靠的主要作用是在腰部后方提供一個支撐，讓腰椎盡量維持接近自然前凸的姿勢。它保護(hù)的不是某一塊骨頭，而是讓坐姿更加科學(xué)。
但這里有一個關(guān)鍵前提：正確使用護(hù)腰坐墊。如果坐著坐著又往前探身，腰背離開靠墊，身體重心前移，護(hù)腰坐墊就失去了作用，腰椎仍然處在不理想的受力狀態(tài)。
△左圖為“塌腰”狀態(tài)??，右圖為護(hù)腰坐墊的正確使用方式??
為什么“靠墊在，腰還會累”？
很多人買了護(hù)腰坐墊后，剛開始覺得舒服，過一段時間又腰酸。這是因為腰椎健康依賴的不是單一外部支撐，而是三件事共同作用：
姿勢要合理
腰靠的作用只是輔助你保持正確坐姿，無法代替身體自主發(fā)力調(diào)整體態(tài)。若是久坐時總低頭、含胸或是身體向前傾，即便選用優(yōu)質(zhì)坐墊，也難以起到理想效果。
圖源：視覺中國
肌肉要工作
腰椎周圍有腰背肌、腹肌、臀肌等多組肌肉，它們像“動態(tài)支架”一樣幫助穩(wěn)定脊柱。長期完全依賴外部支撐、缺乏活動，肌肉耐力下降，反而更容易一坐就酸。
不能久坐不動
椎間盤不是一塊普通“軟墊”，它位于兩個椎體之間，需要通過壓力變化進(jìn)行營養(yǎng)交換。長時間保持一個姿勢，尤其是彎腰、前傾、塌腰的姿勢，會讓椎間盤持續(xù)承受壓力，不利于腰椎健康。
所以，合適的腰靠可以幫助維持坐姿，但它不是“護(hù)腰神器”。
這些習(xí)慣很傷腰
如果你有下面幾種習(xí)慣，即使用了護(hù)腰坐墊，也很難真正護(hù)腰。
?坐在椅子前半段
很多人屁股只坐一點(diǎn)點(diǎn)，背部根本碰不到椅背和腰靠。這樣腰背肌肉需要持續(xù)發(fā)力，時間久了容易酸痛。
?身體前傾
身體前傾時，腰椎負(fù)荷增加，頸肩也會跟著緊張。長期如此，不僅腰酸，還可能出現(xiàn)頸肩痛。
?腰靠太厚
過厚、過硬、位置過高或過低的腰靠，可能讓腰部不舒服，甚至迫使骨盆和腰椎處于不自然的位置。
?坐墊太軟
過軟的坐墊會讓骨盆下陷，身體更容易塌腰。坐墊不是越軟越護(hù)腰，關(guān)鍵是穩(wěn)定、合適、有支撐。
?久坐不動
再符合人體工學(xué)的椅子，也不能抵消長時間靜止不動帶來的影響。
圖源：視覺中國
真正護(hù)腰，做好這4件事！
定時活動身體
建議每坐30~45分鐘起來活動一下，不一定要運(yùn)動很久，即使走一走、伸展一下、接杯水，都能緩解腰部壓力。
經(jīng)常變換姿勢
不要長時間保持一個姿勢，腰椎喜歡的是“動態(tài)平衡”。
增加肌肉耐力
平時可根據(jù)身體情況適度進(jìn)行平板支撐、臀橋等肌肉訓(xùn)練，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下選擇，加強(qiáng)腰腹和臀部肌肉耐力。
異常情況及時就醫(yī)
如果腰痛伴有下肢麻木、放射痛、肌力下降，或者出現(xiàn)大小便功能異常、會陰區(qū)麻木、夜間痛明顯、發(fā)熱、外傷后疼痛等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。
護(hù)腰坐墊只是輔助工具，想要守護(hù)腰部健康，關(guān)鍵還是要養(yǎng)成良好習(xí)慣，坐得對、動得夠、肌肉有力量，它才可能幫上忙。
來源：央視新聞客戶端
值班編校：羅晶晶、徐貴保
值班主任：齊菲斐
值班編委：黃廉文
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