四川
調適心態輕裝上陣 陽光備考決勝中考——屏山縣新安鎮九年一貫制學校開展2026年中考考前學生心理健康專題培訓
2026年中考臨近，為有效緩解九年級學生考前緊張、焦慮情緒，幫助學生科學調節心理狀態、釋放備考壓力，引導全體學生以自信、從容、平穩的心態迎接中考，切實筑牢學生心理健康防線，保障學生以最佳精神狀態沖刺中考。6月12日，屏山縣新安鎮九年一貫制學校組織全體九年級學生開展了中考考前心理健康專題培訓。
本次心理健康培訓由屏山縣新安鎮九年一貫制學校專職心理教師張晨希主講，面向畢業班學生當下普遍存在的考試焦慮、心態浮躁、自我懷疑、作息紊亂、壓力過大等典型問題，結合初中生心理發展特點和中考備考實際，通過通俗易懂的語言、真實鮮活的案例、實用可操作的調節方法，開展針對性、指導性極強的心理疏導輔導。
培訓伊始，屏山縣新安鎮九年一貫制學校心理老師結合現階段學生學習狀態，客觀分析了考前適度緊張的積極作用，引導學生正確看待考試壓力。告訴同學們考前緊張、焦慮是絕大多數考生都會出現的正常心理反應，不必過度恐慌和抗拒，學會接納自身情緒，避免因過度在意心態變化而產生二次壓力，幫助學生卸下心理包袱。
針對同學們普遍存在的考前焦慮問題，屏山縣新安鎮九年一貫制學校老師細致講解了多種簡單高效、適合考場和日常備考使用的心理調適方法。重點傳授了深呼吸放松法、肌肉放松訓練、積極心理暗示、注意力轉移法、合理情緒調節等減壓技巧，現場帶領全體學生進行沉浸式放松練習，讓學生直觀感受情緒平復的過程，掌握快速緩解緊張、平復心態的實用方法。
同時，屏山縣新安鎮九年一貫制學校老師圍繞備考心態調整、學習節奏把控、自信建立、人際關系、睡眠調節等方面進行全方位指導。提醒學生在最后沖刺階段，摒棄攀比心態，立足自身實際，制定科學合理的復習計劃，穩扎穩打、循序漸進，不盲目刷題、不自我內耗。引導學生學會正視自身優勢，挖掘自我潛能，多進行正向自我鼓勵，建立“我能行、我可以”的積極心態。
針對考前作息和狀態管理，張老師強調，穩定的作息、平穩的情緒、良好的心態遠比臨時突擊更為重要。建議學生規律作息、適度運動、合理飲食，遠離過度內卷和消極情緒，保持松弛有度的備考節奏。同時鼓勵學生主動與老師、家長、同學溝通交流，及時傾訴煩惱、釋放壓力，保持良好的心理狀態。
培訓最后，張老師寄語全體畢業班學子：中考是成長的一次歷練，更是青春的一場綻放。希望同學們放平心態、專注當下，不懼壓力、不負努力，把長期積累的知識沉淀化為從容底氣，以平穩心態、昂揚狀態、最佳狀態奔赴考場，全力以赴、不負韶華。
整場培訓氛圍輕松溫馨、內容貼合實際、指導性極強，有效疏導了學生的考前負面情緒，緩解了備考心理壓力，幫助同學們掌握了科學的心理調節方法，樹立了積極備考的信心。
此次考前心理健康培訓，是屏山縣新安鎮九年一貫制學校落實學生心理健康教育、護航中考備考的重要舉措。下一步，新安鎮九年一貫制學校將持續關注畢業班學生心理動態，常態化開展心理疏導、談心輔導工作，全方位做好學生備考保障工作，助力全體九年級學子輕裝上陣、從容應考，在2026年中考中旗開得勝、再創佳績！（廖遠芳 來源：屏山縣新安鎮九年一貫制學校）
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