2026年進度條已過半，上半年KPI完成了，但“心理電量”還剩多少？很多打工人工作節(jié)奏快、任務緊湊、壓力大，表面“我沒事”，實則深夜emo、自我懷疑、睜眼到天亮。當心理能量透支，大腦發(fā)出“撐不住了”的信號，該如何應對？在此，上海市第十人民醫(yī)院精神心理科從恩朝主任醫(yī)師、王韻儀住院醫(yī)師帶來心理健康提示~

常見職場情緒困擾

職業(yè)倦怠

通常表現(xiàn)為沒干體力活卻精疲力盡，下班一句話不想說；對上班越來越抵觸，到公司門口就感到胸悶惡心；完成工作后也沒有成就感，只覺得“毫無意義”。

無力感

如工作量不合理，加班沒邊界，提意見也沒用，長期挫敗后變得麻木；不再表達需求，明明分身乏術(shù)還是無奈點頭，對工作環(huán)境和職業(yè)發(fā)展不再抱有期待，只會機械性地完成任務。

情緒低落

經(jīng)常委屈、控制不住地掉眼淚，反復自我懷疑；回避社交，對以前喜歡的事失去興趣，沒有動力。

敏感易怒

大腦長期處在“警戒模式”，情緒調(diào)節(jié)能力下降，小事一“點”就炸，把別人的建議理解成否定，回家后面對家人也容易失控。

科學調(diào)適情緒

01

學會表達，而不是一直硬扛

情緒就像一杯水，只往里添而不往外倒，遲早會溢出來。很多情緒穩(wěn)定的人突然崩潰，都是因長期積壓負面情緒所致。

允許自己表達真實感受，找信任的人傾訴“我最近真的有點撐不住”，讓壓抑的情緒有一個安全出口。

02

給自己留一點“回血時間”

很多“上班族”從早到晚連軸轉(zhuǎn)，白天要工作，晚上還要做家務、輔導孩子、照顧老人。

情緒的恢復需要喘息，建議每天留一段不被打擾的時間，哪怕半小時，其間不承擔任何角色，不做“任務”，只做自己——刷視頻、打游戲、聽歌，甚至可以什么都不做。

03

學會“有限負責”

許多人長期緊繃，是因為內(nèi)心有“必須做得足夠好”的壓力，不能出錯、不能讓人失望、拒絕別人會愧疚，于是他們不斷加碼，能忍就忍。事實上，真正消耗的不是工作本身，而是自己對“必須完美”的執(zhí)念。

學會適當拒絕、不過度自責、不替所有人兜底，這不是自私，而是避免自己的情緒長期透支。

敲黑板

偶爾情緒不好很正常，但若出現(xiàn)失眠、心慌胸悶、頭暈頭痛持續(xù)兩周以上，且明顯影響生活和工作，則需引起重視。

心理問題和身體疾病一樣，越早干預恢復越快。當你在工作中明顯感到疲憊、煩躁、壓抑時，請及時停下來休息調(diào)整，好好保護自己。

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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