從2025年3月重啟訓(xùn)練，張雨霏就進(jìn)入了一條少有人走的路——作為中國游泳隊(duì)歷史上第一位即將踏上四屆奧運(yùn)征程的女運(yùn)動(dòng)員，她的備戰(zhàn)不再是單純?yōu)榱私鹋坪统煽?，而是一?chǎng)關(guān)于自我成長、邊界與未來的修行。她說她更希望自己像“一名小將”那樣出發(fā)，在泳池與世界之間，找到屬于自己的平衡。

“奧運(yùn)冠軍不算什么”

站上所有參賽項(xiàng)目領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，創(chuàng)中國中國奧運(yùn)獎(jiǎng)牌數(shù)歷史，眾多榮譽(yù)在手，可某一天張雨霏卻突然覺得：“奧運(yùn)冠軍不算什么”。

世界的廣闊無法被一方泳池禁錮，在自己舒適區(qū)的成就，讓她欣喜，卻又不足以讓她一直欣喜。巴黎之后，她兜轉(zhuǎn)了一圈，才發(fā)現(xiàn)自己究竟想要什么，又為何能有勇氣再出發(fā)。

剛比完巴黎奧運(yùn)那段時(shí)間，張雨霏說自己“完全不想看到任何人”，對(duì)泳池的厭煩情緒到達(dá)頂點(diǎn)。她問過身邊的隊(duì)友，這種狀態(tài)并非突然出現(xiàn)，而是長期積累的結(jié)果。早在2023年亞運(yùn)會(huì)結(jié)束后，她就出現(xiàn)了對(duì)水、對(duì)訓(xùn)練的生理性抵觸——不是身體疲憊，而是心理壓力過大。游泳從熱愛變成任務(wù)，從樂趣變成責(zé)任，日復(fù)一日的重復(fù)讓動(dòng)力一點(diǎn)點(diǎn)被消磨。

直到奧運(yùn)結(jié)束，她終于可以徹底放下泳池，徹底放松。半年遠(yuǎn)離賽道、遠(yuǎn)離計(jì)時(shí)板、遠(yuǎn)離高強(qiáng)度對(duì)抗的生活，讓那份壓抑已久的抵觸悄然消散。當(dāng)她再次回到訓(xùn)練館，心情已然不同：沒有被逼到絕境的緊迫，沒有必須贏下一切的沉重，一切出發(fā)點(diǎn)，都是“我愿意，我想去”。

這半年里，張雨霏的人生多了很多重身份。她不再只是那個(gè)身披國旗的奧運(yùn)冠軍，而是出現(xiàn)在綜藝鏡頭里、出現(xiàn)在公益活動(dòng)中、出現(xiàn)在社會(huì)事務(wù)崗位上的多面?zhèn)€體。

參加央視節(jié)目錄制，和尼格買提等資深主持人合作，她享受自由發(fā)揮的空間，不喜歡被腳本框定；作為江蘇游泳學(xué)院副院長、人大代表，她開始學(xué)習(xí)賽場(chǎng)之外的規(guī)則與責(zé)任；社交媒體上，她是真實(shí)鮮活、樂于分享的運(yùn)動(dòng)博主，用 vlog 記錄生活，讓大眾看到泳池之外那個(gè)愛吃、愛笑、愛生活的女孩。

很多人疑惑，已經(jīng)站到行業(yè)頂端，榮譽(yù)、名氣、影響力全都擁有，為什么還要回到最苦最累的訓(xùn)練場(chǎng)上？

張雨霏看得通透：轉(zhuǎn)行從來不是逃避困難的借口，任何一條新路，都充滿不確定性。離開游泳，去從政、從教、從商，都需要從零開始適應(yīng)，需要花費(fèi)大量時(shí)間學(xué)習(xí)新規(guī)則、新知識(shí)。而游泳場(chǎng)，是她最熟悉、最有掌控感的地方，這里有相處多年的隊(duì)友、教練，有刻進(jìn)骨子里的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，她笑著說：“這是我的舒適區(qū)”，但外人都知道，她不是一個(gè)貪戀避風(fēng)港的人。

從另一個(gè)角度看，選擇留下，是心愿未了，巴黎的遺憾還在心底，“我想站在洛杉磯的賽場(chǎng)，給自己一個(gè)更完整的答案?！?/p>

站在這個(gè)事業(yè)的節(jié)點(diǎn)，張雨霏早已經(jīng)褪去當(dāng)初一條直線往前沖的青澀，想以運(yùn)動(dòng)員的身份，做更多事。她說了一段挺有哲理的話：“游泳是我的起點(diǎn)，卻不是終點(diǎn)，我想要把人生畫成一張圓滿的地圖，而不是一個(gè)個(gè)孤立的點(diǎn)?！辈辉偃プ咭粭l單一的直線，而是把想人生走得更為充實(shí)。

當(dāng)然這些賽場(chǎng)內(nèi)外的堅(jiān)持，也是為自己未來積累更全面的經(jīng)驗(yàn)，張雨霏清楚地意識(shí)到，賽場(chǎng)的堅(jiān)韌、溝通的能力、應(yīng)對(duì)壓力的心態(tài)、處理多重事務(wù)的條理，都會(huì)成為她人生路上的財(cái)富。所以即便身兼數(shù)職，她也從沒想過完全脫離泳池。曾經(jīng)，它是生活的百分之百，是全部重心，“現(xiàn)在，它只占生活的三分之二。剩下的部分，要留給個(gè)人生活、留給成長、留給更廣闊的世界。”

其實(shí)這種轉(zhuǎn)變，可能源于她對(duì)“奧運(yùn)冠軍” 四個(gè)字的清醒認(rèn)知，“我覺得奧運(yùn)冠軍沒什么了不起?！?/p>

說這話時(shí)，她很真誠，沒有站在光環(huán)里的傲慢，而是看透本質(zhì)的謙遜，“一屆奧運(yùn)會(huì)產(chǎn)生三四十位甚至更多冠軍，可最終能被大眾長久記住的，只是極少數(shù)。奧運(yùn)冠軍的厲害，只局限在體育領(lǐng)域，只局限在自己的專項(xiàng)之上。一旦走出賽場(chǎng)，融入社會(huì)，比自己優(yōu)秀、厲害的人數(shù)不勝數(shù)。有人學(xué)識(shí)淵博，有人經(jīng)驗(yàn)豐富，有人擅長管理，有人精于溝通，這些都是比一枚金牌更珍貴、更長久的能力。”

張雨霏記得很早以前，隊(duì)里的前輩曾告訴過她：“有了奧運(yùn)冠軍，你就有了一切。” 真正拿到金牌后，她才明白這句話對(duì)，也不對(duì)。光環(huán)確實(shí)帶來了優(yōu)待、資源、話語權(quán)，讓她有能力去做想做的事，去實(shí)現(xiàn)更大的價(jià)值。可這并不代表擁有一切，更不代表可以躺在功勞簿上。所以她得出一個(gè)看似矛盾，卻無比真實(shí)的結(jié)論：我得到了一切，也一無所有。

得到的是榮譽(yù)、認(rèn)可、機(jī)會(huì)；一無所有的是停滯不前的借口，是固步自封的底氣。正因?yàn)椤耙粺o所有”，她才要再次出發(fā)，去洛杉磯，去經(jīng)歷新一輪的挑戰(zhàn)，去在擁有與失去之間，找到更真實(shí)的自己，“我決定清零重啟，放下包袱，重新做一名小將?！?/p>

我想知道30歲的張雨霏還能不能打

張雨霏的洛杉磯備戰(zhàn)，從一開始就帶著一種少見的“高調(diào)”。不是張揚(yáng)炫耀，而是坦蕩從容 —— 她公開自己的目標(biāo)，承認(rèn)自己的渴望，不掩飾對(duì)賽場(chǎng)的向往，也不回避前路的未知。這份高調(diào)，源于兩大底氣：一是天賦，二是責(zé)任。

她從不否認(rèn)自己的身體天賦。出色的身體素質(zhì)、超強(qiáng)的爆發(fā)力、適合游泳項(xiàng)目的身體條件，是上天賦予的禮物。

休息半年回歸訓(xùn)練場(chǎng)，第一堂陸上拉伸課，關(guān)節(jié)咔咔作響，像是在提醒她半年的松懈。這樣長時(shí)間不下水的經(jīng)歷在她二十余年的運(yùn)動(dòng)生涯里從未出現(xiàn)過，恢復(fù)訓(xùn)練的一切都是全新的體驗(yàn)，可她從未懷疑自己能否重回巔峰，最終她在一兩周時(shí)間就找回正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

在她看來，能走到頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員層面的人，意志品質(zhì)都沒有問題，“沒有人不想贏、不想拼。很多時(shí)候，成績的差距，不是不夠努力，而是天賦帶來的上限不同。”這份天賦，讓她有底氣即便面對(duì)人才輩出的小將，即便經(jīng)歷長期休整，依然能立足于國際賽場(chǎng)，依然有沖擊獎(jiǎng)牌的實(shí)力。

而責(zé)任，則是她心中無法放下的使命。她相信，上天讓她擁有這樣的能力，讓她在三屆奧運(yùn)后依然保持競(jìng)爭力，就是使命未盡的信號(hào)。

張雨霏的三屆奧運(yùn)之路，本就是一部充滿酸甜苦辣的成長史。

里約奧運(yùn)，她是初出茅廬的小將，帶著青澀與緊張站上奧運(yùn)決賽舞臺(tái)。那時(shí)的她，是眾人眼中值得期待的新星，卻也經(jīng)歷著迷茫與壓力?；貞浧鹉菍脢W運(yùn)，她用偏冷的色調(diào)形容，有不甘，有遺憾，有未綻放光芒的失落。

東京奧運(yùn)，是她人生的高光時(shí)刻。兩金兩銀的成績，讓她一夜之間成為全民驕傲，“奧運(yùn)冠軍買一送一”的調(diào)侃，藏著國人對(duì)她的喜愛與認(rèn)可。那是一段明亮到耀眼的時(shí)光，是努力終有回報(bào)的最好證明。

巴黎奧運(yùn)，她化身“全能戰(zhàn)士”，出戰(zhàn)多項(xiàng)比賽，全部登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。獎(jiǎng)牌多到行李裝不下，成為她賽場(chǎng)統(tǒng)治力的最好見證?？杉幢闳绱?，她依然有未完成的心愿，依然有想要彌補(bǔ)的遺憾。

三屆奧運(yùn)，青澀、心酸、興奮、得意、遺憾，百般滋味，張雨霏用一句“沒白過，有滋有味” 總結(jié)。而除了奧運(yùn)，近年來的賽場(chǎng)成績，更是她沖擊洛杉磯的實(shí)力證明。

2025年張雨霏參加了五項(xiàng)賽事，拿下兩金三銀五銅共十枚獎(jiǎng)牌，她說每次入水都在和過去的自己對(duì)話，即便經(jīng)歷傷病、壓力、外界紛擾，她依然能在重大賽事中穩(wěn)定輸出，在年輕對(duì)手層出不窮的泳壇，守住自己的位置，所以這份“高調(diào)”著實(shí)源自自身實(shí)力。

那么問題來了，在張雨霏守住自己實(shí)力的同時(shí)，世界泳壇也新人輩出。

張雨霏坦言，自己也關(guān)注著新人對(duì)手的出現(xiàn)和他們的火爆表現(xiàn)，“每當(dāng)他們有特別好的成績出現(xiàn)的時(shí)候，當(dāng)下也是會(huì)緊張一下，但是大概過個(gè)一兩天，最多一星期左右就把把這個(gè)心態(tài)調(diào)整過來了，還是會(huì)回歸到專注自身。至于能不能打那得到了賽場(chǎng)上才能知道，如果我現(xiàn)在就退縮的話，也不是我的性格，所以我也想看看30歲的張雨霏還能到什么樣，也想看看那是不是真的打不過年齡小的?！?/p>

四戰(zhàn)奧運(yùn)：不是重復(fù)過去，而是重塑自我

登上洛杉磯奧運(yùn)賽場(chǎng)，張雨霏將成為中國游泳隊(duì)歷史上第一位參加四屆奧運(yùn)會(huì)的女運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)身份，本身就將是一段傳奇。但這也意味著，她要在心態(tài)上完成一次徹底的升級(jí) —— 從被期待、被要求，到主動(dòng)選擇、主動(dòng)承擔(dān)。

經(jīng)歷三屆奧運(yùn)洗禮，從年輕小將變成隊(duì)伍元老，張雨霏最大的心理轉(zhuǎn)變，是對(duì)人生自主性的追求。曾經(jīng)，她是被動(dòng)接受安排的隊(duì)員，教練制定計(jì)劃，她只管執(zhí)行；生活圍繞泳池轉(zhuǎn)，世界只有賽道、水花和訓(xùn)練館。如今，她要求更多主動(dòng)權(quán)，要求在訓(xùn)練、生活中擁有更多話語權(quán)，完成從專業(yè)運(yùn)動(dòng)員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的蛻變。

訓(xùn)練中，這種變化尤為明顯。以前，計(jì)劃出爐她只需要照做，不問原因，不問感受，不問是否適合自己?，F(xiàn)在，她會(huì)主動(dòng)和教練溝通，表達(dá)自己的想法、感受、需求。計(jì)劃是否合理、強(qiáng)度是否合適、節(jié)奏是否匹配身體狀態(tài)，她都會(huì)坦誠提出，和教練共同調(diào)整、共同完善。

這種轉(zhuǎn)變，源于年齡的增長、經(jīng)驗(yàn)的積累，更源于對(duì)自己身體和運(yùn)動(dòng)生涯的負(fù)責(zé)。她不再是只需要聽話的小孩，而是能和教練平等溝通、共同謀劃的職業(yè)選手。她知道自己的優(yōu)勢(shì)在哪、短板在哪，知道什么樣的訓(xùn)練最適合自己，這種主動(dòng)出擊，讓訓(xùn)練效率更高，也讓她更有掌控感。

生活中，她不再愿意把自己困在泳池這一方天地里。她渴望體驗(yàn)更豐富的人生，去看更大的世界，去嘗試更多可能。

訓(xùn)練之余，她會(huì)參與品牌活動(dòng)、社會(huì)公益，學(xué)習(xí)新技能、拓展新視野；會(huì)關(guān)注賽場(chǎng)之外的社會(huì)議題，用自己的影響力傳遞正能量；會(huì)享受生活，在自律與放松之間找到平衡。

在現(xiàn)在的她看來，游泳是重要的人生部分，卻不是唯一。訓(xùn)練是苦的，但不能只有苦，要從吃苦中收獲成長、收獲經(jīng)歷、收獲不一樣的人生。

為了平衡訓(xùn)練與生活，張雨霏說她有自己的節(jié)奏：“大賽前三個(gè)月，進(jìn)入封閉備戰(zhàn)狀態(tài)，減少外界活動(dòng)，全身心投入訓(xùn)練；大賽結(jié)束后，把重心轉(zhuǎn)移到其他事務(wù)上，充實(shí)自己、豐富閱歷。不是非此即彼的選擇，而是合理分配、互相成就?！?/p>

這種心態(tài)轉(zhuǎn)變，也讓她對(duì)“自律”有了更成熟的理解。她依舊堅(jiān)守底線：絕不隨意在外吃喝，時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)素養(yǎng)；即便在假期也會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持體能狀態(tài)，不再像以前一樣徹底放松“躺平”。但她也會(huì)適當(dāng)“放縱”，偶爾吃一點(diǎn)喜歡的零食，在不影響訓(xùn)練和身體的前提下，滿足自己的小喜好。

走到這段人生旅途，她的堅(jiān)定中透露著更多自如，“自律不是苦行僧式的自我折磨，而是為了目標(biāo)有所取舍；堅(jiān)持也不是咬牙硬扛的自我感動(dòng)，而是日復(fù)一日的系統(tǒng)訓(xùn)練與問題解決。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最重要的是堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，堅(jiān)持面對(duì)不確定性不放棄，堅(jiān)持解決問題而不是逃避?！?/p>

一路走來，她的性格始終開朗豁達(dá)，內(nèi)核卻愈發(fā)堅(jiān)定。外人眼中，張雨霏陽光、愛笑、隨和、善解人意，會(huì)安慰對(duì)手、尊重隊(duì)友、禮貌面對(duì)媒體；她笑笑，說大致也認(rèn)為自己是這樣的吧，“但只有自己知道，內(nèi)心經(jīng)歷了多少成長與蛻變?！比缃?，備戰(zhàn)洛杉磯的每一天，她都把身心健康放在第一位。沒有健康的身體和心態(tài)，一切目標(biāo)都是空談。

四戰(zhàn)奧運(yùn)，從來不是重復(fù)過去，而是重塑自我。這一次，她不為證明給誰看，只為給自己一個(gè)完整豐富且不留遺憾的人生。當(dāng)30歲的張雨霏躍入洛杉磯奧運(yùn)泳池的那一刻，無論最終結(jié)果如何，她的目光，早已越過洛杉磯的賽場(chǎng)，投向更遠(yuǎn)的未來。