大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：

改善睡眠計劃第一類，

現在進入主題：

決定一件事情，需要五個方面的結合：材料、數量、順序、時間、誘發條件。

造成疾病與衰老，是因為做錯事情、錯得夠多、加上錯誤的順序、足夠的時間積累，以及某一天，某件誘發事件，比如：驚嚇、摔倒、憤怒、熬夜、喝酒、抽煙等等。

而改善身體狀況，同樣需要五個方面的結合：做對事情、對得夠多、對的順序、足夠的時間、借助誘發因素，來執行和完成。

這些，我們私人健康管理計劃里，有詳細的安排。未來的醫學發展，應該朝著系統健康管理的方向發展，而整體自然療法的思想，將成為整個醫療體系的核心。

改善睡眠計劃：

第一類：A類精神緊張無法入睡，

這個因素是多數睡眠不好的人群的主要問題。人體的精神緊張，在生理上的反應，就是應激狀態，荷爾蒙的大量分泌，會使得身體處于亢奮而無法入睡。加上由于不能夠在應該的時間里入睡，心理上，會增加自責與擔心，就使得緊張進一步加劇，而使得更加難以入眠。

都市白領的老化，與睡眠質量不好，情緒緊張有直接的關系。荷爾蒙的過量分泌，不僅干擾了睡眠。也使得身體肌肉及黏膜組織中的蛋白質不斷被調用，轉化為支持應激狀態所需要的熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎癥的發生。

睡眠質量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進行的修補過程，如果每天的修補，不能夠達到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身體就有了1%的損壞積累，也許，這樣的損害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，累積了10%的損害，就可能已經顯而易見了。皮膚的皺紋、暗斑、暗沉、松弛就是由此而來。

當荷爾蒙分泌旺盛的時候，大腦異常活躍，而身體已經不堪負荷。就算睡著后，到了天亮，身體依然感覺疲倦無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就為造成多米偌骨排效應創造了條件。

血液中，鈣的濃度增加，身體就會處于放松狀態，一旦血液中的鈣被用于制造激素而導致血鈣濃度降低，就會使得身體緊張。

瑪玫哚平衡荷爾蒙睡眠療法，是一個源自印度阿育吠馱醫學系統的靈感，這種神秘的方法看來不僅幫助了睡眠，更幫助了許多女性消除皺紋。是一個幫助A類病人睡眠調節的重要指南。

這個調節法的關鍵，在于協助荷爾蒙平衡，降低血液中荷爾蒙的量，并幫助身體放松。它包括幾個步驟：

1、用冷水搽身，然后用熱水沖澡。（這本身就有利于睡眠，幫助了放松）

2、睡前一小時以上，補充蛋白質粉一勺，天然維生素B族3毫克，維生素C120毫克 鈣鎂合劑400/200毫克

3、瑪玫哚松果體滋養療法

睡前15分鐘，選用優質西班牙橄欖油，加溫到45度，再加入瑪玫哚指定藥草提取的油脂，從額頭中央到兩眉之間，反復按摩。待干后，直接入睡

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師