八段錦是一種源遠流長的中國傳統氣功，其歷史可追溯至宋代，至今已有800多年的歷史。它不僅是一種健身方法，也是一種深受人們喜愛的傳統體育養生練習運動。八段錦的動作簡單易學，通過一系列的動作組合，可以達到強身健體、預防疾病的目的。

對于這一種傳統的中國健身氣功，我們可從以下幾個方面來了解：

第一：常練八段錦對身體有什么好處？

1、改善生活質量：研究表明，習練八段錦能顯著提高疲勞性亞健康狀態者的生活質量，包括總體健康、生理機能、生理職能、情感職能、生命活力和心理健康分值的提升[1]。

2、促進臟腑功能改善：八段錦每一式動作都對應特定的臟腑，通過練習可以對臟腑功能進行調節，緩解相關癥狀，對多種疾病有輔助治療和康復作用[2]。

3、增強認知功能：對于老年人群體，八段錦鍛煉有利于控制體重、改善認知功能，尤其是數字記憶等認知域的變化更為明顯[3]。此外，八段錦身心鍛煉還能提高老年人的語言流暢性和大腦前額葉腦區的激活[4]

4、提高免疫系統機能：長期進行八段錦鍛煉能有效提高老年人的免疫系統機能，包括血清抗氧化酶、NK細胞活性的增強[5]。

5、平衡陰陽、調和氣血：八段錦通過調心、調身、調息，在心理上調節改善人的不良心理狀態，在生理上可疏通經絡，保證人體氣血暢通，從而達到平衡陰陽、調和氣血的目的[6]。

6、預防疾病、延緩衰老：八段錦能夠增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力[7]。同時，對大學生心理狀態和體質的調節也有較好的作用[8]。

7、改善身體形態和生理機能：習練八段錦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系統的機能，讓中老年人動作更加靈活，平衡能力及神經反應能力都有著明顯的提升[9]。

8、調節心理促進健康：八段錦不僅在生理上有益，還能通過調節心理狀態促進健康，對大學生失眠癥、糖尿病、偏頭痛等疾病的臨床輔助治療效果也有研究支持[10]。

9‘提高身體自尊和運動動機：八段錦鍛煉能夠提高"體弱"大學生的身體自尊和運動動機水平，隨著身體自尊水平尤其是"運動技能"水平的提高，其運動動機水平也相應提高[11]。

10、改善血脂水平：習練八段錦后，中老年人的血清總膽固醇（TC）濃度顯著低于鍛煉前，血清低密度脂蛋白（LDL）濃度非常顯著低于鍛煉前，而血清高密度脂蛋白（HDL）濃度非常顯著高于鍛煉前[12]。

第二:八段錦有那八式

1.兩手托天理三焦：雙手上舉過頭，掌心相對，然后緩緩下落至胸前，動作要領在于通過外導內引的方法，暢通和調理三焦。

2.左右開弓似射雕：雙手分別向左右兩側平伸，模擬拉弓射箭的動作，此式可舒展三陰經經氣，提升心肺功能。

3.調理脾胃須單舉：一手高舉過頭，另一手自然下垂，通過這一動作刺激手三陰三陽經，調節經脈之氣。

4.五勞七傷往后瞧：身體向后傾斜，同時雙手向后伸展，此式可調整臟腑功能，促進周身氣血運行。

5.搖頭擺尾去心火：頭部左右轉動，同時模仿搖頭擺尾的動作，以調節腎水，增強腎陰。

6.兩手攀足固腎腰：通過俯仰、溫熨和意守腰部的動作，培補腎氣，摩運腰部可以通達帶脈。

7.攢拳怒目增氣力：以“怒”意來引導形體動作，促使人體氣機的向上升動，從而強化肝主疏泄和肝藏血功能。

8.背后七顛百病消：提起腳跟時百會上領，牽拉脊柱，落地時震腳放松的一松一緊，提升人體陽氣，暢通機體氣血。

第三：那些人不適合練習八段錦？

1.體質虛弱者：雖然八段錦對體弱的大學生有積極影響，提高了他們的身體自尊和運動動機水平[13]，但對于那些因身體原因表現出逃避運動、自卑等心理現象的人群，如體質弱勢大學生，以及年老體弱者，可能需要在專業指導下謹慎嘗試。特別是年老體弱者，練功時應避免屏氣用力，以免加重心臟負擔和引發其他健康問題[14]。

2.認知功能受損者：盡管八段錦對于輕度認知損害的老年患者有顯著的正面效果，能夠改善認知功能、減輕抑郁和焦慮情緒，提高生活質量[15]，但對于認知功能嚴重受損或有特定中醫證候（如腎虛）的患者，可能需要更加個性化的干預措施。

3.特殊體質人群：例如痰濕體質的老年人，雖然八段錦能夠有效改善其體質評分[16]，但對于具有特殊體質特征的人群，如氣虛質、陽虛質等，可能需要在專業指導下進行適當的調整和補充練習。

4.非體育專業學生：雖然八段錦對非體育專業大學生有一定的積極影響，包括心肺功能、身體形態及部分身體素質的改善[17]，但對于那些沒有運動基礎或存在運動技能畏難心理的學生，可能需要從基礎做起，逐步增加練習強度和難度。

5.罪犯：八段錦對于降低罪犯的負面心理有顯著效果，能夠改善精神質、掩飾性、抑郁、焦慮、敵對等多個維度的心理狀態[18]。然而，考慮到罪犯的特殊背景和心理狀態，他們在開始練習八段錦之前可能需要接受專業的心理健康評估和指導。

綜上所述，經常練習八段錦能夠在多個層面上對人體健康產生積極影響，但對于上述特定人群，建議在專業指導下謹慎嘗試，并根據個人的具體情況和健康狀況做出適當的調整。

參考文獻

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[18]謝杰. 八段錦鍛煉影響罪犯負面心理的實證研究[D].聊城大學,2022.

供稿：文麗 成都醫學院第一附屬中西醫結合科

初審：林楊 中醫藥振興發展專業委員會副主任委員

王怡

終審：伊傳慧