北京
吃、睡、練，影響著你人生工作學(xué)習(xí)健身的方方面面。
很多人都想睡個(gè)好覺(jué)。不過(guò)現(xiàn)代的人啊，上課發(fā)困，上班發(fā)困，就是上床不發(fā)困。
雖然我們上次分享過(guò)，力量訓(xùn)練是最好的改善睡眠的運(yùn)動(dòng)方式，比有氧訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練都好。
但無(wú)奈，有的人可能就不喜歡力量訓(xùn)練，有的人可能沒(méi)時(shí)間做，有的人可能平時(shí)都沒(méi)啥健身習(xí)慣。
今天分享個(gè)研究，就用很簡(jiǎn)單方式解決了睡不夠的問(wèn)題。
該研究發(fā)布于BMJ自刊，7月16日新鮮出爐。
研究表明，睡前4小時(shí)內(nèi)每30分鐘進(jìn)行3分鐘自重運(yùn)動(dòng)，可使睡眠時(shí)間延長(zhǎng)30分鐘。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很簡(jiǎn)單，3項(xiàng)，每項(xiàng)20秒，共3輪，重復(fù)3次，每次3分鐘。
1.深蹲20秒
2.站姿提踵20秒
3.站姿提膝并伸膝20秒
該研究通過(guò)隨機(jī)交叉試驗(yàn)，招募30名18 - 40歲參與者，對(duì)比連續(xù)坐4小時(shí)和進(jìn)行自重訓(xùn)練的效果。
最后發(fā)現(xiàn)，自重訓(xùn)練可使當(dāng)晚平均睡眠時(shí)間延長(zhǎng)29.3分鐘，非常可觀！
且這些自重運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你感覺(jué)心跳加速，入睡困難等。
很簡(jiǎn)單吧，只要你玩手機(jī)的時(shí)候定個(gè)時(shí)。每半小時(shí)做一次就成。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)我覺(jué)得也不一定這三項(xiàng)。只要自重，全身大肌群都參與了，心跳加速到微微喘還沒(méi)來(lái)得及出汗，都可以。
甚至如果你在床上玩手機(jī)，那躺著拉伸拉伸，做一兩個(gè)瑜伽的全身簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得差別應(yīng)該都不大。
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