晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

小滿過后，雨水越來越多，天氣也越來越熱。

悶熱潮濕的可怕體感也會天天發生，天氣熱、濕氣重，很容易讓人食欲不振、乏困。

悶熱潮濕同時也意味著疾病高發，體內陽氣不滿，更要注意增強體質，防止暑濕熱。

因此，也提醒朋友們，小滿過后養生的重點特別要注意：防暑濕！

要做到防暑濕，還需務必遵守兩大原則：

一是防止濕氣加重，二是注重健脾祛濕！

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防止“濕上加濕”

不做這4件事比什么都補

1.飲食莫貪涼，少吃冰涼食物

小滿小滿，“物至于此小得盈滿”，小滿未滿，人體體內的陽氣也還不滿。

貪涼多吃冰涼食物，肝臟受寒，容易引發腸道問題和咳嗽。

天氣炎熱，冰飲涼快，也要適量少吃哦~

2.睡覺莫貪涼，小心皮膚病纏上身

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，能使大腦和身體的各個系統都能有足夠的放松和充電時間。

小滿后雖然氣溫升高，但早晚氣溫還是會比較涼快，加上雨水多，不能過于避熱驅涼，以免寒濕邪氣入侵體內，引發皮膚病和關節風濕病。

3.莫進行劇烈運動，易傷陽氣

夏天適當運動，有利于體內汗液排出，也有助于祛除體內濕氣。

但不建議劇烈運動，常常大汗淋漓，傷陰也傷陽。

4.莫穿衣貪涼，免疫力易下降

溫度雖高，不過夏天風大，雨水多，晝夜溫差有點大，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣。

尤其是在空調房午睡時，多注意添衣，避免著涼受寒。

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健脾祛濕時令菜也要吃起來啦！

更有助于輕松度夏~

不時不食，小滿當天跟小滿過后，可以多吃點這些時令蔬果和菜式：

①小滿見“三鮮”：黃瓜、蒜薹、櫻桃；應季果蔬富含維生素和礦物元素。

②小滿應季吃桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，能益腎補血，營養肌膚。

③吃點苦菜：夏天暑熱，很多人都會食欲不振，排汗量增多；

苦菜含有蛋白質、碳水化合物及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒；例如苦菜、萵筍等。

④多吃祛濕健脾的食物，如：薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、絲瓜、黑木耳、胡蘿卜、白扁豆、馬齒莧、藕、山藥、芹菜、西紅柿、鯽魚、草魚等，都有利于夏季清利濕熱。

最后，當然也要推薦幾道適合日常喝的湯和菜式給大家啦~

今天下班或周末在家吃起來~

一湯

：薺菜生姜魚頭湯

功效：清熱祛濕、開胃溫補

材料：鯽魚魚頭1顆/薺菜250克/生姜一塊/食鹽、水適量

做法：

1.魚頭切開去鰓洗凈，薺菜摘洗干凈，生姜切片；

2.半鍋水煮沸，下魚頭和姜片大火煮5分鐘，轉小火燉煮5-10分鐘；

3.再轉大火，下薺菜，薺菜煮好后關火，加少量食鹽調味后即可食用。

二湯

：土茯苓雙豆豬瘦肉湯

功效：祛濕健脾，清熱解毒（老少皆宜）

材料：土茯苓30克/祛濕豆50克/赤小豆30克/豬瘦肉300克/生姜3片/陳皮適量

做法：

1.土茯苓、祛濕豆、赤小豆均浸泡、洗凈，其他食材也洗凈；

2.豬瘦肉切塊，與生姜一起放進瓦煲內，加清水2500毫升（約10碗量）；

3.先大火煮沸后，再轉小火煲約一個半小時，調入適量食鹽便可。

三湯

：苦瓜排骨湯

功效：清心解毒、利尿泄火

材料：鮮苦瓜4個/豬排骨500克

做法：

1.所有食材處理干凈，豬排骨切塊；（豬排骨也可先焯水一遍）

2.鍋中燒水，燒沸后放入所有食材，轉小火再煮20分鐘左右即可。

四粥

：小米酸棗仁粥

功效：靜心助眠，建議晚餐喝更好。

材料：小米100克/酸棗仁末15克/蜂蜜40克

做法：

1.將酸棗仁研磨成粉狀，或者直接去藥店購買酸棗仁末。

2.將小米洗凈之后加適量的水煮粥。

3.粥快熟的時候加入酸棗仁末，攪勻煮開即可。

寫在后面：

希望大家都能遵循時令養生，小滿來了，也要開始夏日養生啦，讓自己和孩子都能舒服的度過整個夏日。