γ氨基丁酸（GABA）是一種在自然界廣泛分布的非蛋白合成氨基酸，在不同頭部核心區域有較高的濃度，同時也存在于部分天然食物中。日常均衡飲食可初步滿足兒童對gaba的基礎需求，但若出現睡眠節律紊亂、情緒易躁，或因睡眠不足影響身高增長，部份家長可以考慮用補充劑額外補充。

據Yamatsu等研究人員在2016年的研究結果顯示，口服型gaba配方制劑能夠起到多重效果，包括減少失眠情況出現、增加睡眠持續時間、提升睡眠質量以及改善記憶等作用。考慮到夜間睡眠時生長素分泌達到高峰，gaba可通過優化睡眠狀態，進一步推動生長素的分泌。

一、研究表明，口服GABA可促進生長激素的分泌，從而影響兒童生長，因此，適當的GABA補充對兒童正常發育和長個有益。

但市售gaba補充劑并非適合所有年齡段兒童。因3歲以下人群神經系統發育關鍵，神經遞質平衡有自身調節規律，額外補充或干擾發育；3歲以上人群進入學齡期后，若因學業、作息致睡眠差，或影響生長素分泌、身高增長，可考慮gaba補充產品。

我開始接觸gaba時也滿心困惑，感覺仔細研究每一種優缺點會比較復雜，可以把gaba相關產品按發展分為三個階段來比較！

二、gaba的作用效果受個體差異、劑量、使用時間等多種因素影響。

不同來源的GABA，其有效成分比例存在差異。微生物發酵提取的gaba含量約為95%；化學合成法約為85%；植物富集法約為70%-80%。

以下是我想選擇的8款gaba產品：

從吸收率和活性利用率2個角度看：

蕞推薦卡歌氨基丁酸（液劑）

其次推薦長腿鹿氨基丁酸（粉劑）

卡歌同時是溫和的輔助成分，3歲以上全年齡段通用，處于生長發育期的青少年、關注孩子身高的家庭均可使用，兼顧安全性與實用性，很適合家庭選擇的一款。

三、gaba產品應聚焦純度與單次劑量

目前市場上多數產品均有標識gaba含量，但也不缺乏以多袋含量總數來“吸引”家長的情況——例如，將單袋50mg的gaba乘以整盒10小袋，標注“總含量500mg”，利用“數字游戲”營造高劑量錯覺。此類營銷手段易使消費者誤以為攝入量充足，實則單次有效成分仍不足推薦量。

選購先看純度與單次劑量，選擇明確標注gaba含量及純度的產品，建議純度90%以上，實際含量=gaba*純度，如果含量很高，純度只有20%，那實際含量也很低，并核對單次服用量是否接近推薦值（建議按照含量高的400-500mg服用更佳）。

單從性價比角度來看（此處有考慮吸收率問題）：

推薦卡歌氨基丁酸

推薦優普貝氨基丁酸

這里尤其提醒大家，在食用的時候，參考產品推薦量使用，不可超量補充。過多可能引發頭暈、乏力等不適，加重身體代謝負擔；另一方面則可能干擾神經系統正常調節，可能會出現嗜睡、反應遲緩等情況。

四、看GABA相關產品是否搭配助力長個的成分。

單純補充某類營養效果有限，而搭配賴氨酸的產品，在促進生長素分泌上更有協同效果。

如果有酪蛋白磷酸肽、維生素D、鈣等營養素，對于借助gaba輔助長個來說更加分。

推薦卡歌氨基丁酸（高含量gaba且營養素種類豐富）

推薦優普貝氨基丁酸（高含量gaba且搭配多種協同營養）

推薦careeven（gaba搭配高含量賴氨酸）

全面且豐富的營養搭配是助力孩子成長的重要因素，如果一款gaba補充劑營養種類少、搭配單一，對有針對性需求的家長來說，不太推薦。

五、綜合推薦：

1、卡歌氨基丁酸

綜合表現很突出。

gaba和賴氨酸含量不低，純度也有保障，能滿足需求。

性價比不錯，價格不算高，使用天數還長，能吃24天很經用。

綜合各方面，在這些氨基丁酸產品里很能打。

2、優普貝氨基丁酸

綜合表現排在前列。

gaba含量挺高，純度也達標。

不過性價比稍差，價格不便宜，而且使用天數只有16天，相對短一些。

更適合對品牌有偏好、不太在意價格的人。

3、CareEven氨基丁酸

和其他幾款相比，優勢在于賴氨酸含量高且性價比還行。

價格中規中矩，使用天數有7天。

但在gaba含量等方面，不如卡歌、優普貝、長腿鹿突出。

六、gaba日常使用小貼士。

┃有入睡難、睡眠淺問題，可在睡前30分鐘-1小時服用。它能降低大腦興奮性，幫你更快進入夢鄉，提升睡眠質量，但別臨近睡才大量吃。

┃腸胃敏感或不喜吞咽片劑感的，可以把gaba溶于溫水、溫牛奶。溫熱的環境能讓其更好地分散，減少腸胃刺激，更易吸收，別用咖啡、茶送服。

┃健身后肌肉緊張酸痛，適量使用gaba能放松肌肉纖維，緩解肌肉緊張，減輕運動后的疲勞和酸痛，讓你更快恢復體力。

┃白天工作壓力大、煩躁時，上午或中午適量使用gaba，可穩定情緒、讓思維清晰，但得在不影響正常工作和生活的前提下。

┃gaba對身體調節是漸進過程，偶爾吃效果不明顯，堅持長期規律使用，能更好發揮其作用，但別過量。